Le diabète est une maladie dans laquelle les niveaux de sucre dans le sang dépassent les limites normales en raison de l'incapacité du corps à produire des quantités suffisantes d'hormone insuline, ou lorsque le corps n'utilise plus l'insuline efficacement. L'insuline est responsable d'amener le sucre du sang dans les tissus. Lorsque l'insuline ne fonctionne pas de manière optimale, la glycémie est élevée. Si vous souffrez de diabète, de diabétiques ou de diabétiques, il devient difficile de contrôler la glycémie. Par conséquent, les aliments hypoglycémiants peuvent être un moyen de maintenir la glycémie dans un état stable.
Types d'aliments pour l'hyperglycémie
Pour les personnes atteintes de prédiabète, en fait, il n'y a pas de nourriture ou de boisson qui puisse abaisser rapidement la glycémie. Les médicaments, l'alimentation et l'exercice sont des moyens d'aider à équilibrer la glycémie dans le corps. Pendant ce temps, chez les diabétiques, une façon de maintenir une glycémie stable est de manger des aliments hypoglycémiants. Voici les types d'aliments hypoglycémiants.
1. Légumes verts
Les légumes verts font partie des aliments hypoglycémiants que vous pouvez consommer régulièrement. Les légumes verts sont riches en fibres et en nutriments, comme le magnésium et la vitamine A. On pense que ces nutriments aident à abaisser la glycémie dans votre corps. La teneur en fibres qu'il contient joue un rôle dans le ralentissement de la capacité du corps à convertir les glucides en glucose. De plus, les fibres peuvent également aider à créer une sensation de satiété, réduisant ainsi l'apport calorique qui pénètre dans votre corps. Certains types de légumes verts que vous pouvez manger, y compris la laitue, les épinards, le brocoli, le chou, le céleri, les radis, la citrouille et les poivrons. Si vous mangez une assiette de légumes par jour, cela peut réduire de 14 % le risque d'augmentation de la glycémie et de diabète de type 2. Incroyable n'est-ce pas ?
2 oeufs
Les œufs font partie des aliments considérés comme riches en cholestérol. Cependant, il s'avère que la teneur en protéines peut aider à réduire la glycémie du corps pour la maintenir stable. En mangeant des œufs, vous serez rassasié facilement et vous n'aurez donc pas besoin d'autres aliments. Vous pouvez manger des œufs au goût en les faisant bouillir, puis en profiter le matin.
3. Poissons qui contiennent des oméga 3
À part le poulet, ceux d'entre vous qui ont une glycémie élevée devraient manger des protéines animales provenant du poisson. Le poisson contient de bonnes protéines pour réduire l'excès de sucre dans le sang dans le corps. Les protéines contenues dans le poisson peuvent vous faire sentir rassasié, vous n'avez donc pas besoin de manger d'autres aliments supplémentaires qui pourraient en fait augmenter la glycémie. Vous pouvez choisir des poissons faibles en gras et contenant des acides gras oméga 3 bons pour la santé. Par exemple, le saumon, le thon, le maquereau, la truite (poisson d'eau douce) ou le flétan.
4. Gruau
Gruau Il a un faible indice glycémique et peut donc être un choix alternatif d'aliments hypoglycémiants. L'index glycémique est un score numérique qui indique à quelle vitesse la nourriture est convertie en glucose par le corps. L'avoine est un aliment qui contient des composés bêta-glucanes. Ce composé sert à :
- Abaisse le taux de sucre dans le sang après avoir mangé.
- Augmenter la sensibilité à l'insuline.
- Contrôle de l'index glycémique.
- Réduire les graisses dans le sang.
Une étude mentionne également que l'avoine a un effet positif sur le contrôle de la glycémie et des taux de graisse chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
5. Noix
Selon des études, les noix, comme les pois chiches, les pois, les lentilles et les amandes, peuvent aider à réduire l'augmentation de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Les noix ont un faible indice glycémique et sont riches en fibres et autres nutriments dans les aliments hypoglycémiants. Certains de ces autres nutriments, notamment les protéines végétales, les graisses insaturées, les vitamines antioxydantes, les composés phytochimiques (tels que les flavonoïdes) et les minéraux (tels que le magnésium et le potassium). Une étude suggère que les personnes qui mangent environ 30 grammes d'amandes ou d'autres types de noix chaque jour ont une glycémie plus basse et stable. Une autre étude indique également que la consommation fréquente d'amandes peut améliorer la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de prédiabète.
