Santé

11 fruits de gain de poids efficaces

Il existe de nombreuses façons saines de prendre du poids, dont l'une consiste à manger des fruits pour prendre du poids. En plus d'être plus sûrs et plus sains que l'engraissement médicamenteux, ces fruits sont également riches en nutriments bénéfiques pour le corps.

Choix de fruits pour la prise de poids

Vous vous demandez peut-être pourquoi les fruits peuvent faire grossir, car la plupart des fruits sont faibles en calories. Cependant, certains fruits sont riches en glucides et en graisses saines, ce qui les rend parfaits pour prendre du poids ! Voici une liste de fruits pour prendre du poids qu'il faut essayer :

1. Banane

En plus d'être délicieuses, les bananes font partie des fruits pour prendre du poids. Pas étonnant car en plus d'être délicieux, ce fruit jaune contient beaucoup de glucides et de calories. Une banane de taille moyenne pesant 118 grammes contient 105 calories, 0,4 gramme de matières grasses et 27 grammes de glucides.

2. Avocat

L'avocat est un fruit « magique » qui est non seulement délicieux comme collation, mais aussi sain pour le corps. Non seulement cela, les avocats peuvent également être un fruit de gain de poids. Un avocat de taille moyenne pesant 100 grammes contient 161 calories, 15 grammes de matières grasses et 8,6 grammes de glucides. En outre, les avocats contiennent également des nutriments importants tels que le potassium, les vitamines K, C, B5 et B6.

3. Noix de coco

La chair blanche du fruit de la noix de coco peut également être l'un des gaineurs de poids. Une portion d'environ 28 grammes de viande de noix de coco peut contenir 99 calories, 9,5 grammes de matières grasses et 4,3 glucides.

4. Mangue

Les mangues contiennent beaucoup de calories Tout comme les bananes, les mangues peuvent également être consommées pour prendre du poids. Ce fruit fait grossir car il contient beaucoup de calories et de glucides. Environ 165 grammes de mangue contiennent 99 calories, 0,6 gramme de matières grasses et 25 grammes de glucides. Le bonbon, dont la peau est verte, est également enrichi en vitamines B, A et E.

5. Vin

Ce fruit "de luxe" peut en fait rendre le corps plein. Environ 1 tasse de raisins frais contient 104 calories, ce qui peut vous aider à atteindre votre poids idéal. Des raisins sains avec une myriade de types ont de nombreux avantages pour la santé, tels que la prévention du cancer et le maintien de la santé cardiaque.

6. Ananas

Ce fruit rafraîchissant contient 83 calories. Pas étonnant que l'ananas soit inclus dans la liste des fruits qui font grossir. Une tasse d'ananas contient également 78,9 milligrammes (mg) de vitamine C, ce qui en fait un système immunitaire sain.

7. Rendez-vous

Les dattes, qui sont souvent utilisées comme aliment obligatoire pendant le mois de Ramadan, contiennent 66,5 calories, 0,1 gramme de matières grasses et 18 grammes de glucides, ce qui en fait une prise de poids assez efficace. Le prochain fruit pour la prise de poids riche en nutriments est la datte. En plus d'être riches en glucides, les dattes sont aussi une bonne source de fer et de vitamine B6, vous savez ! Essayez de mélanger des dattes avec du beurre d'amande ou des morceaux de noix de coco pour augmenter le nombre de calories.

8. Abricot

Dans la langue des Indonésiens, peut-être que les abricots sont encore étrangers. Cependant, ce fruit qui peut augmenter le poids doit être essayé, car en plus d'être riche en calories, il est également riche en autres nutriments importants. Une portion d'abricots secs (28 grammes) peut contenir 67 calories, 0,1 gramme de matières grasses et 18 grammes de glucides. De plus, les abricots contiennent du bêta-carotène, de la lutéine et de la zéaxanthine qui sont sains pour vos yeux.

9. Étain

Manger des figues, également appelées figues, peut aussi faire grossir. Ce fruit peut être servi frais ou séché. Une portion de figues (28 grammes) contient 70 calories, 0,3 gramme de matières grasses et 18 grammes de glucides. Pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas les fruits secs, essayez de faire bouillir les figues pendant 10 minutes jusqu'à ce que la texture soit douce.

10. Raisins secs

En fait, les raisins secs sont des raisins secs. Environ 28 grammes de raisins secs contiennent 85 grammes de calories, 0,1 gramme de matières grasses et 22 grammes de glucides. Assez surprenant, non ? C'est pourquoi, les raisins secs sont considérés comme bons pour engraisser le corps. Les raisins secs sont une source de magnésium, de manganèse et de nombreuses vitamines B. En plus de rassasier le corps, les raisins secs sont également sains.

11. Olives

Les olives sont riches en calories, elles peuvent donc vous aider à prendre du poids. Au minimum, 100 grammes d'olives noires contiennent 10,9 g de matières grasses, 116 calories et 6,04 g de glucides. Ces fruits colorés sont également une source de calcium, de fer, de magnésium, de potassium et de zinc.

12. Prunes séchées

Un autre fruit qui peut faire grossir est la prune séchée. Une portion de pruneaux séchés contient 67 calories et 0,1 matière grasse. Les prunes sont également riches en glucides qui peuvent aider à augmenter le poids. Dans une portion, les pruneaux contiennent 18 grammes de glucides qui aident à réduire le risque de constipation, car ils sont également riches en fibres. Lisez aussi: Types d'aliments sains et délicieux pour prendre du poids

Autres astuces pour prendre du poids

En plus de manger des fruits qui peuvent faire grossir, il existe encore quelques autres astuces pour prendre du poids que vous pouvez essayer

1. Sport

L'exercice, en particulier l'exercice intense dans le gymnase, peut vous aider à augmenter la masse musculaire. Automatiquement, le poids augmentera. L'exercice peut également augmenter l'appétit.

2. Mangez de plus grosses portions

L'utilisation d'une assiette plus grande vous permet d'ajouter plus de calories à votre alimentation. Parce que les petites assiettes réduisent votre consommation de nourriture. Cité de la Mayo Clinic, afin de prendre du poids rapidement, vous devriez augmenter la fréquence de manger plus souvent avec de petites portions, plutôt que de manger de plus grandes portions en quelques fois.

3. Dormez suffisamment

Si vous avez fait de l'exercice pour augmenter votre masse musculaire, dormez suffisamment. Si vous manquez de sommeil, la croissance musculaire sera perturbée, donc les plans pour prendre du poids échouent. Il est conseillé de dormir 7 à 9 heures par jour.

4. Évitez de fumer

Les fumeurs ont tendance à avoir un poids corporel inférieur à celui des non-fumeurs. Arrêter de fumer peut vous aider à prendre du poids. Lisez aussi: Connaître les causes d'un corps mince difficile à grossir même si vous ne suivez pas de régime

Message de SehatQ

Combiner les fruits qui peuvent vous faire grossir avec certaines activités pour prendre du poids peut vous aider à atteindre votre poids idéal. Mais rappelez-vous, avant de fixer un poids cible, demandez d'abord à votre médecin quel est votre poids idéal. Si vous souhaitez consulter directement un médecin, vous pouvezchat médecin sur l'application de santé familiale SehatQ.

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