Les maladies cardiaques sont un fléau redouté par de nombreuses personnes. Cette maladie est même classée parmi les maladies les plus mortelles au monde. Les données de l'OMS en 2015 ont montré que 70 pour cent des décès dans le monde étaient causés par des maladies non transmissibles, et 45 pour cent de tous les décès étaient dus à des maladies cardiaques et vasculaires. Cela nous rend plus conscients de la prévention des maladies cardiaques en adoptant un mode de vie sain.
Comment prévenir les maladies cardiaques
Riskesdas en 2018 a montré la prévalence des maladies cardiaques en Indonésie sur la base du diagnostic du médecin, qui était de 1,5%. Les provinces du Nord Kalimantan, Yogyakarta et Gorontalo sont les zones où les taux de prévalence sont les plus élevés. La prévalence élevée nous oblige à être prudents et à commencer à prendre les mesures suivantes pour prévenir les maladies cardiaques :
Une alimentation saine pour le cœur peut aider à protéger votre cœur, à améliorer la tension artérielle et le cholestérol et à réduire votre risque de diabète de type 2. Dans une alimentation saine pour le cœur, vous devriez manger plus de légumes et de fruits, de noix, de viande et de poisson maigres, d'aliments transformés sans gras et de grains entiers. Pendant ce temps, limitez ou réduisez votre consommation de sel, de sucre, de glucides raffinés, d'alcool, de graisses saturées (viande rouge, produits laitiers entiers) et de graisses trans (restauration rapide, chips) pour garder votre cœur en bonne santé.
Contrôler la pression artérielle
L'hypertension artérielle est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Vérifiez régulièrement votre tension artérielle pour la garder sous contrôle. Faites ce contrôle au moins une fois par an, mais si vous avez des antécédents d'hypertension artérielle, vous devriez le vérifier plus souvent. Vous devez également adopter le bon mode de vie pour contrôler la pression artérielle.
Maintenir le cholestérol normal
Un taux de cholestérol élevé peut obstruer les artères et augmenter le risque de maladie coronarienne et de crise cardiaque. Pour contrôler les taux de cholestérol et de triglycérides, vous devez faire contrôler régulièrement votre taux de cholestérol. Des changements de mode de vie et des médicaments peuvent être recommandés si vous souhaitez réduire votre taux de cholestérol.
Contrôler les niveaux de sucre dans le sang
Le diabète a la possibilité d'augmenter le risque de maladie cardiaque d'une personne. En effet, avec le temps, une glycémie élevée peut endommager les vaisseaux sanguins et les nerfs qui contrôlent votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Par conséquent, il est important de faire contrôler régulièrement le diabète pour le contrôler.
Maintenir un poids normal
Être en surpoids ou même obèse peut vous faire développer une pression artérielle élevée, un taux de cholestérol élevé et un diabète de type 2, qui peuvent tous augmenter vos risques de développer une maladie cardiaque. Par conséquent, il est important que vous mainteniez votre poids dans une fourchette normale. Vous pouvez faire un calcul de l'indice de masse corporelle pour déterminer si vous avez un poids corporel idéal ou non. Si vous êtes en surpoids, essayez de perdre du poids. La perte de poids peut aider à réduire les graisses dans le sang, la glycémie et le risque de diabète de type 2 afin d'éviter les maladies cardiaques.
L'une des principales choses que vous devez faire pour prévenir les maladies cardiaques est d'arrêter de fumer. Les produits chimiques contenus dans les cigarettes peuvent bien sûr endommager le cœur et les vaisseaux sanguins. De plus, la fumée de cigarette peut également réduire l'oxygène dans le sang, ce qui peut augmenter la pression artérielle et la fréquence cardiaque, car le cœur travaille plus fort pour fournir de l'oxygène dans tout le corps. Par conséquent, arrêtez de fumer car cela peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Même si vous n'êtes pas fumeur, évitez de vous exposer à la fumée de cigarette afin de ne pas devenir un fumeur passif.
Limiter la consommation d'alcool
Une consommation excessive d'alcool peut entraîner une augmentation de la tension artérielle. De plus, cette habitude peut également augmenter les calories supplémentaires dans le corps afin que le poids puisse augmenter. Les deux conditions peuvent déclencher une maladie cardiaque. Pour prévenir cette maladie, vous devez limiter la consommation de boissons alcoolisées. Si vous êtes un homme, ne buvez pas plus de 2 verres d'alcool par jour. En attendant, si vous êtes une femme, ne buvez pas plus d'1 verre par jour.
Faire de l'activité physique
Faire au moins 30 à 60 minutes d'activité physique chaque jour peut vous aider à prévenir les maladies cardiaques. Cette activité peut également vous permettre de contrôler votre poids, réduisant ainsi vos risques d'hypertension, de cholestérol et de diabète pouvant déclencher une maladie cardiaque. Vous pouvez faire des activités physiques, comme la marche, le jogging, la natation ou le vélo. Assurez-vous de ne pas en faire trop.
Qui a dit que le sommeil n'était pas important pour la santé cardiaque ? Vous devez savoir si les personnes qui manquent de sommeil ont un risque plus élevé d'obésité, d'hypertension, de crise cardiaque, de diabète et d'hypertension. Ainsi, tout le monde a besoin d'un sommeil suffisant et de qualité. La plupart des adultes ont besoin d'au moins 7 heures par nuit pour dormir. Établissez votre horaire de sommeil et respectez l'heure de vous lever et d'aller vous coucher à la même heure tous les jours. Rendez l'atmosphère de la pièce confortable pour qu'il vous soit plus facile de dormir.
Le stress est souvent associé aux maladies cardiaques, car il peut augmenter votre tension artérielle. Un stress extrême peut même déclencher une crise cardiaque. Par conséquent, vous devez être capable de contrôler le stress que vous vivez. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour contrôler le stress, y compris la méditation, l'exercice, écouter de la musique, regarder des films comiques, sortir avec des amis et faire ce que vous aimez. [[articles liés]] En faisant divers efforts pour prévenir les maladies cardiaques, votre risque de maladie cardiaque peut être diminué. Il est important de suivre les étapes ci-dessus de manière cohérente afin que la prévention puisse être efficace. Vous pouvez également consulter un médecin pour obtenir les conseils nécessaires.
