Soulever vos pieds contre un mur est un excellent exercice de relaxation à faire avant ou après le Pilates ou le Yoga. De plus, cette méthode peut également être appliquée pour soulager le stress. Non seulement cela procure un effet relaxant, mais le fait de soulever vos jambes contre le mur offre également une variété d'avantages pour votre santé globale. Cependant, vous ne pouvez ressentir ces bienfaits que si vous faites ce mouvement correctement et sans excès.
Quels sont les avantages de lever les pieds contre le mur ?
Vous pouvez obtenir divers types d'avantages en soulevant vos pieds contre le mur, à la fois physiquement et psychologiquement. Il y a un certain nombre d'avantages à lever les pieds contre un mur, notamment :
- Soulager les symptômes des varices
- Améliorer les habitudes de sommeil
- Soulage la dépression légère
- Améliorer la fonction thyroïdienne
- Faciliter la digestion
- Soulage les crampes aux jambes
- Soulage les douleurs pelviennes
- Augmenter la circulation dans les jambes
- Équilibrer la pression artérielle
- Augmente le flux lymphatique
- Soulage les maux de tête et les migraines
- Rend l'esprit plus détendu
- Soulage la douleur et l'inconfort dans le bas du dos
La bonne façon de lever les pieds contre le mur
Les avantages de soulever vos pieds contre un nouveau mur peuvent être ressentis lorsque vous effectuez ce mouvement correctement. Soulever vos pieds contre le mur dans le mauvais sens peut en fait être risqué pour votre santé. Voici comment mettre vos pieds contre le mur de la bonne façon :
- Allongez-vous sur un tapis ou sur le sol, en gardant vos hanches et vos épaules aussi près que possible du mur.
- Faites pivoter votre corps jusqu'à ce que vos pieds soient contre le mur. Gardez vos fesses aussi près du mur que possible. Dans un angle de 90 degrés, redressez vos jambes. Assurez-vous que vos pieds sont confortables et non tendus.
- Alignez vos épaules avec vos hanches, n'oubliez pas de garder votre dos dans une position neutre. Plus tard, vous sentirez une échancrure dans le bas du dos jusqu'à la nuque.
- Détendez vos épaules et éloignez-les de vos oreilles. Placez vos bras sur le sol avec vos paumes vers le haut ou vers le bas.
- Équilibrez votre poids d'un côté à l'autre.
- Allongez-vous détendu et respirez profondément. Relâchez la tension que vous ressentez dans vos jambes et vos hanches.
- Lorsque vous avez terminé, pliez vos jambes en rapprochant vos genoux de votre poitrine. Remettez votre corps dans sa position d'origine et commencez à vous tenir debout lentement.
Erreurs souvent commises en soulevant les pieds contre le mur
Il y a plusieurs erreurs que les gens commettent souvent lorsqu'ils soulèvent leurs pieds contre le mur. En fait, ces erreurs peuvent avoir un impact négatif sur le corps si elles sont commises. La première erreur qui se produit souvent est de retenir votre souffle pendant longtemps. En faisant ce mouvement, vous pouvez appliquer des techniques de respiration profonde. Une respiration profonde et consciente peut améliorer l'effet relaxant de ce mouvement. En plus des erreurs dans les techniques de respiration, certaines personnes soulèvent ou abaissent souvent négligemment leurs pieds du mur. Ces habitudes peuvent augmenter votre risque de blessure. Lorsque vous soulevez et abaissez votre jambe du mur, allez-y lentement et assurez-vous de ne pas tordre votre corps pendant que vous le faites.
Combien de temps faut-il pour lever les pieds contre le mur ?
La durée recommandée pour lever les pieds contre le mur n'est pas supérieure à 20 minutes. Si vous faites ce mouvement trop longtemps, vous pourriez ressentir des picotements dans les jambes et les pieds. Pour surmonter ce problème, vous pouvez plier vos genoux vers votre poitrine avant de terminer ce mouvement. De plus, secouer les jambes peut également être fait pour stimuler la circulation dans les jambes. Si vous ressentez une douleur dans le dos lorsque vous soulevez votre jambe contre le mur, arrêtez de faire cet exercice. Si votre mal de dos ne s'améliore pas, consultez immédiatement un médecin pour un traitement. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Soulever vos pieds contre le mur offre une variété d'avantages pour la santé, à condition que cela soit fait de la bonne manière. S'il est fait de manière incorrecte ou excessive, ce mouvement risque de causer des problèmes à votre corps. Si vous rencontrez des problèmes de santé après avoir fait ce mouvement, consultez immédiatement un médecin. Plus tard, le médecin fournira le bon traitement et selon votre état. Pour en savoir plus sur le levage des jambes contre le mur et ses bienfaits pour la santé,
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