Tout le monde doit avoir vécu du stress. Les effets du stress sur chaque individu sont différents, allant de provoquer des troubles psychologiques, une irritabilité émotionnelle, à ne pas pouvoir dormir (insomnie) en raison de trop de pensées dans la tête. De plus, les effets dépendent également du niveau de stress. Par conséquent, chacun est censé savoir à quel niveau de stress il se trouve. Cela doit être une préoccupation afin que vous puissiez déterminer les étapes à suivre pour surmonter le stress.
Signes que vous êtes stressé
De nombreux signes indiquent que vous êtes stressé. Ces signes peuvent apparaître physiquement ou émotionnellement. Voici quelques signes qui indiquent que vous êtes stressé :
1. Physique
Le stress peut se manifester par plusieurs signes physiques. Cependant, la plupart des gens l'ignorent souvent parce qu'ils pensent que le problème provient d'une autre maladie. En fait, le stress peut affecter la performance des tissus, des organes et même de presque tous les systèmes du corps. Voici quelques signes physiques qui indiquent que vous êtes stressé :
- Il y a une perception de douleur dans la tête, la poitrine, l'estomac et les muscles. Lorsqu'ils sont stressés, les muscles vont devenir tendus, puis provoquer des maux de tête aux troubles musculo-squelettiques.
- Indigestion. Le stress peut affecter le mouvement des aliments dans le système digestif ainsi que l'absorption des nutriments par les intestins. Les troubles digestifs qui surviennent en cas de stress sont la diarrhée, la constipation, les nausées et les vomissements. Ce trouble est connu sous le nom syndrome du côlon irritable .
- Troubles de la reproduction. Chez les femmes, le stress peut rendre le calendrier menstruel si irrégulier. Pendant ce temps, les hommes stressés risquent de souffrir d'impuissance et d'une diminution de la qualité du sperme. Le stress peut également entraîner une diminution du désir sexuel chez les hommes et les femmes.
- Le cœur bat plus vite et la pression artérielle augmente. Lorsqu'il est stressé, le corps libère plus que d'habitude les hormones cortisol et adrénaline. Cela accélère alors le rythme cardiaque et augmente la pression artérielle. Une étude de méta-analyse en 2018 a montré un lien entre les troubles mentaux/le stress psychologique avec un risque accru de maladie coronarienne.
2. Émotionnel
La difficulté à se concentrer est un signe de stress En plus du stress physique, des signes de stress peuvent également être perçus sur le plan émotionnel. Dans certains cas, le stress peut même affecter le comportement et amener les gens à se tourner vers la drogue, l'alcool ou d'autres choses qui peuvent calmer leurs sentiments. Certains signes émotionnels qui indiquent que vous êtes stressé comprennent :
- Dépression ou anxiété
- Facilement en colère, irrité ou agité
- Se sentent souvent dépassés, démotivés, difficiles à se concentrer
- Difficulté à dormir ou trop dormir
- Difficulté de concentration
- Difficulté à prendre des décisions
Comment mesurer le niveau de stress
Différents repères, les niveaux de stress sont divisés en trois phases. Les trois phases comprennent les niveaux de stress initiaux, les niveaux de stress moyens et les niveaux de stress sévères. Dans chaque phase, un certain nombre de choses peuvent être utilisées comme référence pour le niveau de stress que vous vivez.
Dans cette phase, une partie du cerveau appelée hypothalamus recevra un signal d'avertissement avant de libérer des hormones glucocorticoïdes. Les glucocorticoïdes déclenchent alors la libération d'hormones de stress, de cortisol et d'adrénaline. En conséquence, les personnes qui subissent du stress à ce stade connaîtront une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de la pression artérielle.
Dans cette phase, le corps continuera à produire des hormones de stress car le problème ne disparaît pas. Cela vous rendra alors irritable et difficile à concentrer.
Connu sous le nom de phase de fatigue, le stress qui se produit continuellement épuise l'énergie dans le corps. Il n'y a plus de forteresse qui puisse faire face au stress. Vous deviendrez facilement fatigué, vous vous sentirez comme un échec, déprimé et agité. [[Article associé]]
Comment le résoudre?
La méditation peut aider à réduire le stress Selon les experts, il existe plusieurs façons de réduire le stress, dont l'exercice. L'exercice peut amener le corps à libérer des endorphines. Ces hormones peuvent améliorer l'humeur et la qualité du sommeil. De plus, les activités qui peuvent être faites pour soulager le stress comprennent :
- Méditation
- Yoga et tai-chi
- Prendre un bain pour se détendre
- Écrire un journal personnel
- Partagez des histoires avec des personnes de confiance
Lorsque le stress ne disparaît pas, il est conseillé de consulter immédiatement un professionnel de la santé mentale. Un certain nombre de conditions peuvent être un signe que vous avez besoin de l'aide d'un expert, notamment :
- Les performances au travail et à l'école ont diminué
- Consommer de la drogue, de l'alcool et du tabac pour faire face au stress
- Les habitudes de sommeil et d'alimentation changent considérablement
- S'automutile souvent
- Avoir une peur et une anxiété excessives
- Avoir des difficultés à réaliser des activités
- Se retirer de la famille, des amis et de l'environnement
- Penser à évacuer le stress en blessant les autres ou en se suicidant
Notes de SehatQ
Peut déclencher des problèmes de santé, les signes de stress manifestés par chaque individu sont certainement différents les uns des autres. Si le stress que vous ressentez ne s'arrête pas et qu'il interfère avec vos activités, consultez immédiatement un professionnel de la santé mentale afin de trouver une solution à votre problème.
La difficulté à se concentrer est un signe de stress En plus du stress physique, des signes de stress peuvent également être perçus sur le plan émotionnel. Dans certains cas, le stress peut même affecter le comportement et amener les gens à se tourner vers la drogue, l'alcool ou d'autres choses qui peuvent calmer leurs sentiments. Certains signes émotionnels qui indiquent que vous êtes stressé comprennent : 
La méditation peut aider à réduire le stress Selon les experts, il existe plusieurs façons de réduire le stress, dont l'exercice. L'exercice peut amener le corps à libérer des endorphines. Ces hormones peuvent améliorer l'humeur et la qualité du sommeil. De plus, les activités qui peuvent être faites pour soulager le stress comprennent : 
