Santé

La flexibilité est la clé pour prévenir les blessures et l'esprit est détendu, voici comment l'entraîner

Il n'y a rien de mal à allouer du temps chaque jour pour s'étirer ou élongation. De cette façon, le corps deviendra plus flexible. La flexibilité est la clé pour qu'une personne puisse se déplacer plus librement, plus équilibrée et plus forte. Les exercices qui augmentent la flexibilité offriront de nombreux avantages. Les personnes de tout âge, enceintes ou non, quelle que soit leur origine, se sentiront plus connectées à leur corps grâce à élongation.

Les bienfaits de la flexibilité pour la santé

Lorsque la flexibilité est optimale, les effets positifs sur le corps sont nombreux. Quels sont les bénéfices?

1. Pas facile de se blesser

La force et la flexibilité rendent le corps plus apte à résister au stress physique. De plus, les muscles deviennent également plus équilibrés, de sorte que les risques de blessures pendant l'activité physique sont réduits. Pour pouvoir atteindre cet équilibre musculaire, il faut combiner deux choses, à savoir :
  • Renforce les muscles sous-actifs
  • Étirement des muscles hyperactifs ou tendus

2. Soulager la douleur

Un corps flexible ressentira moins de douleur Le corps se sentira mieux lorsque les muscles profonds seront plus ouverts et étirés. Lorsque les muscles ne sont plus tendus et plus flexibles, une personne ressentira moins de douleur. Non seulement cela, d'autres plaintes telles que les crampes musculaires peuvent également être évitées.

3. La posture s'améliore

Les sports qui se concentrent sur l'augmentation de la flexibilité des muscles du corps amélioreront votre posture. De plus, l'équilibre est également plus optimal. Un exemple simple est celui des personnes qui font régulièrement diverses choses types de yoga trouvera plus facile d'être assis ou debout dans certaines positions.

4. Devenir plus fort

La flexibilité est également étroitement liée à la force. Plus une personne est flexible, les muscles recevront la bonne pression afin qu'ils puissent soutenir fortement le corps. Même lorsqu'ils sont utilisés pour bouger, les muscles peuvent soutenir le corps de manière optimale. Cela rendra le corps plus en forme.

5. Bon pour le mental

Non seulement physiquement, s'habituer à pratiquer des mouvements d'étirement et à utiliser des muscles souvent oubliés rendra le corps détendu. Lorsque le corps est détendu, l'esprit éprouve la même chose. La qualité du repos augmentera également lorsque le corps se sentira à l'aise. En général, la flexibilité du corps améliorera les performances physiques. Plus les muscles travaillent efficacement, plus le mouvement devient efficace. [[Article associé]]

Exercices pour augmenter la flexibilité

Les mouvements ci-dessous peuvent entraîner la flexibilité du corps. Peut être fait dans une série d'exercices quotidiens ou séparément. Idéalement, faites l'exercice avec les poses ci-dessous 4 fois par semaine en 10 à 20 minutes. Les mouvements pour entraîner la flexibilité du corps comprennent :

1. Chien tête en bas

Il s'agit d'un mouvement de yoga qui utilise de nombreux muscles allant de ischio-jambiers, fessiers, triceps, quadriceps, et deltoïdes. Comment faire:
  • Commencer par le poste à quatre pattes, les mains alignées avec les épaules et les genoux alignés avec la taille
  • Redressez vos jambes et soulevez les deux genoux
  • Redressez la colonne vertébrale puis soulevez le coccyx
  • Levez la tête en ligne avec le haut de vos bras
  • Gardez votre cou détendu, gardez votre menton près de votre poitrine
  • Respirez, appuyez les mains et les pieds sur le tapis
  • Tenir 1 minute
  • Faites cette pose 3 à 5 fois

2. Posture triangulaire

Mouvement trikonasana cela activera les muscles grand dorsal, obliques, ischio-jambiers, quadriceps, et aussi fessier. Comment faire:
  • Ouvrez les deux jambes plus large que la taille
  • Orteil droit tourné vers la droite, orteil gauche légèrement incliné vers la droite
  • Écartez les deux mains, paumes vers le bas
  • Baisser la main droite jusqu'au pied, blocs, ou toucher le tapis
  • Levez votre main gauche
  • Tenir pendant 30 secondes
  • Répétez pour l'autre côté

3. Pose d'étirement latéral

Ce mouvement implique les muscles ischio-jambiers, quadriceps, et les muscles pelviens. Comment faire:
  • Debout avec le pied droit devant, le pied gauche derrière dans une position parallèle
  • Apportez vos mains à votre taille
  • Abaissez votre corps vers votre jambe droite en expirant
  • Pliez votre corps plus près de vos genoux
  • Baissez la tête et ramenez votre menton vers votre poitrine
  • Appuyez sur les deux pieds, concentrez-vous sur l'abaissement du corps
  • Tenir pendant 30 secondes
  • Fais-le pour l'autre côté

4. Torsion vertébrale à deux genoux

Ce mouvement peut se faire en position couchée, généralement en se refroidissant. Comment faire:
  • Allongez-vous et ramenez vos genoux vers votre poitrine
  • Écartez les deux mains à gauche et à droite, paumes fermées
  • Abaissez lentement les deux jambes vers la gauche, les deux genoux restent ensemble
  • Respirez profondément et concentrez-vous sur le relâchement de la tension
  • Tenez cette pose pendant 3 à 5 minutes
  • Faire le côté opposé
Ces mouvements simples peuvent être effectués à tout moment sans avoir besoin d'une allocation de temps trop longue. Si votre corps se sent raide après être resté assis devant l'ordinateur toute la journée ou si vos muscles sont tendus, essayez de faire certaines des poses ci-dessus. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Lorsque la flexibilité est plus optimale, le corps se sentira plus équilibré et en forme. Pour savoir s'il est sûr d'effectuer les mouvements ci-dessus s'il y a des antécédents de blessure, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.