Calories salade de fruits par mix
Fondamentalement, le nombre de calories qui pénètrent dans le corps lorsque vous mangez une salade de fruits dépend de la portion et du type de fruit que vous choisissez comme mélange. Selon les archives du Département de l'agriculture des États-Unis, le nombre de calories par fruit frais pour 128 grammes est le suivant :- Pastèque : 46 calories
- Fraises: 53 calories
- Myrtilles: 84 calories
- Pomme 57 : calories
- Banane : 134 calories
- Oranges : 81 calories
- Cerise: 87 calories
Conseils pour préparer une salade de fruits
Choisissez des fruits frais pour faire une salade En faisant une salade de fruits, le nombre de calories de la salade de fruits n'est pas la seule chose à laquelle vous devez faire attention. Garder les fruits frais, surtout s'ils sont d'abord conservés au réfrigérateur, est tout aussi important. Par conséquent, choisissez des fruits vraiment frais et ne les conservez pas trop longtemps au réfrigérateur. De plus, certains types de fruits jaunissent ou brunissent facilement (comme les pommes ou les poires) ou coulent (y compris la pastèque et la mangue), de sorte qu'ils ne se sentent plus frais lorsqu'ils sont consommés avec de longues pauses. Fondamentalement, vous pouvez utiliser n'importe quel type de fruit que vous aimez dans une salade de fruits. De plus, la majorité des fruits ne contiennent essentiellement que quelques calories et sont riches en nutriments, ils peuvent donc être utilisés comme collations lors d'un régime. La chose à laquelle vous devez faire attention est la composition pansements utilisé. Évitez d'utiliser de la crème fouettée, qui contient 51 calories pour 2 cuillères à soupe, en particulier la mayonnaise, qui contient 200 calories pour 2 cuillères à soupe.L'ajout de sources de protéines telles que les noix ou le fromage n'est pas non plus recommandé car il a le potentiel d'augmenter le nombre de calories de votre salade de fruits. Par exemple, les cacahuètes contiennent 50 calories pour 1 cuillère à soupe, tandis que le fromage peut atteindre 116 calories pour 64 grammes (selon le type de fromage). Au lieu de cela, utilisez pansements moins de calories pour que le nombre de calories de votre salade de fruits ne soit pas trop élevé, comme :
- 1 cuillère à soupe de jus de citron vert : 4 calories
- 1 cuillère à soupe de jus de pomme-framboises frais : 7 calories
- 1 cuillère à soupe de jus d'orange frais : 7 calories
- 1 cuillère à soupe de jus d'ananas frais : 9 calories
- 2 cuillères à soupe de crème fouettée non laitière: 15 calories
- 2 cuillères à soupe de yaourt plaine maigre : 19 calories
- 2 cuillères à soupe de yaourt écrémé aromatisé : 30 calories
- 2 cuillères à soupe de crème sure non laitière: 30 calories
Un autre choix pansements pour salade de fruits
Vous pouvez aussi faire de la salade pansements d'ingrédients mélangés qui ont un goût plus riche. Le nombre de calories dans ce type de vinaigrette peut être supérieur à celui des ingrédients ci-dessus, mais toujours inférieur à celui de la mayonnaise.1. Simili mayo
La mayonnaise simulée est faite avec une mayonnaise plus légère afin qu'elle ne fasse pas monter en flèche le nombre de calories de la salade de fruits. Pour faire de la mayonnaise, les ingrédients que vous devez préparer sont :- tasse de mayonnaise léger
- tasse de crème sure sans matière grasse
- 2 cuillères à café de sucre
- 2 cuillères à café de jus de citron
2. Citron-miel
Au lieu d'utiliser du sirop ou du condensé sucré comme pansements salade de fruits, vous pouvez la remplacer par un mélange de miel et de jus de citron. Les matériaux que vous devez préparer sont :- 4 cuillères à soupe de miel
- 1 cuillère à café de jus de citron
- 1 cuillère à soupe de jus d'orange ou de pomme
