4 exercices d'agrandissement des seins que vous pouvez faire vous-même

Les exercices d'augmentation mammaire peuvent être une option pour rendre vos seins plus fermes. Les seins peuvent sembler affaissés ou tombants, car divers facteurs peuvent les faire paraître plus petits qu'ils ne devraient l'être. Par conséquent, il n'y a aucun mal à essayer des exercices physiques qui peuvent le resserrer. Médicalement, l'augmentation mammaire ne peut se faire que par voie chirurgicale, plus précisément en insérant des implants dans le tissu mammaire ou les muscles thoraciques. Pendant ce temps, les exercices d'augmentation mammaire visent à resserrer les muscles de la poitrine afin que les seins ne semblent pas affaissés et offrent un effet plus dense. Bien qu'il ne puisse pas agrandir les seins, l'exercice d'élargissement du sein est très bon à faire car il peut également nourrir le corps dans son ensemble. Quels exercices pouvez-vous essayer ?

Exercice d'augmentation mammaire pour une poitrine ferme

L'augmentation mammaire ne doit pas toujours être effectuée au gymnase ou avec de l'aide entraîneur professionnel. Tant que vous connaissez vos propres limites physiques, certains de ces exercices sont sûrs à faire vous-même.

1. Posture du cobra

La pose du cobra peut être faite au sol Cette pose peut être utilisée comme un mouvement d'échauffement avant de faire des exercices d'augmentation mammaire. Voici comment procéder :

• Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et le dessus de vos pieds reposant sur le sol.
• Placez vos mains directement sous vos épaules et pointez vos coudes vers l'intérieur.
• Soulevez votre tête et votre poitrine du sol tout en tirant vos épaules en arrière et en gardant votre cou neutre.
• Gardez vos bras en ligne droite et gardez votre corps confortable.
• Tenez la pose pendant 30 secondes et revenez au début. Répétez trois fois.

2. Des pompes

Des pompes généralement fait en position plancheDes pompes est un exercice de base qui peut être fait par n'importe qui, y compris les femmes qui veulent avoir une poitrine serrée, car ce mouvement cible directement les muscles pectoraux. Mouvement standard des pompes exige que vous soyez en mesure planche. Mais si cette position est trop lourde, vous pouvez baisser les genoux pour toucher le sol. La bonne façon de faire des pompes est :

• Commencez en position de planche (ou genoux au sol) avec les mains légèrement plus larges que les épaules, la tête et le cou neutres et le tronc (noyaux) serré.
• Pliez vos coudes et commencez à abaisser votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit aussi près du sol que possible. Assurez-vous que vos coudes ne sont pas pliés à un angle de 90 degrés, mais plus près de votre corps.
• Étendez vos bras et revenez à la position de départ.
• Répétez l'opération pour trois séries ou autant que vous le pouvez.

3. Développé couché avec haltères

Soyez prudent lorsque vous faites développé couché avec haltères outre des pompes, Un autre exercice classique pour renforcer les muscles de la poitrine est le développé couché avec haltères. Cet exercice nécessite que vous utilisiez une barre et un banc de fitness ou une autre surface plane pouvant soutenir votre dos pendant l'exercice. Comment faire des haltères Banc de Presse est avec ces étapes:

• Placez-vous sur un banc, le dos allongé sur le dos, les pieds à plat sur le sol et en tenant la barre contre votre poitrine.
• Assurez-vous que vos mains sont légèrement plus larges que vos épaules.
• Renforcez votre tronc en étendant vos bras et en poussant la barre vers le haut.
• Faites une pause brièvement et abaissez la barre vers votre poitrine. Concentrez-vous sur le mouvement de vos muscles thoraciques dans ce mouvement.
• Faites trois séries de 12 répétitions.

4. Braguette inclinable pour la poitrine avec haltères

Faire mouche poitrine haltère en position assise Cet exercice est une variante de développé couché avec haltères. Comment faire ceci est comme suit.

• Allongez-vous sur le dos sur un banc incliné (45 degrés ou moins) avec une barre dans chaque main.
• La position initiale du corps est allongé sur le dos avec un haltères élevé à l'épaule. presse haltères juste au-dessus de la poitrine avec les bras rapprochés.
• Tenez vos coudes légèrement pliés, abaissez-les haltères à l'extérieur et à l'écart les uns des autres dans un mouvement incurvé avec les bras parallèles à la partie supérieure de la poitrine.
• Laissez vos bras légèrement parallèles au sol avant de revenir à la position de départ.
• Terminez le mouvement en mettant haltères approchez-vous de l'épaule, puis de la cuisse ou du côté du corps.

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Étapes pour garder les seins fermes

En plus de faire des exercices d'augmentation mammaire, il vous est également conseillé d'apporter un certain nombre de changements de style de vie pour garder vos seins fermes, tels que :

• Pas de flexion

  Évitez de vous tenir debout ou de vous asseoir dans une position voûtée. Au lieu de cela, assurez-vous que votre poitrine est gonflée et vos épaules légèrement en arrière pour donner à vos seins un soulèvement naturel.

• Maintenir un poids corporel idéal

  Ayez une alimentation équilibrée, faites régulièrement des exercices d'augmentation mammaire et ne laissez pas votre poids chuter ou augmenter de façon drastique.

• Bois de l'eau

  Pour garder vos seins élastiques, assurez-vous de boire suffisamment d'eau.

• Ne pas fumer

  Les cigarettes contiennent des toxines et des produits chimiques qui peuvent affecter la fermeté des seins.

• Adopter un mode de vie sain

  La consommation de glucides, de graisses et de protéines de manière équilibrée, si elle est excessive, le corps les stockera sous forme de graisse pour la sauvegarde. Les seins sont des organes qui peuvent stocker la graisse, donc plus la taille des seins augmentera.

• Maintient la peau de la poitrine saine et propre

  Assurez-vous également de choisir la bonne taille de soutien-gorge afin que vos seins ne paraissent pas affaissés. Le bon soutien-gorge sera confortable tout en évitant l'affaissement des seins lorsque vous effectuez des activités intenses, telles que l'exercice.

Notes de SehatQ

Pour plus d'informations sur la façon de serrer les seins en toute sécurité, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.