La forme physique est définie comme la capacité du corps à s'adapter à une charge physique donnée sans provoquer une fatigue excessive. C'est une chose à laquelle tout le monde doit prêter attention, car une bonne condition physique peut vous éviter divers problèmes de santé, tels que les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. De plus, être en forme rendra également le corps plus sain et plus enthousiaste dans la réalisation des activités quotidiennes. Il n'est donc pas étonnant que certains examens professionnels, tels que ceux de la police, des athlètes, des pompiers ou d'autres professions qui nécessitent une condition physique optimale, impliquent généralement un test d'aptitude physique comme l'un des tests. Alors, qu'est-ce qui est fait sur le test de condition physique?
Types de test d'aptitude physique
Le test de condition physique est un test utilisé pour mesurer ou évaluer la capacité de sa condition physique globale, qui comprend la force, la vitesse, l'agilité, la flexibilité et l'endurance. Les types d'exercices effectués dans le test d'aptitude physique comprennent:
1. Test de force musculaire et d'endurance
Les tests de force musculaire et d'endurance peuvent aider à déterminer quels groupes musculaires ont le plus de force et lesquels sont les plus faibles et à risque de blessure. Le test de force mesure le poids maximum qu'un groupe musculaire peut soulever en une seule répétition. Pendant ce temps, le test d'endurance calculera combien de temps un groupe musculaire peut se contracter avant que vous ne vous sentiez fatigué. Quelques exemples d'exercices dans les tests de force et d'endurance, à savoir :
S'accroupir Commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Ensuite, abaissez votre corps en poussant votre dos et vos bras tendus devant vous pour l'équilibre. Ensuite, revenez à la position de départ et faites autant que vous le pouvez.
des pompes Commencez par une position droite sur le ventre avec les deux bras soutenant le sol ou le tapis à côté de votre poitrine. Ensuite, abaissez vos épaules jusqu'à ce qu'elles forment des coudes pointus et que votre poitrine touche le sol ou le tapis. Répétez ce mouvement autant que vous le pouvez.
tractions
tractions est un entraînement de force du haut du corps. Dans l'exécution de cette technique, vous devez compter sur barre de traction avec un mouvement de haut en bas. tractions peut renforcer les muscles du dos, les muscles des épaules et des bras et améliorer la santé physique. Des redressements assis
Des redressements assis Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés. Gardez vos bras croisés sur votre poitrine ou derrière vos oreilles. Ensuite, soulevez votre corps du sol jusqu'à ce que votre poitrine soit près de vos cuisses. Revenez à la position de départ et répétez autant de fois que vous le pouvez.
Sauter debout commence par se tenir debout contre un mur. Ensuite, pliez les genoux et balancez vos bras en arrière. Ensuite, sautez le plus haut possible tout en tapotant le mur avec votre main à la craie pour marquer la hauteur de la planche que vous avez atteinte. Non seulement pour améliorer la forme physique, cet exercice peut également aider les personnes testées à augmenter leur endurance et à perdre du poids, car il encourage la combustion des calories, ce qui vous permet d'obtenir plus facilement le corps idéal.
2. Test d'endurance cardiaque et pulmonaire
Un test d'endurance cardiaque et pulmonaire est effectué pour mesurer votre capacité à utiliser votre cœur et vos poumons de manière efficace et efficiente, à fournir de l'oxygène et de l'énergie lors d'une activité physique. Ce test se fait généralement en courant sur une distance d'environ 2,4 km et peut être entrecoupé de marche si vous n'êtes pas assez fort pour courir en continu.
3. Test de flexibilité
Des tests de flexibilité sont effectués pour vérifier les déséquilibres dans la posture, l'amplitude des mouvements et d'autres raideurs. Ce test peut se faire de plusieurs manières, à savoir :
Toucher le gros orteil en position assise
Pour évaluer la souplesse de votre bas du dos et de vos ischio-jambiers, essayez de vous asseoir sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Ensuite, levez vos bras et abaissez votre torse et vos bras pour toucher vos orteils. Si vous pouvez le faire, votre corps peut être classé assez flexible. Si vous n'y parvenez pas, vous n'avez pas besoin de vous forcer et d'essayer à nouveau de vous entraîner.
Essayer les deux mains se touchent
Ce test est fait pour mesurer la flexibilité de vos articulations des bras et des épaules. Placez une main derrière votre cou et vers le bas, tandis que l'autre main essaie de l'atteindre dans votre dos. Si les deux peuvent se toucher, alors vos bras et vos épaules sont assez flexibles.
4. Test de vitesse
Un test de vitesse est effectué pour mesurer votre vitesse en effectuant un mouvement en peu de temps. Ce test se fait généralement en courant rapidement sur une distance de 50 à 200 mètres. La force des muscles des jambes affectera grandement la vitesse de vos mouvements.
5. Test d'agilité
Le test d'agilité est effectué pour mesurer la capacité de contrôler l'équilibre du corps lors de mouvements en changeant rapidement de direction. Ce test se fait généralement en courant d'avant en arrière et en montant et descendant des escaliers. Vous recevrez le signal de courir jusqu'à la ligne et de revenir à la position de départ. [[articles liés]] Avant de passer un test de condition physique, vous devez avoir fait des exercices réguliers depuis longtemps afin que votre corps ne se sente pas choqué et évite les risques de blessure. De plus, le corps s'habituera également à faire les types d'exercices du test afin qu'il ne soit pas raide ou lent. Assurez-vous également que votre condition est apte à faire un test de condition physique. N'oubliez pas de vous habituer à l'échauffement et au refroidissement. Prenez également soin de votre état corporel en buvant suffisamment d'eau entre les tests pour éviter la déshydratation.
