Afin de répondre aux apports nutritionnels de plus en plus nécessaires avec l'âge, les parents choisissent généralement de prendre des suppléments vitaminiques. Ce supplément vitaminique pour les personnes âgées a été choisi car il est facile à consommer. De plus, les personnes âgées ont souvent des problèmes tels qu'une perte d'appétit, la prise de suppléments est donc considérée comme une solution.
Avez-vous besoin de suppléments vitaminiques pour les personnes âgées?
Selon l'explication d'un expert de l'Université Emory aux États-Unis, toutes les personnes âgées n'ont pas besoin d'un apport supplémentaire en vitamines provenant de suppléments. Les nutriments nécessaires peuvent être obtenus en améliorant le régime alimentaire. En fait, prendre des suppléments vitaminiques dans certains cas peut être dangereux pour vous. En plus de pouvoir avoir un impact négatif sur la santé, vos dépenses vont gonfler encore plus vu que le prix des vitamines est assez épuisant. La même chose a été véhiculée par un groupe industriel représentant les fabricants de compléments alimentaires,
Conseil pour une nutrition responsable. Ils conviennent que les parents peuvent obtenir les nutriments dont ils ont besoin en améliorant leur alimentation. Même ainsi, les conditions entre une personne âgée et une autre sont différentes. Dans certains cas, les personnes âgées ont tendance à perdre l'appétit en vieillissant. D'autre part, certaines études suggèrent que les personnes âgées consomment au moins deux multivitamines par jour afin que leurs besoins nutritionnels soient satisfaits. Dans un certain nombre d'études, il est indiqué que les personnes âgées ont besoin de vitamines telles que la thiamine, la riboflavine, la niacine, le B6, le B12, le folate, le C, le D et le E.
Types de vitamines pour les personnes âgées
Il existe diverses vitamines pour les personnes âgées qui sont nécessaires à mesure que vous vieillissez. Vous pouvez obtenir ces vitamines en mangeant certains aliments. Certaines vitamines pour les personnes âgées, notamment :
1. Vitamine B12
La vitamine B12 pour les personnes âgées peut être obtenue à partir de poisson, de viande rouge, d'œufs, de lait, etc. La vitamine B12 est très importante pour soutenir le processus de production de globules rouges. De plus, cette vitamine joue également un rôle dans le maintien d'une fonction nerveuse saine. Les aliments riches en vitamine B12 comprennent :
- Poisson
- viande rouge
- la volaille
- Œuf
- Du lait
- Produits laitiers comme le fromage ou le yaourt
2. Folate ou acide folique
Le folate est l'une des formes essentielles de vitamines B utiles pour prévenir l'anémie. L'anémie est une condition lorsque les taux sanguins dans le corps sont moins qu'idéal. En raison de l'anémie, les personnes âgées ressentiront un certain nombre de symptômes tels que des maux de tête et une sensation de faiblesse. C'est pourquoi, l'acide folique est une vitamine pour les personnes âgées afin qu'elles ne se sentent pas faibles et étourdies à cause de l'anémie. Pour obtenir un apport en folate, vous pouvez manger des aliments tels que des légumes, des fruits et des céréales.
