Les routines quotidiennes peuvent causer des courbatures indésirables. Si c'est très dérangeant, les activités quotidiennes peuvent être désordonnées au point de déranger
humeur. La bonne nouvelle est que l'auto-massage peut être un moyen efficace de se débarrasser des courbatures. Mais bien sûr, lorsque vous vous massez, vous devez très bien connaître la technique utilisée. Pas à l'origine du massage qui n'est pas forcément efficace pour éliminer les courbatures. Lors de l'auto-massage, les mains manipulent les muscles du corps pour qu'ils se sentent plus détendus.
Apprendre les techniques d'auto-massage
L'automassage est un moyen simple et pratique de soulager les courbatures. Sans avoir besoin de prendre le temps ou de dépenser de l'argent pour appeler un thérapeute, les problèmes mineurs du corps peuvent être soulagés par l'auto-massage. Certaines parties du corps qui peuvent être massées seules telles que :
- Diriger
- Cou
- Épaules
- Estomac
- Haut et bas du dos
- Taille
- Bout
Certaines des techniques sont :
1. Massage du cou
Ne pas adopter la bonne position assise tout en travaillant toute la journée devant un ordinateur portable ou un ordinateur peut provoquer des douleurs au cou. L'habitude de regarder le téléphone portable peut également provoquer la même chose. N'oubliez pas que dormir toute la nuit dans la mauvaise position peut vous faire mal au cou. Pour masser le cou vous-même, la méthode est la suivante :
- Abaissez vos épaules loin de vos oreilles
- Redressez votre cou et votre dos
- Découvrez où se trouve le point douloureux autour du cou, puis appuyez dessus avec vos doigts
- Déplacez lentement les doigts dans un mouvement circulaire
- Répéter dans le sens inverse
- Faites-le pendant 3-5 minutes
2. Massage de la tête
Le massage de la tête est généralement effectué lorsque vous avez mal à la tête ou que vous souhaitez simplement vous détendre. Cela peut être très efficace surtout si le mal de tête est dû au stress. L'astuce c'est :
- Abaissez vos épaules loin de vos oreilles
- Redressez votre cou et votre dos
- Trouvez l'emplacement de la base du crâne, touchez tous les doigts jusqu'à ce point
- Appliquez une légère pression vers l'intérieur et l'extérieur, découvrez le mouvement qui vous convient le mieux
- Déplacez votre doigt en cercle, en vous concentrant sur la zone la plus tendue
3. Massage du dos
L'une des causes les plus courantes de courbatures est le mal de dos. Il existe de nombreux déclencheurs, allant des structures vertébrales, des muscles tendus, à l'irritation des nerfs environnants. Comment se masser quand on a mal au bas du dos sont :
- Assis sur le sol avec les jambes croisées
- Redressez votre dos
- Placez les deux pouces de chaque côté sacrum (base de la colonne vertébrale)
- Déplacez votre pouce par petits mouvements circulaires de haut en bas
- Appliquez une pression sur la zone qui vous fait mal pendant quelques secondes, puis relâchez
- Continuez les mouvements de massage tout en respirant profondément
4. Massage abdominal
Quand tu te sens constipé
, il n'y a rien de mal à faire un auto-massage dans la région abdominale. En s'auto-massant la région abdominale, cela peut être une stimulation pour des selles plus douces. Comment masser la région de l'estomac est :
- Allongé sur le dos
- Placez votre main sur le bas-ventre droit
- Massez doucement en mouvements circulaires et en remontant vers les côtes
- Continuer le massage sur la côte gauche
- Abaisser le massage vers le bas-ventre gauche
- Faites un massage pendant 2-3 minutes en mouvements circulaires
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Bienfaits de l'auto-massage
L'auto-massage peut être efficace pour soulager les courbatures, mais s'il s'accompagne d'une douleur intense, vous devriez consulter un médecin. De plus, si vous ne savez pas avec certitude ce qui cause les courbatures ou la douleur dans certaines parties du corps, une mauvaise façon de masser peut en fait aggraver la situation. Ne vous automassez pas si vous avez des fractures, des brûlures, des problèmes de saignement, des infections cutanées ou des personnes atteintes d'ostéoporose. Le but est d'écouter les signaux du corps. Lorsque vous faites un automassage, découvrez quelles parties de votre corps sont douloureuses et tendues, puis massez lentement.
