Santé

Liste des aliments sucrés sains et bénéfiques pour le corps

Les aliments et les boissons sucrés sont généralement évités pour éviter une augmentation de la glycémie et certaines maladies telles que l'obésité et le diabète. Cependant, s'ils sont consommés correctement, les aliments sucrés sont en fait bénéfiques pour la santé. Découvrez une explication complète des aliments sucrés qui doivent être consommés, ainsi que la quantité idéale d'apport afin de ne pas causer les problèmes de santé suivants.

Liste des aliments sucrés sains

Les aliments sucrés sont généralement synonymes d'aliments riches en sucre, en gras et en calories. C'est pourquoi, beaucoup de gens évitent celui-ci ou ne mangent même pas du tout. En fait, les aliments sucrés ont des avantages pour le corps, dont l'un est une source d'énergie. Pour en ressentir les bienfaits, vous devez savoir que les types d'aliments et de boissons sucrés suivants sont sans danger pour la consommation et bons pour la santé. Voici une liste d'aliments et de boissons sucrés sains :

1. Jus de fruits

Le jus de fruit fait maison sans sucre ajouté fait partie des boissons sucrées saines.De nombreux avis pensent que le jus de fruit n'est pas bon pour la santé car il contient du fructose qui augmenterait le risque de diabète. Cependant, en fait, il existe encore des moyens sûrs de consommer cette boisson sucrée afin de ne pas en faire trop. Le jus de fruits a le même contenu nutritionnel que les fruits entiers, sauf qu'il manque de fibres. Comparés aux boissons emballées riches en sucre et minimes en nutriments, les jus de fruits sont beaucoup plus sains et plus sûrs à consommer. Bien sûr, le jus de fruits que vous devez consommer est de vrais jus de fruits. Jus de fruits non conditionnés. Généralement, les jus de fruits emballés contiennent du sucre ajouté. Boire trop peut augmenter excessivement votre consommation quotidienne de sucre. Assurez-vous que le contenu est indiqué sur l'étiquette des aliments.

2. Pâtisseries sans farine

Cookies ou biscuits est une collation préférée de tous les âges. Cependant, les pâtisseries sur le marché ou dans les emballages sont identiques à l'ajout de farine et de sucre qui s'ajoute en fait à la teneur en calories. Au lieu d'utiliser de la farine ordinaire, biscuits à base de blé (avoine) et d'un mélange de bananes peut être une alternative saine aux aliments sucrés. Si vous voulez faire le vôtre, vous pouvez y ajouter des noix ou des fruits hachés pour plus de nutrition et de saveur. Si vous voulez une douceur plus forte, vous pouvez peut-être ajouter un peu d'édulcorant artificiel. Les édulcorants artificiels sont connus pour avoir un goût sucré assez fort, avec un nombre de calories très faible. L'ajouter juste un peu peut augmenter la douceur de vos pâtisseries.

3. Pudding à l'avocat et au beurre de cacahuète

La combinaison d'avocat et de beurre de cacahuète est un dessert sucré et sain Qui a dit que manger du pudding ne pouvait pas être sain ? Le pudding d'avocat au beurre de cacahuète peut être une option desserts sains Tu. Le mélange d'avocat, de beurre de cacahuète, de banane et de poudre de cacao dans le pudding vous apporte divers nutriments tels que le folate, les caroténoïdes, la vitamine B6, le magnésium et les protéines. Mélanger tous ces ingrédients dans mixeur . Ensuite, conservez-le dans un récipient fermé et conservez-le au réfrigérateur. Vous pouvez le déguster comme dessert préféré de la famille.

4. Glace à la mangue

La crème glacée à la mangue peut être une solution pour ceux d'entre vous qui veulent manger de la crème glacée sans se soucier de la teneur élevée en sucre. Certains produits de crème glacée sains peuvent être largement commercialisés. Cependant, si vous pouvez le fabriquer vous-même, vous pourrez certainement mieux mesurer son hygiène et sa nutrition. La méthode est assez simple, congelez le jus de mangue jusqu'à ce qu'il durcisse ( glaçon à la mangue ). Ensuite, mixeur glaçon à la mangue avec du lait ou de la crème allégée, puis conserver dans congélateur . La glace à la mangue a un goût doux et frais. Si vous n'aimez pas les mangues, vous pouvez les faire avec d'autres choix de fruits. Cependant, assurez-vous de ne pas ajouter d'autres apports en sucre. De cette façon, cette nourriture sucrée reste saine pour vous rafraîchir la gorge.

