Lorsqu'on les interroge sur l'hormone du bonheur, les endorphines sont probablement l'une des plus fréquemment mentionnées. Cette hormone a la popularité de soulager le stress et d'augmenter les sentiments de bonheur. Connaissez-vous déjà les fonctions et les avantages des endorphines ?
Que sont les endorphines ?
Les endorphines sont un type d'hormone et de composé chimique dans le corps pour contrôler les blessures et le stress. Les endorphines sont également associées à des sentiments de joie dans le cœur, elles font donc partie des hormones du bonheur. Les endorphines viennent des mots « endogène » qui signifie dans le corps, et « morphine » qui signifie analgésique opioïde. Conformément à son sens littéral, les endorphines agissent comme des analgésiques naturels dans le corps. Ces composés sont libérés par le corps en réponse à la maladie ou au stress. Les endorphines sont libérées par le système nerveux central et l'hypophyse. On estime qu'il existe 20 types d'endorphines qui ont été trouvés.
Fonctions et bienfaits des endorphines pour le corps
La fonction principale des endorphines est d'éliminer la douleur et l'inconfort, ainsi que de procurer des sensations agréables pour le corps. Les endorphines jouent également un rôle pour soulager le stress, elles sont donc importantes pour la santé mentale. Avec les fonctions principales ci-dessus, les endorphines ont également plusieurs avantages dans diverses situations, par exemple :
1. Aide à éroder la dépression
Vous êtes-vous déjà senti plus « heureux » après une séance d'entraînement ? Cela se produit parce que le corps se sent euphorique en raison de la libération d'endorphines après une activité physique. Les experts estiment également que l'exercice peut être utile pour éradiquer la dépression en raison de la libération de ces endorphines.
2. Réduire le stress et l'anxiété
Non seulement la dépression, les endorphines ont également un potentiel important pour soulager le stress et l'anxiété. Une étude chez les animaux en 2008 a dit, il y a une influence directe entre les niveaux d'endorphines dans le corps de l'animal avec un comportement anxieux.
Les endorphines aident à contrôler le stress Cependant, des études humaines sont nécessaires pour confirmer davantage ces résultats.
3. Augmenter l'estime de soi ou amour propre
Un cœur heureux nous rend certainement plus confiants et optimistes, de sorte que l'estime de soi (
amour propre) a également augmenté. Les experts ont également lié les endorphines à une meilleure estime de soi.
4. Élimine la douleur pendant le travail
Les endorphines aident également une mère à traverser le processus de travail, en aidant à réduire la douleur. Une étude publiée dans
Sciences de la reproduction ont constaté que de faibles niveaux de bêta-endorphines chez les participantes (mères sur le point d'accoucher) étaient associés à une gestion supplémentaire de la douleur au milieu du travail. La relation entre un faible taux de bêta-endorphines et la douleur n'est pas claire, des recherches supplémentaires seront donc nécessaires.
5. Aide à réduire le poids
Les avantages des endorphines dans le contrôle de la faim sont encore complexes. Parce que, comme nous le savons, manger de la nourriture délicieuse augmente les endorphines. Cependant, des études ont également montré que ce composé peut également contrôler l'appétit, il a donc le potentiel d'aider à perdre du poids.
Symptômes si le corps manque d'endorphines
Voici quelques symptômes qui peuvent survenir si le corps ne produit pas assez d'endorphines :
- Dépression
- Nerveux
- sombre
- L'apparition de maux et de douleurs
- Difficile de dormir
- Comportement impulsif
Comment augmenter les endorphines naturellement
La science a essayé de prouver que les endorphines peuvent être augmentées naturellement. Certaines façons que vous pouvez essayer, à savoir:
1. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est l'un des principaux moyens d'augmenter les endorphines. Quelques conseils pour augmenter la production d'endorphines sont de faire de l'exercice en groupe et de choisir un exercice d'intensité modérée.