3. Vitamine D
La vitamine D est une vitamine pour les personnes âgées qui est importante pour prévenir l'ostéoporose, maintenir la densité osseuse et favoriser l'absorption du calcium. De plus, la vitamine D aide également à vous protéger de maladies telles que :
- Cancer
- Diabète de type 1
- rhumatoïde
- Arthrite
- Sclérose en plaque
- Maladie auto-immune
L'apport en vitamine D peut être obtenu à partir du saumon, du thon, des œufs, des céréales, du lait et des produits laitiers. De plus, la lumière du soleil vous fournit également un apport en vitamine D. Cependant, la peau des parents a tendance à être moins efficace pour recevoir l'apport en vitamine D de la lumière du soleil. [[Article associé]]
Autres nutriments importants pour les personnes âgées
En plus des vitamines ci-dessus, un certain nombre d'autres apports nutritionnels doivent également être pris en compte à mesure que vous vieillissez. Voici quelques éléments nutritifs qui doivent être satisfaits et maintenus par les personnes âgées :
1. Calcium
En plus d'être important pour la santé des os, le calcium est un minéral responsable de nombreux rôles dans l'organisme. Selon les recherches, une carence en calcium a le potentiel d'augmenter le risque de fragilité des os et de fractures. Pour ceux d'entre vous qui manquent de calcium, ce minéral peut être obtenu à partir d'aliments tels que le brocoli et le chou frisé. En outre, vous pouvez également boire du lait écrémé trois fois par jour pour répondre à l'apport en calcium de l'organisme.
2. Potassium
Manger des aliments riches en potassium peut aider à garder vos os solides. De plus, un apport adéquat en potassium peut aider à réduire le risque de développer des calculs rénaux et une hypertension artérielle. Vous pouvez obtenir du potassium en mangeant des aliments tels que des bananes, des pommes de terre et des pruneaux. Même ainsi, vous ne devriez pas en consommer en excès car l'excès de potassium dans le corps peut être nocif pour la santé.
3. Magnésium
Le magnésium est un minéral qui peut aider à maintenir votre système immunitaire en bonne forme. Cependant, les personnes âgées qui prennent certains médicaments, tels que les diurétiques, ont tendance à réduire leur capacité à absorber le magnésium. Pour obtenir un apport suffisant en magnésium, il est conseillé de manger beaucoup d'aliments non transformés tels que des fruits frais, des légumes, des noix et des grains entiers.
4. Fibre
Les aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes, les noix et les grains entiers peuvent maintenir le système digestif en bonne santé. De plus, on dit que les fibres aident à vous protéger des maladies cardiaques.
5. Les acides gras oméga-3
Un apport suffisant en acides gras oméga-3 peut réduire les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde et ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA). De plus, les acides gras oméga-3 peuvent également aider à réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer et à améliorer la capacité du cerveau à se souvenir. Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 à partir de poissons marins tels que le saumon, le thon et les sardines. De plus, ce nutriment peut également être trouvé dans le soja, les noix et l'huile de canola. [[Article associé]]
Effets secondaires de la prise de vitamines pour les personnes âgées
La prise de vitamines pour les personnes âgées a tendance à être sans danger, à condition qu'elles soient prises selon les directives d'un médecin. Si consommées en excès, les vitamines que vous prenez peuvent avoir un effet toxique (toxique). Certains composants présents dans les suppléments vitaminiques sont connus pour provoquer des nausées. De plus, ces composants peuvent également affecter l'appétit et entraîner une perte de poids. Par conséquent, il est conseillé de ne pas prendre de suppléments vitaminiques en excès. Si vous ressentez des symptômes tels que des nausées et une perte d'appétit après avoir pris des suppléments vitaminiques, consultez immédiatement votre médecin.
Notes de SehatQ
En plus de prendre des suppléments, les vitamines pour les personnes âgées peuvent également être obtenues en mangeant des aliments pour personnes âgées riches en nutriments tels que les fruits et les légumes. Les suppléments vitaminiques ne doivent être pris que lorsque l'apport de certains nutriments dans le corps n'a pas été atteint. De plus, il est conseillé de consulter un médecin avant de prendre certaines vitamines afin de prévenir les effets secondaires qui peuvent en résulter. Pour en savoir plus sur les vitamines pour les personnes âgées et leurs sources,
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La vitamine B12 pour les personnes âgées peut être obtenue à partir de poisson, de viande rouge, d'œufs, de lait, etc. La vitamine B12 est très importante pour soutenir le processus de production de globules rouges. De plus, cette vitamine joue également un rôle dans le maintien d'une fonction nerveuse saine. Les aliments riches en vitamine B12 comprennent : 
