8 fruits riches en fer pour prévenir les maladies

Les fruits qui contiennent du fer sont encore peu connus. Jusqu'à présent, la viande ou les crustacés sont connus comme les sources les plus élevées de fer. En fait, il existe de nombreux fruits qui contiennent beaucoup de fer qui attendent d'être goûtés. Surtout pour les végétaliens et les végétariens qui ont du mal à trouver des sources de fer. À partir de maintenant, ne soyez plus confus. Apprenez à connaître certains de ces fruits riches en fer. [[Article associé]]

Liste des fruits riches en fer

Le fer est un minéral essentiel dont l'hémoglobine a besoin pour fonctionner correctement. Lorsque la quantité d'hémoglobine est suffisante, les globules rouges peuvent distribuer correctement l'oxygène dans le sang afin que les organes du corps puissent fonctionner de manière optimale. En outre, cité par la clinique Mayo, le manque d'apport en fer peut provoquer divers symptômes d'anémie préjudiciable, tels que fatigue, couleur pâle de la peau, vertiges, douleurs thoraciques et essoufflement. Si vous ne voulez pas que les divers symptômes ci-dessus se produisent, essayez une variété de fruits qui contiennent beaucoup de fer, comme les suivants :

1. Rendez-vous

Les fruits qui contiennent du fer sont souvent consommés pendant le mois de Ramadan. Il n'y a rien à redire si vous souhaitez désormais en consommer régulièrement, d'autant plus que la teneur en fer est assez élevée. Dans 100 grammes de dattes, il y a environ 4,79 milligrammes de fer. En plus de contenir du fer, ces dattes sucrées sont également dotées d'autres nutriments, d'autres substances minérales comme le calcium, le potassium, le magnésium, jusqu'au zinc !

2. Abricots secs

Pour les Indonésiens, les abricots ne sont pas aussi connus que les oranges ou les mangues. Mais il s'avère que les abricots secs font partie des fruits riches en fer. Ne vous méprenez pas, 100 grammes d'abricots secs contiennent déjà environ 2,7 milligrammes de fer. Beaucoup pour la taille d'un petit fruit, non ?

3. Baies

Les baies ont de faibles niveaux de fer, qui n'est que de 0,3 milligramme pour 100 grammes. Cependant, les baies telles que les fraises et les mûres contiennent de la vitamine C, qui peut améliorer la fonction d'absorption du fer par le corps.

4. Prunes séchées

Le prochain fruit qui contient du fer est la prune séchée. Tout comme les abricots, les prunes ne sont peut-être pas un fruit très populaire. Mais ne sous-estimez pas le contenu nutritionnel tel que le fer dont il dispose. Parce que dans 100 grammes de prunes séchées, il y a 3,52 milligrammes de fer prêts à être consommés !

5. Pastèque

Les fruits qui contiennent du fer Le fruit qui est rafraîchissant s'avère avoir sa place dans la liste des fruits riches en fer. Ce gros fruit contient 0,24 gramme de fer pour 100 grammes de fruit. De plus, les bienfaits de la pastèque contiennent également de la vitamine C, qui permet au corps de mieux absorber le fer.

6. Grenade

La grenade, un fruit riche en fer La grenade est non seulement belle à regarder, mais aussi délicieuse à déguster. De plus, la grenade est également incluse dans la liste des fruits contenant du fer. Chaque 100 grammes de grenade contient 0,3 milligramme de fer.

7. Raisins secs (raisins secs)

Les raisins secs ne sont pas étrangers à la langue du peuple indonésien. La popularité des raisins secs en a fait un excellent condiment pour de nombreux aliments, des gâteaux à la crème glacée. Apparemment, les raisins secs sont inclus dans le groupe de fruits qui contient beaucoup de fer. Chaque 100 grammes de raisins secs contient 1 milligramme de fer.

8. Framboises

En plus de son goût délicieux et de sa haute valeur nutritionnelle pour la santé, peu de gens savent que les framboises font également partie de la liste des fruits qui contiennent du fer. Dans 100 grammes de framboises contenaient 1 milligramme de fer. Lisez aussi: L'excès de fer rend la peau grise aux complications

Besoin quotidien en fer

Les besoins quotidiens en fer varient certainement selon le sexe et l'âge. Pour connaître vos besoins quotidiens en fer, comprenez la quantité quotidienne de fer dont vous avez besoin ci-dessous :

• Nourrissons de 0 à 6 mois : 0,27 milligrammes
• Nourrissons 7-12 mois : 11 milligrammes
• Enfants de 1 à 3 ans : 7 milligrammes
• Enfants 4-8 ans : 10 milligrammes
• Garçons 9-13 ans : 8 milligrammes
• Garçons 14-18 ans : 11 milligrammes
• Garçons de 19 ans et plus : 8 milligrammes
• Filles 9-13 ans : 8 milligrammes
• Filles 14-18 ans : 15 milligrammes
• Femmes 19-50 ans : 18 milligrammes
• Femmes âgées (51 ans et plus) 8 milligrammes
• Femmes enceintes : 27 milligrammes

En plus de manger les fruits riches en fer ci-dessus, ajoutez une variété d'autres aliments qui contiennent également du fer, comme la viande rouge aux légumes verts. Ceci est important pour que vous ne vous lassiez pas de manger la même nourriture. A lire aussi : C'est la fonction du fer qui est saine pour le corps

Notes de SehatQ :

Le fer est un nutriment important dont le corps a besoin pour prévenir l'anémie et diverses autres maladies. Répondez à vos besoins quotidiens en fer en mangeant une variété de fruits qui contiennent du fer, ainsi que d'autres sources de fer. Si vous le pouvez, répondez à vos besoins en fer en mangeant des aliments naturels plutôt que des suppléments. Si vous choisissez effectivement un supplément de fer, c'est une bonne idée de consulter d'abord votre médecin pour connaître la dose recommandée. Si vous souhaitez consulter directement un médecin, vous pouvezchat médecin sur l'application de santé familiale SehatQ.

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