Pour la génération des années 90, la forme physique (SKJ) n'est pas un terme étranger. Le mouvement sportif qui est devenu populaire dans les années 1980 était en effet phénoménal et est devenu l'un des sports qui a été présenté aux élèves du primaire. La forme physique est un mouvement sportif qui implique tous les membres du corps. Le but est de maintenir la santé physique et la santé en général, mais il y a aussi ceux qui font cet exercice pour améliorer certaines habiletés sportives. Actuellement, le SKJ qui est largement diffusé en Indonésie est le type SKJ 2018, qui est un recyclage de la gymnastique SKJ 1984. Cependant, les avantages de cet exercice n'ont pas changé de temps en temps.
Quels sont les bienfaits de l'exercice physique ?
Les avantages de l'exercice physique sont en fait similaires à ceux de l'exercice en général, à savoir le maintien de votre santé physique et mentale. Les exercices de conditionnement physique auront un bon impact sur votre corps, à savoir :
- Maintenir le poids
- Réduire le risque de crises cardiaques, en particulier celles causées par des taux de cholestérol et une pression artérielle élevés
- Réduit le risque de diabète de type 2 et de certains cancers
- Renforce les os, les muscles et les articulations afin que vous soyez moins sujet à l'ostéoporose
- Augmenter l'endurance, améliorer humeur, et rendre le corps plus détendu afin que vous puissiez dormir plus profondément.
Plusieurs études ont également trouvé un lien entre l'exercice et une diminution de la dépression chez une personne. La raison en est que l'exercice peut distraire votre esprit des choses négatives
humeur mieux, et de réduire les niveaux d'hormones de stress dans le cerveau. Lorsqu'elle est pratiquée en groupe, la forme physique peut également être un événement social pour vous. Pour obtenir tous ces avantages, il est recommandé de faire des exercices de conditionnement physique pendant 30 minutes par jour. [[Article associé]]
Et la gymnastique physique ?
Pour ceux d'entre vous qui n'ont jamais fait d'exercices de conditionnement physique ou qui ont oublié les mouvements, cet exercice ne nécessite pas certaines compétences sportives. La forme physique est un exercice simple avec des mouvements de base que tout le monde peut faire. En Indonésie, les mouvements de conditionnement physique sont regroupés en trois parties, à savoir :
Le mouvement d'échauffement vise à détendre les muscles du corps afin qu'ils ne soient pas sujets aux blessures lors des exercices de conditionnement physique. Les muscles qui sont détendus sont généralement les muscles du cou, des bras, du dos, de la taille et des jambes. Avant de vous échauffer, vous devez vous tenir le corps droit et le regard droit devant vous. Serrez vos talons ensemble, vos pieds ensemble à un angle d'une largeur de poing l'un de l'autre, les bras tendus le long de vos côtés, les paumes tournées vers l'intérieur et les doigts fermement pressés contre vos cuisses.
Ce mouvement de gymnastique de conditionnement physique consiste en un entraînement de force corporelle, d'équilibre, de force et d'agilité. Dans l'entraînement de base, il vous sera demandé d'effectuer plusieurs mouvements qui entraînent l'endurance, la respiration et la flexibilité des muscles du corps, tels que des exercices de marche, de course et de saut.
Rafraîchissement ou relaxation
Le but de cet exercice de conditionnement physique est de remettre le corps dans son état d'origine. Il y a plusieurs mouvements que vous ferez, dont l'un est de balancer alternativement vos bras tendus vers l'avant à hauteur d'épaule, les jambes jointes, et de regarder droit devant vous. Sur le compte de cinq, les deux bras forment un cercle de bas en haut sur les côtés du corps. En bas, paume vers l'avant. Pendant ce temps, en haut, la paume est tournée vers l'intérieur. Sur le compte de 8, les deux bras descendent le long du corps. Pour le mouvement complet, vous pouvez voir les mouvements de gymnastique de forme physique qui sont diffusés sur les sites de partage de vidéos. Si nécessaire, vous pouvez visiter un centre d'activités de votre quartier pour faire cet exercice avec d'autres membres de la communauté.