Santé

La technique de la nage papillon et ses bienfaits pour le corps

Pour les nageurs débutants, l'apprentissage du style de nage papillon peut être difficile. Comme son nom l'indique, la nage des papillons nécessite que les bras bougent de manière synchrone lorsqu'un papillon bat des ailes. Ce mouvement nécessite une grande énergie et une connaissance des techniques de nage supérieures aux autres styles de nage tels que le style libre, le dos et la brasse. La technique de nage papillon nécessite également une coordination corporelle maximale, en commençant par les mains, le corps et les pieds. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est conseillé aux nageurs débutants de ne pas essayer de faire le papillon avant de maîtriser correctement la technique de nage.

Technique de nage papillon

Ne vous inquiétez pas, les nageurs débutants peuvent toujours lire la théorie de la technique de nage papillon comme référence. Si vous voulez essayer de le pratiquer, il est fortement recommandé de demander d'abord l'encadrement d'un formateur ou d'une personne plus expérimentée pour votre propre sécurité. En principe, la natation papillon exige que votre corps soit aussi près que possible de la surface de l'eau. Lorsque vous nagez, vos épaules et vos hanches doivent être en position horizontale, tandis que les mouvements de votre corps doivent être synchronisés avec votre tête et vos mains. Au complet, la technique de nage papillon que vous devez maîtriser est la suivante.

1. Technique de respiration

La technique de respiration utilisée lorsque vous nagez dans la nage papillon consiste à mettre la tête dans l'eau avant que vos mains ne battent. Cette technique garantit que la position du corps reste horizontale afin que la propulsion des pieds soit également maximisée. Dans la technique de nage de style papillon, il existe 4 types de techniques de respiration, à savoir :

• Style traditionnel

Cette technique est réalisée selon la description ci-dessus, à savoir la tête est au-dessus de l'eau avant que les mains ne battent et la vue soit dirigée vers l'avant. Pour ce faire, la poitrine du nageur doit dépasser de la surface de l'eau ou être classée comme une colonne montante.

observateur de l'eau

Cette technique de respiration est également classée dans la catégorie des élévateurs hauts car elle nécessite que la poitrine du nageur soit à la surface de l'eau lors de la respiration. La différence avec le style traditionnel, les yeux du nageur regardent vers l'eau, d'où le nom observateur de l'eau.

Surfeur de menton

Cette technique de nage de style papillon se fait en collant uniquement le cou au-dessus de la surface de l'eau pour respirer. Placez votre menton aussi près de l'eau que possible, en regardant vers l'avant, avant de plonger la tête dans l'eau.

• Respiration latérale

Cette technique nécessite que la tête soit inclinée et la bouche ouverte pour respirer le plus près possible de la surface de l'eau. Cette technique est rarement utilisée par les nageurs de papillons professionnels car on pense qu'elle ralentit le mouvement.

2. Technique de mouvement de la main

Le mouvement des bras dans la technique de nage de style papillon est divisé en trois mouvements de balayage qui sont effectués simultanément. Les étapes sont les suivantes.
  • Étendez vos bras devant votre corps au-dessus de la surface de l'eau.
  • La première partie de la main qui entre dans l'eau est le pouce.
  • Lorsque vous entrez dans l'eau, écartez vos bras à la largeur des épaules avec vos coudes pliés et légèrement plus hauts que vos paumes.
  • Déplacez vos mains vers le bas et vers l'extérieur comme un Y devant votre corps.
  • Tournez et balayez vos mains l'une contre l'autre, en gardant les coudes hauts.
  • Tournez vos mains vers le haut et vers l'arrière et balayez-les parallèlement à vos côtés.
La récupération du bras est agressive car elle s'étire vers l'avant pour rentrer dans l'eau. Avec vos bras au-dessus de la surface de l'eau, essayez de ne pas baisser vos hanches pour rester aussi près de l'eau que possible.

3. Technique de mouvement du pied

Le mouvement des jambes dans la technique de nage de style papillon repose sur la force des hanches. Le principe du mouvement est avec les étapes suivantes.
  • Les talons et la plante des pieds doivent sortir de sous l'eau avec les genoux légèrement pliés pour un rabat plus serré.
  • Déplacez vos jambes fermement, puis poussez votre corps vers l'avant. Essayez de garder vos pieds près des chevilles et restez détendu.
  • Votre coup de pied doit se produire lorsque votre bras entre et sort.
  • Essayez de donner des coups de pied deux fois par cycle de bras, une fois pour pousser le bras hors de l'eau pour récupérer et une fois lorsque le bras est dans l'eau.

4. La position du corps dans la nage de style papillon

En plus de prêter attention aux techniques de respiration et aux mouvements des mains et des pieds, vous devez également connaître la bonne position du corps lorsque vous nagez en style papillon, comme suit :
  • La position du corps est droite parallèle à la tête avec les épaules et les hanches formant une sage-femme horizontale avec la surface de l'eau
  • La position du corps doit être le plus près possible de la surface de l'eau (pas trop bas)
  • Lors du déplacement, la position du corps doit suivre le courant de l'eau (généralement, cela ressemblera à une embardée comme formant la lettre "S"). S'il est fait avec une bonne coordination avec le mouvement des pieds, des mains et de la respiration, le mouvement sera plus léger et ne se fatiguera pas rapidement.
La technique de nage papillon ci-dessus peut également être recyclée pour améliorer le mouvement des athlètes plus avancés. De plus, vous pouvez également pratiquer des mouvements circulaires (tournant) qui est largement utilisé lors des séances de compétition. [[Article associé]]

Avantages pour la santé de la natation papillon

La natation de style papillon peut offrir de nombreux avantages pour la santé, notamment :

• Entraînez les muscles du corps

Avec sa technique complexe, le style papillon peut bien entraîner et modeler les muscles du corps, en particulier les muscles de la poitrine, du ventre, des mains et du dos.

• Améliorer la posture

La natation papillon est également utile pour améliorer la posture tout en augmentant la flexibilité. C'est bon pour la santé car avec une bonne posture et une bonne flexibilité, vous aurez plus de facilité à effectuer vos activités quotidiennes et aurez moins de risques de blessures.

• Brûlez beaucoup de calories

Par rapport à d'autres styles de natation, la natation papillon peut brûler le plus de calories, soit environ 450 calories en 30 minutes. Cela fait de la nage papillon le style de nage le plus efficace pour les personnes qui essaient d'atteindre leur poids corporel idéal. La nage papillon est l'un des styles de nage les plus difficiles à maîtriser, mais cela ne veut pas dire que c'est impossible. Tant que vous pratiquez régulièrement, vous pourrez bien maîtriser ce style et obtenir plusieurs avantages pour la santé.