Exemple de menu de régime Carbo réussi pour perdre du poids

Il existe de nombreux types de régimes à faible teneur en glucides ou de régimes en glucides. Mais le fait est que votre apport quotidien en glucides doit être limité et remplacé par une augmentation de votre consommation de protéines, de lipides et de légumes. Le problème, c'est que réduire les glucides pour certaines personnes n'est pas chose facile. Par conséquent, un guide complet de régime en glucides est nécessaire pour que ce régime puisse être vécu avec succès. Pendant un régime carb, c'est une bonne idée de commencer lentement. Si le régime est immédiatement commencé drastiquement, le manque de niveaux de glucides dans le corps peut déclencher divers effets secondaires tels que maux de tête, faiblesse, crampes musculaires, indigestion.

Guide pour déterminer le menu de régime en glucides

Suivre un régime en glucides, ce n'est pas simplement ne pas manger de riz. Parce que les glucides se trouvent dans de nombreux menus alimentaires, allant de la farine, des pommes de terre aux patates douces. Vous n'avez pas non plus besoin d'éliminer complètement les glucides du menu quotidien. Parce qu'après tout, ces substances sont toujours nécessaires à l'organisme pour le métabolisme. Lorsque vous suivez un régime en glucides, vous devez suivre les conseils concernant les recommandations et les tabous. De cette façon, vous perdrez toujours du poids et vos besoins nutritionnels quotidiens pourront toujours être satisfaits.

• Types d'aliments pouvant être consommés avec un régime en glucides

Au cours d'un régime en glucides, voici des exemples d'apports que vous pouvez consommer pour soutenir la perte de poids.

Viandes maigres telles que poitrine de poulet et surlonge
Poisson
Œuf
Légume vert
Chou-fleur et brocoli
Des noisettes
Huiles saines, telles que l'huile de noix de coco et l'huile d'olive
Plusieurs types de fruits comme les pommes et les fraises
Lait et yaourt sans sucre

• Types d'aliments à éviter lors d'un régime à base de glucides

En attendant, afin que les résultats du régime puissent être maximisés, voici une liste d'aliments que vous devez éviter.

Aliments emballés, tels que des collations ou des craquelins et des biscuits
Riz
Pain
Gruau
Pâtes
Des céréales comme le quinoa
Fruits riches en glucides tels que les bananes et les raisins
Pomme de terre ou patate douce
Consommation élevée de sucre comme la crème glacée, les bonbons et les sodas

Pendant un régime en glucides, assurez-vous de consommer suffisamment de liquides. La meilleure source de fluides est l'eau. Mais vous pouvez également ajouter du thé et du café sans sucre à votre menu quotidien.

Exemple de menu diététique en glucides pour une semaine

Pour que ce soit plus clair, voici un exemple de menu diététique en glucides pendant une semaine du petit-déjeuner au dîner.

Omelette aux légumes

1. Lundi

Déjeuner: Omelette aux œufs avec légumes et avocat
Déjeuner: Poisson grillé aux légumes
Dîner: Poitrine de poulet grillée avec brocoli sauté et demi patate douce

2. Mardi

Déjeuner: Egguf et légumes sautés et yogourt maigre garni de fraises et de noix hachées
Déjeuner: Soupe au poulet sans riz, pommes de terre ou vermicelles
Dîner: Viande hachée sautée aux épinards et poivrons

Ailes de poulet grillées sauce piquante

3. Mercredi

Déjeuner: Oeufs brouillés et bacon de boeuf
Déjeuner: Cheeseburger sans pain
Dîner: Ailes de poulet grillées sauce piquante

4. Jeudi

Déjeuner: Oeufs brouillés aux épinards et tomates
Déjeuner: Poitrine de poulet frite et légumes
Dîner: Salade de poulet avec vinaigrette à l'huile d'olive

Steak de boeuf sans pommes de terre

5. Vendredi

Déjeuner: Omelette aux légumes
Déjeuner: Salade de crevettes à l'huile d'olive
Dîner: Steak de boeuf et légumes sans pommes de terre

6. Samedi

Déjeuner: Soupe de boulettes de viande hachée aux légumes
Déjeuner: Balado d'aubergines et oeufs
Dîner: Saumon Grillé aux Légumes

7. Dimanche

Déjeuner: Oeufs brouillés aux champignons
Déjeuner: Faire sauter le poulet, les poivrons et la laitue
Dîner: Crevettes sautées et chou-fleur

Lorsque vous faites sauter, frire ou griller, assurez-vous d'utiliser une huile saine comme l'huile d'olive. Entre les repas, vous pouvez également manger des collations saines ou des collations telles que des œufs durs, des fruits, du yaourt, du fromage ou des carottes. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Suivre un régime carb est efficace pour aider à perdre du poids. De plus, cette alimentation saine aidera également à réduire le taux de cholestérol et l'excès de sucre dans le sang dans le corps. Assurez-vous de suivre les règles recommandées et de garder votre corps en bonne santé en faisant de l'exercice régulièrement. Mieux encore, si vous consultez un nutritionniste avant de le subir.