2. Faites du yoga et de la méditation
La méditation est devenue un moyen populaire de détendre le cœur. Cela peut arriver à cause de la libération d'endorphines.
3. Inspirez l'aromathérapie
Des études ont montré que les huiles d'aromathérapie peuvent apaiser l'âme et sont associées à la production d'endorphines. Quelques exemples d'huiles d'aromathérapie à inhaler comprennent les huiles de lavande, de romarin et d'agrumes.
4. Avoir des relations sexuelles
Vous vous sentez heureux après avoir fait l'amour ? Cela se produit en raison de la production d'endorphines, ainsi que d'autres hormones telles que l'ocytocine.
5. Manger du chocolat noir
Le chocolat noir peut stimuler la production d'endorphines. De même, un verre de vin, un plat épicé et votre plat préféré peuvent également nous aider à être plus heureux.
6. Discuter avec des amis
Rire beaucoup nous rend plus heureux et réduit le stress. Rire avec des amis ? La production d'endorphines augmente certainement et augmente le sentiment de joie dans le cœur.
7. Regarder des films
Lorsque l'ambiance est si mauvaise, vous pouvez allouer du temps pour profiter de films et de séries dramatiques. C'est parce que regarder des drames stimule la libération d'endorphines.
La production d'endorphines augmente lorsque nous sortons avec des amis. Cela se produit parce que le sentiment de tristesse en regardant un drame est lu par le cerveau comme le même sentiment négatif lorsque nous sommes malades. Comme indiqué ci-dessus, les endorphines sont souvent libérées dans la circulation sanguine lorsque nous sommes blessés ou malades.
8. Faites le bien
Si vous vous sentez heureux parce que vous avez aidé les autres, c'est la preuve que le corps produit des endorphines. Bien que ces sentiments ne durent pas longtemps, ces sentiments positifs deviendront un « opiacé » pour nous de continuer à aider les autres.
9. Prenez un bain chaud
Apparemment, un bain chaud peut aider le corps à produire des endorphines. En effet, l'eau chaude peut apaiser les muscles tendus et endoloris et stimuler la circulation des endorphines dans le sang.
10. Se prélasser au soleil
Se prélasser au soleil pendant 15 minutes peut aider le corps à produire plus d'endorphines. Mais rappelez-vous, se prélasser au soleil trop longtemps peut augmenter le risque de cancer de la peau. C'est donc une bonne idée d'utiliser
crème solaire pour protéger la peau des méfaits du soleil.
11. Faites une séance de massage
Comment augmenter les endorphines qui valent la peine d'être essayées est une séance de massage. Selon Healthline, le massage peut soulager le stress et augmenter les endorphines dans le corps. De plus, un massage avec la bonne technique peut soulager les symptômes de douleur et de fatigue dans le corps.
12. Essayez l'acupuncture
L'acupuncture est une médecine alternative de Chine qui est considérée comme un moyen d'augmenter les endorphines. Selon une étude publiée dans la revue
Lettres de neurosciences, lorsque des aiguilles d'acupuncture sont insérées dans le corps, la production d'endorphines peut être stimulée. Même ainsi, c'est une bonne idée de consulter votre médecin avant d'essayer cette façon d'augmenter les endorphines. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Les hormones endorphines ont sans aucun doute un effet positif sur le corps, à la fois pour la santé mentale et la santé physique. Vous pouvez appliquer les moyens simples ci-dessus pour augmenter la production d'endorphines et nous rendre plus heureux de passer la journée.
Les endorphines aident à contrôler le stress Cependant, des études humaines sont nécessaires pour confirmer davantage ces résultats. 
La production d'endorphines augmente lorsque nous sortons avec des amis. Cela se produit parce que le sentiment de tristesse en regardant un drame est lu par le cerveau comme le même sentiment négatif lorsque nous sommes malades. Comme indiqué ci-dessus, les endorphines sont souvent libérées dans la circulation sanguine lorsque nous sommes blessés ou malades. 
