Les exercices de Kegel sont des mouvements simples pour maintenir et relâcher les muscles du plancher pelvien et peuvent être effectués à tout moment. Les avantages des exercices de Kegel sont nombreux, allant du renforcement des muscles du plancher pelvien afin qu'ils puissent retenir la miction à une plus grande satisfaction sexuelle pendant les rapports sexuels. De nombreux facteurs influencent la faiblesse des muscles pelviens, tels que la grossesse, l'accouchement, le vieillissement ou les changements de poids corporel. En fait, si ces muscles sont faibles, les organes qu'ils soutiennent peuvent descendre dans le vagin, provoquant une incontinence urinaire ou en termes simples, il est facile de « mouiller le lit ». [[Article associé]]
Avantages des exercices de Kegel
Certains des avantages des exercices de Kegel sont :
1. Prévient l'incontinence urinaire
Si une personne souffre souvent d'incontinence urinaire ou mouille facilement le lit en éternuant, en toussant ou en riant, les exercices de Kegel peuvent être un exercice pour le surmonter. De plus, les personnes qui éprouvent
incontinence urinaire par impériosité ou le désir de recommencer à uriner même si vous venez de finir d'uriner peut également bénéficier des exercices de Kegel.
2. Surmonter les muscles pelviens faibles
Il existe plusieurs conditions qui affaiblissent les muscles pelviens, comme le post-partum, les efforts excessifs dus à la constipation ou le surpoids. L'avantage des exercices de Kegel réguliers est de surmonter la faiblesse des muscles pelviens, surtout après avoir traversé certaines de ces conditions.
3. Renforce les muscles pelviens pendant les rapports sexuels
En plus des deux avantages des exercices de Kegel ci-dessus, les exercices de Kegel peuvent également renforcer les muscles du plancher pelvien autour du vagin. Cependant, les exercices de Kegel ne sont pas des exercices pour resserrer le vagin.
Comment faire des exercices de Kegel
Les exercices de Kegel peuvent être effectués n'importe quand et n'importe où. Il ne faut pas longtemps pour le faire, le plus important est la cohérence de la pratique. N'oubliez pas non plus que si les exercices de Kegel causent de la douleur, c'est que quelque chose ne va pas. La bonne façon de faire des exercices de Kegel est :
Pour savoir quels sont les muscles du plancher pelvien, essayez d'arrêter le flux d'urine pendant que vous urinez. Ce sont les muscles du plancher pelvien qui travaillent pour retenir et libérer le flux d'urine. Si vous avez trouvé où se trouvent les muscles du plancher pelvien, cela signifie que les exercices de Kegel sont prêts à être effectués.
Trouvez une position confortable
Pour ceux qui débutent, la position couchée est l'exercice de Kegel le plus facile à faire. Mais si vous y êtes habitué, les exercices de Kegel peuvent être effectués en position assise, debout ou en faisant d'autres activités.
Lorsque vous faites des exercices de Kegel, comptez 3 secondes à chaque fois en tenant et en relâchant les muscles du plancher pelvien. Faites cet ensemble plusieurs fois par jour.
Entraînez-vous à vous concentrer sur le resserrement des muscles du plancher pelvien, pas sur les autres muscles. Les muscles qui sont souvent mal utilisés pendant les exercices de Kegel sont les muscles des fesses, des cuisses et du ventre.
Kegels ne veut pas dire que vous devez retenir votre souffle pendant quelques secondes. Au lieu de cela, respirez détendue en comptant régulièrement tout en faisant des exercices de Kegel.
Si vous êtes habitué aux exercices de Kegel, vous pouvez faire des répétitions jusqu'à plusieurs fois par jour. Chaque fois que vous faites des exercices de Kegel, répétez 3 séries. Pendant les exercices de Kegel, les autres muscles de l'abdomen, du dos et des fesses doivent rester détendus. N'exagérez pas non plus l'exercice de Kegel car les muscles peuvent également devenir fatigués et ne peuvent pas réellement remplir leurs fonctions principales. Si cela est fait régulièrement, les résultats des exercices de Kegel peuvent généralement être ressentis après quelques semaines ou quelques mois plus tard. Cependant, si les plaintes précédemment ressenties ne s'améliorent pas du tout, consultez un médecin.
