Santé

Calories de salade de fruits, combien dans chaque portion ?

Les calories de la salade de fruits dépendent en fait du type et de la quantité de fruits utilisés en mélange, ainsi que de pansements La sélection. Les fruits sont synonymes d'aliments hypocaloriques, ils conviennent donc aux personnes qui essaient de perdre du poids. Cependant, il faut être prudent lorsque les fruits sont servis en salade. Parce que les calories de la salade de fruits peuvent monter en flèche, selon pansements que vous utilisez.

Calories salade de fruits par mix

Fondamentalement, le nombre de calories qui pénètrent dans le corps lorsque vous mangez une salade de fruits dépend de la portion et du type de fruit que vous choisissez comme mélange. Selon les archives du Département de l'agriculture des États-Unis, le nombre de calories par fruit frais pour 128 grammes est le suivant :
  • Pastèque : 46 calories
  • Fraises: 53 calories
  • Myrtilles: 84 calories
  • Pomme 57 : calories
  • Banane : 134 calories
  • Oranges : 81 calories
  • Cerise: 87 calories
Pendant ce temps, le nombre moyen de calories dans les salades de fruits si elles ne sont pas ajoutées avec des édulcorants ou pansements est d'environ 77 calories. Autrement dit, la salade de fruits est en effet un bon menu diététique, notamment comme collation saine et hypocalorique, pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.

Conseils pour préparer une salade de fruits

Choisissez des fruits frais pour faire une salade En faisant une salade de fruits, le nombre de calories de la salade de fruits n'est pas la seule chose à laquelle vous devez faire attention. Garder les fruits frais, surtout s'ils sont d'abord conservés au réfrigérateur, est tout aussi important. Par conséquent, choisissez des fruits vraiment frais et ne les conservez pas trop longtemps au réfrigérateur. De plus, certains types de fruits jaunissent ou brunissent facilement (comme les pommes ou les poires) ou coulent (y compris la pastèque et la mangue), de sorte qu'ils ne se sentent plus frais lorsqu'ils sont consommés avec de longues pauses. Fondamentalement, vous pouvez utiliser n'importe quel type de fruit que vous aimez dans une salade de fruits. De plus, la majorité des fruits ne contiennent essentiellement que quelques calories et sont riches en nutriments, ils peuvent donc être utilisés comme collations lors d'un régime. La chose à laquelle vous devez faire attention est la composition pansements utilisé. Évitez d'utiliser de la crème fouettée, qui contient 51 calories pour 2 cuillères à soupe, en particulier la mayonnaise, qui contient 200 calories pour 2 cuillères à soupe.

L'ajout de sources de protéines telles que les noix ou le fromage n'est pas non plus recommandé car il a le potentiel d'augmenter le nombre de calories de votre salade de fruits. Par exemple, les cacahuètes contiennent 50 calories pour 1 cuillère à soupe, tandis que le fromage peut atteindre 116 calories pour 64 grammes (selon le type de fromage). Au lieu de cela, utilisez pansements moins de calories pour que le nombre de calories de votre salade de fruits ne soit pas trop élevé, comme :

  • 1 cuillère à soupe de jus de citron vert : 4 calories
  • 1 cuillère à soupe de jus de pomme-framboises frais : 7 calories
  • 1 cuillère à soupe de jus d'orange frais : 7 calories
  • 1 cuillère à soupe de jus d'ananas frais : 9 calories
  • 2 cuillères à soupe de crème fouettée non laitière: 15 calories
  • 2 cuillères à soupe de yaourt plaine maigre : 19 calories
  • 2 cuillères à soupe de yaourt écrémé aromatisé : 30 calories
  • 2 cuillères à soupe de crème sure non laitière: 30 calories
[[Article associé]]

Un autre choix pansements pour salade de fruits

Vous pouvez aussi faire de la salade pansements d'ingrédients mélangés qui ont un goût plus riche. Le nombre de calories dans ce type de vinaigrette peut être supérieur à celui des ingrédients ci-dessus, mais toujours inférieur à celui de la mayonnaise.

1. Simili mayo

La mayonnaise simulée est faite avec une mayonnaise plus légère afin qu'elle ne fasse pas monter en flèche le nombre de calories de la salade de fruits. Pour faire de la mayonnaise, les ingrédients que vous devez préparer sont :
  • tasse de mayonnaise léger
  • tasse de crème sure sans matière grasse
  • 2 cuillères à café de sucre
  • 2 cuillères à café de jus de citron
Bien mélanger tous les ingrédients, puis ajouter à la salade de fruits. Les ingrédients ci-dessus feront 8 portions avec chaque portion (2 cuillères à soupe) contenant 70 calories (65% de matières grasses).

2. Citron-miel

Au lieu d'utiliser du sirop ou du condensé sucré comme pansements salade de fruits, vous pouvez la remplacer par un mélange de miel et de jus de citron. Les matériaux que vous devez préparer sont :
  • 4 cuillères à soupe de miel
  • 1 cuillère à café de jus de citron
  • 1 cuillère à soupe de jus d'orange ou de pomme
Ces ingrédients suffisent pour 8 portions de votre vinaigrette de fruits. Le nombre de calories qu'il contient est de 32 calories par portion (2 cuillères à soupe). Intéressé à essayer une salade de fruits plus saine et moins calorique? Pour en savoir plus sur les recommandations d'aliments hypocaloriques pour le régime, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.