Santé

Le lait d'engraissement pour les mères qui allaitent doit avoir ces 4 ingrédients

Le lait d'engraissement pour les mères allaitantes est très recherché comme solution pour les femmes dont le poids a considérablement diminué après l'accouchement. Non sans raison, car l'allaitement en lui-même peut brûler jusqu'à 500-700 kcal de calories par jour. Sans compter les calories brûlées en s'occupant du bébé et pendant la période de convalescence. Par conséquent, il n'est pas rare que les mères se sentent plus minces lorsqu'elles allaitent. Alors, quels sont les ingrédients qui doivent être présents dans le lait des mères allaitantes qui les font grossir ?

Le contenu du lait d'engraissement pour les mères allaitantes

Il a été prouvé que le lait d'engraissement est riche en calories.Comparé au lait de vache contenant des matières grasses normales, le lait de cette mère allaitante contient plus de calories. De plus, les niveaux de graisse, de glucides et de protéines sont également supérieurs à ceux du lait de vache ordinaire, même si la taille de la portion est la même. Voici une liste du contenu nutritionnel dans un verre de lait d'engraissement pour les mères qui allaitent :
  • Calories : 200 kcal
  • Glucides : 26 grammes
  • Matières grasses : 22 grammes
  • Protéines : 15 grammes
Pendant ce temps, considérez les nutriments contenus dans un verre de lait de vache frais :
  • Calories : 149 kcal
  • Glucides : 12 grammes
  • Matières grasses : 7,9 grammes
  • Protéines : 7,7 grammes
Voici une explication supplémentaire concernant chacun des ingrédients du lait maternel qui font grossir :

1. Calories

Un verre de lait d'engraissement pour mères allaitantes contient 200 kcal Fondamentalement, les mères allaitantes ont besoin de 500 kcal de calories supplémentaires. Ceci est également exprimé dans les recherches publiées par Nutrients. La façon la plus simple de prendre du poids est d'augmenter votre apport calorique de 250 à 500 kcal par jour. Les calories sont l'énergie libérée lorsque le corps digère et absorbe les aliments. Plus vous consommez de calories, plus votre corps produit de l'énergie. Le corps stocke également des réserves d'énergie sous forme de graisse. Par conséquent, recherchez du lait d'engraissement pour les mères allaitantes qui est riche en calories.

2. Glucides

Le lait gras pour les mères allaitantes est riche en glucides.Selon une étude de l'European Journal of Clinical Nutrition, les glucides sont des macronutriments qui peuvent fournir de l'énergie à l'organisme. Si l'énergie n'est pas utilisée, le reste sera également stocké dans le corps sous forme de graisse, augmentant ainsi le poids corporel. On le sait, dans un gramme de glucides, il y a 4 kcal d'énergie produite. [[articles liés]] Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle quotidienne (RDA) du ministère de la Santé, les mères qui allaitent doivent atteindre un apport en glucides de 385 à 405 grammes au cours des 6 premiers mois d'allaitement. Pendant ce temps, au cours des 6 derniers mois d'allaitement, l'apport en glucides doit être augmenté de 395 à 415 grammes par jour.

3. Protéine

Teneur en protéines du lait d'engraissement Les mères qui allaitent doivent respecter un apport en protéines de 75 à 80 grammes par jour. Par conséquent, le lait d'engraissement pour les mères allaitantes doit également contenir une teneur élevée en protéines. En comparaison, 1 gramme de protéines peut augmenter l'apport calorique quotidien du corps de 4 kcal. En plus d'engraisser le corps, les protéines du lait d'engraissement pour les mères qui allaitent sont également utiles pour augmenter la force et la masse musculaire. Cela a été prouvé par des recherches de Nutrients et du Journal of the International Society of Sports Nutrition. De plus, la masse musculaire augmentera de manière plus optimale lorsqu'elle sera accompagnée d'une activité physique adéquate. Lorsque la masse musculaire augmente, le poids des mères allaitantes augmente également.

4. Gras

Les matières grasses contenues dans le lait d'engraissement peuvent ajouter des calories. Sur la base de l'explication précédente, les matières grasses peuvent être obtenues à partir des calories restantes stockées dans le corps. Cependant, les mères qui allaitent ont toujours besoin d'un apport nutritionnel contenant des graisses saines. Contrairement aux protéines et aux glucides, 1 gramme de graisse peut augmenter l'apport calorique de 9 kcal. Lors de l'allaitement, il est recommandé aux mères d'augmenter leur apport en matières grasses de 2,2 grammes. Par conséquent, afin de satisfaire la consommation quotidienne de graisses, les mères qui allaitent doivent avoir un apport en graisses de 62,2 à 67,2 grammes.

Vérifier l'efficacité du lait d'engraissement pour les mères allaitantes

Assurez-vous que le lait d'engraissement n'est qu'un complément à l'alimentation quotidienne.En fait, la chose la plus importante pour prendre du poids est d'augmenter votre apport calorique. Ainsi, les mères allaitantes qui font de la graisse peuvent être un moyen d'augmenter les calories consommées. Cependant, gardez à l'esprit que les mères qui allaitent qui font de la graisse n'agissent que comme un supplément. la nature seulAchevée besoins nutritionnels, et non comme la principale et unique source de nourriture. Vous devez toujours obtenir les principaux nutriments des aliments sains afin que les besoins en lipides, protéines, glucides et vitamines des mères qui allaitent restent suffisants. De cette façon, vous pouvez engraisser votre corps d'une manière plus saine et plus sûre. [[article-lié]] Si vous souhaitez commencer à boire du lait d'engraissement pour les mères qui allaitent, veillez à augmenter progressivement votre apport calorique quotidien de 300 à 500 kcal. Les mères qui allaitent doivent satisfaire l'apport calorique de 2 480 à 2580 kcal par jour pendant les 6 premiers mois. Pendant ce temps, pendant les 6 deuxièmes mois, les mères qui allaitent doivent consommer un apport calorique de 2 550 à 2 650 kcal. Étant donné qu'un verre de lait maternel qui fait grossir contient 200 kcal, assurez-vous d'ajuster la portion afin que votre apport calorique ne dépasse pas 2 580-2 650 kcal par jour.

Autres façons de prendre du poids pendant l'allaitement

La musculation peut aider à augmenter le poids des mères qui allaitent.Le lait d'engraissement pour les mères qui allaitent n'est pas le seul moyen de prendre du poids pendant l'allaitement. Il existe également des astuces que vous pouvez faire pour que l'aiguille de la balance se déplace vers la droite. Découvrez les moyens suivants pour prendre du poids pendant l'allaitement :
  • Mangez au moins trois fois par jour.
  • Pendant les repas, ajoutez de la nourriture pour les mères qui allaitent sous forme de collations.
  • Ne buvez pas d'eau avant de manger afin que l'estomac ne se sente pas plein et que la consommation de nourriture soit moindre.
  • Ajouter graisses supplémentaires qui sont classées comme graisses saines, telles que l'huile d'olive, d'avocat ou huile de canola sur vos légumes.
  • Faites de la musculation au moins une fois par semaine pour augmenter la masse musculaire maigre.
Consultez d'abord votre médecin via chat médecin sur l'application de santé familiale SehatQ si vous voulez commencer à boire du lait d'engraissement. Le médecin vous conseillera si vous en avez vraiment besoin ou non. Visite Boutique saineQ pour obtenir des offres attractives liées au lait d'engraissement pour les mères allaitantes et aux autres besoins des mères au foyer. Téléchargez l'application maintenant sur Google Play et l'Apple Store. [[Article associé]]