Santé

5 façons de se débarrasser de la nervosité pour ceux d'entre vous qui sont souvent nerveux

Il y a des moments où une personne se sent tendue lorsqu'elle fait face à des situations en dehors de sa zone de confort. Les sensations qui apparaissent vont des sueurs froides à un cœur qui s'emballe. Une façon de supprimer nerveux est de faire la meilleure préparation possible et les techniques de respiration pour la relaxation. Lorsque vous vous sentez tendu, vous ressentez un mélange d'anxiété, de peur et d'enthousiasme en même temps. La sensation comme s'il y avait des papillons dans le ventre n'a pas manqué d'accompagner le moment nerveux. Le déclencheur de cette tension peut être différent pour chaque personne, il peut s'agir d'une situation positive ou négative.

Pourquoi les gens sont-ils tendus ?

Se sentir tendu ou nerveux est très naturel pour apparaître comme la réponse du corps lorsqu'il se sent stressé. Il existe des facteurs hormonaux et physiologiques qui jouent un rôle lorsqu'il s'agit de quelque chose qui est considéré comme « menaçant ». Face à des situations stressantes, le corps produira de l'adrénaline. En même temps, le cœur bat plus vite. La pression artérielle augmente également. Non seulement cela, la respiration devient plus rapide, de sorte que l'énergie et la vigilance augmentent également. Sensation nerveux ce n'est que temporaire. Une fois le stress réduit, le corps ne se sent plus tendu. Contrairement aux problèmes mentaux tels que l'anxiété excessive, la tension est quelque chose qui peut être contrôlé par soi-même.

Comment enlever nerveuxet nerveux

La bonne nouvelle est que, peu importe à quel point la tension est dominante, il existe toujours des moyens de la réduire ou même de l'éliminer. En continuant à pratiquer et à essayer, ressentez lentement nerveux peut être résolu. Quelles sont les voies ?

1. Considérez-le comme normal

La première règle pour réduire la tension est de la considérer comme une réaction corporelle très normale. Une situation inconfortable est très naturelle pour que quelqu'un se sente nerveux. Surtout quand vous êtes en dehors de votre zone de confort. En fait, cette tension peut réellement aider une personne à se développer encore plus. Le corps va anticiper ce qui va se passer. Lentement, entraînez votre esprit à gérer cette peur et cette anxiété. Ce n'est peut-être pas facile au début, mais cela peut aider à réduire la tension.

2. Une préparation minutieuse

Plus les préparatifs sont mûrs, ce qui signifie qu'une personne sera mieux préparée à faire face à la situation. Pour cela, autant que possible faire la préparation en pratiquant et en comprenant ce qui sera affronté. Par exemple, entraînez-vous avant l'arrivée de la présentation de travail prévue. Une autre façon d'aider est d'inviter un ami ou une personne la plus proche à vous accompagner dans la situation attendue. Ne venez pas en retard sur le lieu de l'événement car cela peut rendre les préparatifs salissants.

3. Restez confiant

Il y a des moments où tu te sens nerveux venir, l'auto-capacité a été mise en doute. Jetez cela en restant confiant et confiant que vous pouvez vous en sortir facilement. L'état d'esprit doit toujours être positif. N'hésitez pas à faire monologue intérieur positif pour vous motiver et vous rassurer que tout ira bien. Imaginez le résultat final quoi qu'il arrive, c'est toujours le meilleur. Écouter de la musique entraînante peut également créer une atmosphère positive.

4. Parlez à d'autres personnes

Parler à d'autres personnes peut réduire la tension. Quelle est la personne la plus proche pour dire quoi que ce soit ? Appelez-les quand vous vous sentez nerveux. Partager ce que vous ressentez peut vous faire vous sentir bien. Sans parler des commentaires des personnes les plus proches qui peuvent rendre l'humeur et les pensées plus positives. Dans une étude de 2014, partager des histoires avec d'autres personnes – en particulier celles qui ont vécu des expériences similaires – peut réduire le stress.

5. Utilisez des exercices de respiration

Pratiquer des techniques de respiration puissantes pour faire face à la nervosité Chacun doit avoir ses propres techniques de relaxation qui sont les plus efficaces face à des situations stressantes. A partir de techniques de respiration, d'écoute de certaines chansons, ou de méditation. Si vous ne savez pas quelle technique de relaxation fonctionne le mieux, apprenez-la pendant que vous avez le temps. Les techniques de respiration qui peuvent aider sont la respiration diaphragmatique ou respiration diaphragmatique. Inspiré des techniques de yoga pranayama, Le moyen le plus courant est d'utiliser la règle 4-7-8. La façon de faire est :
  • Ouvrez la bouche et expirez avec un son par la bouche
  • Ensuite, fermez la bouche et inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4
  • Puis retenez votre souffle pendant 7 secondes
  • Enfin, expirez par la bouche avec un son d'une durée de 8 secondes
Cette technique de respiration 4-7-8 peut être effectuée 4 fois jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. La clé de cette technique est de retenir votre souffle pendant 7 secondes. Si vous y êtes habitué, cette façon de respirer peut être pratiquée avec plus de répétitions. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Ressentir nerveux Il est très naturel pour quelqu'un de vivre des situations en dehors de sa zone de confort. Cependant, il existe toujours des moyens de réduire ou même d'éliminer les tensions. Si la tension est si intense qu'elle vous submerge, cela pourrait être le signe d'un problème plus grave, tel qu'une anxiété excessive ou une anxiété troubles anxieux. Pour discuter plus en détail de la différence entre une anxiété excessive et nerveux, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.