5. Gâteau au fromage aux framboises

Pour vous les amoureux cheesecake, maintenant vous pouvez faire ces friandises sucrées plus faibles en sucre et en calories. Pour le faire, vous pouvez utiliser des miettes craquelins blé comme base ou couche inférieure dans le conteneur. Préparez le mélange Fromage Frais faible en gras, zeste de citron râpé, extrait de vanille, extrait d'amande et sirop d'érable . Pour la couche supérieure, vous pouvez ajouter des framboises fraîches écrasées. Ce cheesecake à la framboise a une teneur en calories plus faible, ainsi que plus de protéines et de calcium, ce qui est bon pour la santé. [[Article associé]]

6. Croustilles aux pommes

Les chips de pomme sont un autre aliment sucré qui est également sain. Vous pouvez couper les pommes finement puis les conserver au four ou four micro onde . Ensuite, ajoutez de la cannelle en poudre pour plus de goût. En plus des pommes, vous pouvez également faire des chips à partir d'autres fruits ou légumes.

7. Fraises enrobées de chocolat

Si vous en avez assez de manger des fraises de la même manière, les fraises enrobées de chocolat peuvent être une alternative saine et sucrée aux collations. La fraise fait partie des fruits riches en antioxydants bons pour la santé. Vous pouvez faire une trempette aux fraises en fonte chocolat noir pour ajouter des bienfaits pour la santé à vos collations.

8. Lait au chocolat

Le lait est une bonne source de protéines pour le corps. Divers produits laitiers au chocolat faibles en gras sur le marché peuvent constituer un choix sain de boissons sucrées. En plus des protéines, l'enrichissement des nutriments dans le lait au chocolat emballé peut également enrichir le contenu nutritionnel qui est bon pour votre santé. Vous pouvez servir le lait au chocolat chaud ou froid. [[Article associé]]

Les dangers de manger trop d'aliments sucrés

Une consommation excessive d'aliments sucrés peut entraîner un risque d'obésité. Le ministère indonésien de la Santé a recommandé que l'apport quotidien en sucre soit de 10 % de l'énergie totale (200 kcal). Cette consommation équivaut à 50 grammes ou 4 cuillères à soupe par personne et par jour. Cependant, il convient de noter que ces besoins peuvent être différents pour chaque personne étant donné les différentes conditions. Bien que les aliments sucrés puissent être consommés de manière plus saine, trop d'aliments et de boissons sucrés peuvent également être nocifs pour la santé, surtout à long terme. Les aliments sucrés contiennent généralement du sucre, à savoir du glucose et du fructose. Les deux sont des types de glucides différents. Le danger des aliments sucrés avec ces deux ingrédients est qu'il est facile d'augmenter le taux de sucre dans le sang. La chose à éviter est la consommation de sucre ajouté qui se trouve généralement dans les aliments transformés. Manger trop de sucre ou d'aliments et de boissons sucrés peut augmenter le risque de divers problèmes de santé, notamment :
  • Obésité
  • Cardiopathie
  • Bouton
  • Augmenter le taux de sucre dans le sang
  • Diabète de type 2
  • Dépression
  • Démence
  • Maladie du foie (foie gras)
  • Cancer
  • vieillissement prématuré
  • Caries dentaires
  • Maladie rénale
  • Goutte
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Notes de SehatQ

En fait, les aliments sucrés ne signifient pas qu'ils doivent être malsains. Comment le traiter et le type ou le mélange utilisé affectent également le contenu nutritionnel. Gardez également à l'esprit que ce ne sont pas seulement les aliments sucrés qui peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang. Le riz blanc ou d'autres types de glucides simples contiennent également du sucre, même s'ils peuvent ne pas avoir un goût sucré. C'est pourquoi, vous devez être prudent lorsque vous le consommez. Pour maintenir et enrichir votre apport nutritionnel, assurez-vous également d'ajouter une variété d'autres nutriments à votre alimentation, tels que des fibres ou des protéines. Si vous avez certains problèmes de santé et que vous souhaitez manger des aliments sucrés, n'oubliez pas de consulter un médecin. Vous pouvez également consulter directement en ligne utiliser les fonctionnalités chat docteur via l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez l'application sur Magasin d'applications et jeu de Google maintenant!