Aussi important que l'exercice lui-même, l'échauffement ou
échauffement est une étape à ne pas manquer. Si quelqu'un est tenté de sauter l'échauffement et de passer directement à l'exercice, n'oubliez pas qu'il y a un risque de blessure si l'échauffement est manqué. En plus des blessures, une personne peut également subir des DOMS ou
douleurs musculaires d'apparition tardive (douleurs musculaires qui apparaissent retardées) en cas de mauvais échauffement. Quel que soit le type d'exercice, que ce soit en groupe, cardio ou
l'entraînement en force les deux devraient commencer par un échauffement.
L'objectif de s'échauffer avant de faire de l'exercice
En s'échauffant, le corps est mieux préparé à l'activité physique. Certains des objectifs de l'échauffement avant l'exercice sont :
En s'échauffant, le corps devient plus souple. Lorsque le corps est flexible, le mouvement peut être effectué de manière plus optimale, par exemple lors de la pratique d'autres types de yoga
.Plus de liberté de mouvement
Un bon échauffement augmentera la flexibilité afin qu'une personne puisse effectuer des mouvements sportifs plus librement. Ça veut dire,
amplitude de mouvement effectuée peut impliquer chaque articulation dans son ensemble.
Réduire le risque de blessure
L'échauffement détendra vos muscles et réduira le risque de blessure
Melfavoriser la circulation sanguine et l'oxygène
Lorsque le sang et l'oxygène circulent plus facilement, les muscles reçoivent les nutriments dont ils ont besoin. Surtout lorsque les muscles sont utilisés pour effectuer une activité physique assez intense. Un autre avantage d'un bon échauffement est d'augmenter l'efficacité du corps pendant l'exercice. Même s'il ne dure que 5 à 10 minutes environ, l'échauffement a toujours un rôle important dans l'efficacité d'un sport. [[Article associé]]
Type d'échauffement avant l'exercice
Selon le type, l'échauffement avant l'exercice est divisé en deux, à savoir dynamique et statique. Le différent est :
1. Chauffage dynamique
L'échauffement dynamique a pour but de préparer le corps à une activité physique de plus haute intensité. Dans un échauffement dynamique, les mouvements sont similaires à ce que vous feriez lors d'un entraînement de base. Des exemples de mouvements comme
fentes, squats, ou faire
le jogging. Les échauffements dynamiques peuvent aider à développer la force, la mobilité, la coordination et d'autres aspects qui peuvent améliorer les performances d'une personne pendant l'exercice.
2. Chauffage statique
Un échauffement statique est plus efficace à la fin d'une séance d'entraînement. Les mouvements effectués sont :
élongation pendant une certaine durée pour aider à renforcer les muscles. Contrairement au chauffage dynamique, dans le chauffage statique, une personne a tendance à être dans une position stationnaire. De nombreuses parties du corps peuvent être étirées lors d'un échauffement statique, comme les triceps,
fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers, et d'autres. Généralement, le mouvement dans un échauffement statique est à l'opposé de ce qui est fait pendant l'exercice.
Types d'exercices d'échauffement
Selon le type d'exercice, le type d'exercice d'échauffement peut varier. Il suffit d'adapter le type d'échauffement au sport à pratiquer. L'idée est la même, préparer le corps avant de faire une activité physique plus intense. Certains types de mouvements d'échauffement comprennent :
En faisant
s'accroupit, de nombreux muscles du bas du corps sont utilisés, tels que
ischio-jambiers, quadriceps, et aussi
fessiers. Comment le faire simplement en abaissant la cuisse comme s'il y avait une chaise à occuper. Cependant, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos chevilles. exercer
s'accroupit peut être fait 1-3 séries avec 12-15 répétitions. Contrôlez votre respiration en inspirant en position debout, puis en expirant en faisant
s'accroupit.
Planche y compris des mouvements d'échauffement qui peuvent renforcer les muscles abdominaux et dorsaux. Non seulement que,
planche peut également aider à former l'équilibre et la posture d'une personne. Manière de faire
planche est d'être en position
des pompes, Ensuite, redressez votre colonne vertébrale tout en maintenant vos muscles abdominaux. Pendant la durée prescrite, gardez la tête et les fesses baissées. Plus la durée est longue pour faire
planche, entraînera plus de force.
fentes latérales comprend également des mouvements d'échauffement qui sont souvent effectués, notamment en inclinant le corps d'un côté (droit ou gauche) et en s'appuyant sur la force d'une jambe. Ce mouvement peut renforcer les jambes, les mollets et les cuisses. Pour ce faire, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des cuisses. Ensuite, faites un pas
s'accroupit à côté. Une jambe tendue, l'autre pliée. Faites des répétitions dans la direction opposée. Ensemble de mouvement
fentes latérales peut être fait 1 à 3 séries avec des répétitions jusqu'à 15 fois. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Cela ne prend pas trop de temps, le chauffage peut être fait pendant 5 à 10 minutes. Cependant, plus l'exercice est intense, plus la durée d'échauffement est longue. Concentrez-vous sur les muscles qui seront beaucoup sollicités pendant l'exercice pour que le corps se sente mieux préparé. Si vous ne savez toujours pas quel type d'échauffement convient à l'exercice que vous faites, demandez à un instructeur professionnel. Ajustez-vous également aux conditions physiques telles qu'une histoire de blessure ou une expérience d'exercice précédente.
En faisant s'accroupit, de nombreux muscles du bas du corps sont utilisés, tels que ischio-jambiers, quadriceps, et aussi fessiers. Comment le faire simplement en abaissant la cuisse comme s'il y avait une chaise à occuper. Cependant, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos chevilles. exercer s'accroupit peut être fait 1-3 séries avec 12-15 répétitions. Contrôlez votre respiration en inspirant en position debout, puis en expirant en faisant s'accroupit.
Planche y compris des mouvements d'échauffement qui peuvent renforcer les muscles abdominaux et dorsaux. Non seulement que, planche peut également aider à former l'équilibre et la posture d'une personne. Manière de faire planche est d'être en position des pompes, Ensuite, redressez votre colonne vertébrale tout en maintenant vos muscles abdominaux. Pendant la durée prescrite, gardez la tête et les fesses baissées. Plus la durée est longue pour faire planche, entraînera plus de force. 