6. Ail
L'ail est également l'un des autres aliments hypoglycémiants. L'ail ne contient pas de glucides, il n'augmentera donc pas la glycémie dans votre corps. Des études ont montré que l'ail peut abaisser la glycémie à jeun, qui est votre taux de sucre dans le sang avant de manger. Des études similaires ont également montré que les oignons ont un effet positif sur la glycémie. Alors, n'oubliez pas d'ajouter plus d'ail à votre alimentation, OK !
7. Cacao
Les fèves de cacao, l'un des ingrédients de la fabrication du chocolat, se sont avérées bonnes pour réduire l'hyperglycémie. Gardez à l'esprit que le cacao en question n'est pas du cacao transformé en chocolat sucré. Le cacao utilisé pour abaisser le taux de sucre dans le sang est la fève de cacao qui contient des antioxydants et des antioxydants
épicatéchine, est un type de composé actif qui régule la production de sucre en activant des protéines importantes dans le corps. C'est ce qui peut aider à équilibrer la glycémie, y compris chez les diabétiques.
8. Avocat
L'avocat est un autre aliment hypoglycémiant. Les avocats contiennent des acides gras polyinsaturés et des acides gras monoinsaturés qui peuvent augmenter la sensibilité du corps à l'insuline. Ils peuvent également aider à augmenter la satiété et avoir un effet positif sur l'inflammation et la pression artérielle. De plus, les avocats peuvent également réduire le risque de syndrome métabolique, qui est l'un des principaux déclencheurs du diabète.
9. Autres fruits
Tous les types de fruits, à l'exception des melons et des ananas, ont un index glycémique bas. En effet, la plupart des fruits contiennent beaucoup de fibres et d'eau, ce qui aide à équilibrer l'apport d'autres sucres qui pénètrent dans l'organisme, tels que le fructose. L'indice glycémique des fruits peut augmenter lorsqu'ils sont mûrs ou lorsque vous les transformez en jus. Pour abaisser la glycémie, il est conseillé de manger une variété de fruits, tels que des pommes, des raisins ou
myrtilles, dont il a été démontré qu'il réduisait le risque de développer un diabète de type 2.
10. Yaourt
Le yaourt est un aliment pour l'hyperglycémie. Ce produit laitier a un index glycémique bas, où le score est inférieur à 50. Cependant, cela ne s'applique qu'aux yaourts sans arômes ni édulcorants ajoutés. Non seulement cela, le yaourt est également connu pour aider à réduire votre risque de développer un diabète de type 2. Vous pouvez manger divers aliments pour l'hyperglycémie. Cependant, n'oubliez pas qu'il vous est toujours conseillé de ne pas en consommer en excès.
Une autre façon de contrôler la glycémie pour ne pas en faire trop
La consommation de certains aliments peut en effet aider à maintenir votre glycémie stable. Cependant, cela doit être équilibré par la mise en œuvre d'un mode de vie sain. Voici certains modes de vie sains qui peuvent vous aider à contrôler votre glycémie :
- Buvez beaucoup de liquides.
- Exercice régulier.
- Mangez des portions plus petites avec plus de fréquence.
- Ne manquez pas une collation.
- Réduire le stress.
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Notes de SehatQ
La consommation d'aliments hypoglycémiants est l'une des clés pour maintenir votre glycémie stable. Cependant, les aliments hypoglycémiants ne sont pas le seul moyen de traiter efficacement le diabète. Si vous avez mangé des aliments hypoglycémiants et que vous avez toujours du mal à contrôler votre glycémie, vous devez immédiatement consulter un médecin. Avec cela, le médecin vous proposera d'autres options pour abaisser votre glycémie.
