Comment faire le mouvement Kayang est à travers ces étapes

Les poses de kayak peuvent sembler effrayantes. Mais si vous prenez soin d'essayer, ce mouvement n'est pas aussi effrayant qu'on ne l'imagine. Une façon de faire le mouvement du kayak est de pratiquer d'autres mouvements pour préparer le corps. Kayang est également connu sous le nom d'Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, vers le haut pose d'arc, pont arrière, ou pose de roue, en yoga. Même si cela semble difficile, cela ne veut pas dire qu'il vous est impossible de l'essayer. Cependant, bien sûr, cela nécessite toujours de la force et de la flexibilité.

La façon de faire le mouvement du kayak est comme ça

Assurez-vous que vos pieds et vos genoux sont en ligne droite Kayang est l'un des mouvements courbure arrière. Cette pose se fait essentiellement en ouvrant la poitrine, les épaules et les hanches. Habituellement, posez backbend celui-ci est démontré vers la fin de la séance de yoga. Voici les étapes de la pratique du kayak.

Allongez-vous sur le dos, le dos contre le sol ou un tapis.
Pliez vos genoux, rapprochez vos pieds de vos fesses. Mesurez avec votre doigt. Assurez-vous que vos doigts peuvent toucher vos talons. Les deux pieds doivent être parallèles et espacés des hanches.
Pliez vos coudes et ramenez vos paumes vers votre tête. Placez-le sous vos épaules, vos orteils pointant vers vos pieds.
Inspirez et appuyez vos paumes et vos pieds ensemble, en soulevant vos épaules et vos hanches du sol. N'exercez pas immédiatement la capacité maximale d'élever le corps.
Dirigez le haut de votre tête vers le tapis, en veillant à ne pas mettre trop de poids sur votre cou.
Utilisez vos mains ou vos pieds pour vous soutenir. Faites une pause ici pour vous assurer que vos coudes restent parallèles et ne s'ouvrent pas latéralement.
Redressez vos bras pendant que vous soulevez votre tête du sol.
Assurez-vous que vos pieds et vos genoux sont parallèles à une ligne.
Remontez davantage votre poitrine.
Commencez à redresser vos jambes.
En préparation de la fin de la pose Kayang, ramenez votre menton vers votre poitrine. Abaissez le corps lentement.
Reposez-vous tout en redressant vos jambes sur le sol.

Essayez de faire plusieurs séries de kayak avec trois mouvements par série. Si vous ne pouvez toujours pas le faire, combinez-le avec une ou deux posespont.

Avantages de faire du kayak

Le kayak peut aider à réduire l'excès de poids Le kayak peut augmenter la mobilité de la colonne vertébrale et ouvrir la poitrine. De plus, cette pose renforce également les bras, les épaules et les jambes. Dans la vision traditionnelle, faire du kayak est même considéré comme capable d'améliorer humeur. De plus, voici une série d'avantages qui peuvent être ressentis par le corps en faisant la pose Kayang.

Étirer le corps
Kayang joue un rôle important en tant que bonne pose d'étirement dans le yoga. Cette pose est capable d'allonger les muscles du tronc du corps et d'étirer les bras, ainsi que les aisselles. Kaya est bénéfique pour le corps car il offre plus d'étirement.
Augmenter la force osseuse et musculaire
Faire du kayak peut améliorer la santé de la colonne vertébrale et la densité osseuse, ainsi que soutenir le travail nerveux. De plus, la pose Kayang est capable d'entraîner la force des muscles du corps.
Améliorer l'appétit
Si vous n'avez pas d'appétit, ne vous précipitez pas pour prendre un supplément qui stimule l'appétit. Vous pouvez faire du kayak pour le surmonter. Lorsque la tête regarde vers le bas, assurez-vous que la mâchoire est fermée. Cette position permet d'étirer le cou, améliorant ainsi les performances digestives. De plus, on pense que faire du kayak aide à soulager la constipation, l'indigestion et d'autres maux d'estomac, de sorte que l'appétit augmente.
Réduire l'excès de poids
Beaucoup de gens finissent par faire des exercices excessifs au gymnase ou au gymnasegym, afin d'éliminer les amas graisseux responsables de l'obésité. Le mouvement Kayang nécessite le soutien de l'estomac et des organes qu'il contient, de sorte qu'il soit enfin capable de réduire la graisse dans l'estomac.
Exercice de flexibilité
Un autre avantage de faire du kayak est qu'il augmente considérablement la flexibilité. Parce que Kayang est capable de bien étirer la colonne vertébrale. En conséquence, le corps devient plus flexible.
Soutenir la circulation sanguine
Le mouvement Kayang effectué avec la tête face au sol a pu augmenter l'apport de sang riche en oxygène dans tout le corps. En fin de compte, en faisant cette pose avec diligence, le visage peut toujours avoir l'air frais.
Maintenir la santé mentale
L'un des avantages importants du kayak est une meilleure santé mentale. Parce que lorsque le corps est dans cette position, le sang afflue vers le cerveau en transportant de l'oxygène. En conséquence, l'anxiété, le stress et d'autres troubles émotionnels peuvent s'atténuer.
Soulager les troubles respiratoires
Kayang ou Chakrasana aide les poumons à fonctionner correctement en tant qu'organe respiratoire. Ce mouvement est capable d'ouvrir les poumons, ce qui soulage finalement les problèmes respiratoires. Par conséquent, faire du kayak régulièrement peut soulager l'asthme, les problèmes respiratoires et la bronchite.

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À quoi faire attention avant d'essayer le mouvement du kayak

Évitez Kayang si vous souffrez d'hypotension. Kayang est en fait une pose de yoga dont on peut dire qu'elle a un niveau de difficulté « avancé ». Ainsi, cette pose est plus adaptée aux personnes expérimentées dans le yoga. Avant de pratiquer ce mouvement, un échauffement de la colonne vertébrale doit être effectué. Si vous êtes débutant, c'est une bonne idée de pratiquer ce mouvement sous la supervision d'un instructeur expérimenté. De plus, n'essayez pas Kayang si vous souffrez d'hypotension artérielle, de diarrhée ou pendant la grossesse. Pour en savoir plus sur la préparation du corps à pratiquer le kayak ainsi que des conseils pour éviter les blessures dues au mouvement, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.