Santé

S'étirer pour prendre de la hauteur, vraiment efficace ?

Avoir un corps grand et robuste est le rêve de beaucoup de gens. Un grand corps augmentera la confiance en soi et facilitera beaucoup de choses. En fait, il existe des mouvements d'étirement pour augmenter la hauteur qui peuvent être effectués. Cependant, est-il vrai que les étirements peuvent augmenter considérablement la hauteur ?

Choses qui affectent la hauteur

Les facteurs génétiques sont toujours un déterminant de la taille de chacun. De plus, le corps humain cessera de grandir après l'âge de 18-20 ans. Ceci est causé par l'arrêt de la croissance de la colonne vertébrale. L'augmentation de la hauteur peut se produire grâce à une colonne vertébrale allongée. Pendant la puberté, les changements hormonaux font durcir la plaque épiphysaire, provoquant l'arrêt de la croissance. Cependant, il existe encore des variations de hauteur qui se produisent chez chaque individu. Cela peut être causé par une compression minimale des disques intervertébraux. Diverses activités affectent également ces changements qui ont un impact direct sur la hauteur. Une étude indique qu'une augmentation de la croissance de la colonne vertébrale peut encore se produire après le début de l'âge adulte. Cependant, le gain est minime et peut ne pas avoir d'effet sur la hauteur totale.

Maximisez votre taille

Faire certains sports peut être en mesure d'ajouter un peu de hauteur. Malheureusement, il n'y a aucune preuve médicale à l'appui. Peut-être que l'augmentation n'est que temporaire. Cependant, vous pouvez maximiser votre taille avant que votre corps ne cesse de grandir :

1. Obtenez le bon apport

En plus des gènes obtenus des parents, une personne peut également maximiser sa taille avec une bonne nutrition. Vous devez manger plus de fruits, de légumes, d'aliments riches en protéines et de lait. De plus, réduisez votre consommation de sucre, de graisses saturées et de graisses trans.

2. Dormez suffisamment

Le sommeil peut ne pas avoir d'effet direct sur la taille. Cependant, les enfants et les adolescents ont besoin de suffisamment de sommeil pour grandir de manière optimale. Pendant le sommeil, hormone de croissance humaine (HGH) est produit plus. Cette hormone aide à réguler la composition corporelle.

3. Se déplacer activement

Pendant la période de croissance, il est conseillé de bouger et de faire de l'exercice régulièrement. Cette activité physique peut aider à renforcer les muscles et les os. De plus, l'exercice peut maintenir le poids et augmenter l'HGH. Faire de l'exercice régulièrement peut également réduire le risque d'ostéoporose. Si vous ne pouvez pas faire d'exercices intenses, essayez de marcher 30 minutes par jour.

4. Prendre des compléments alimentaires

Les suppléments pour augmenter la taille peuvent être bons pour certaines personnes. Cet apport peut réduire le risque de perte osseuse chez les adultes. Certains suppléments peuvent également aider à combler l'apport en vitamine D et en calcium, ce qui est bon pour les os. Cependant, tous les suppléments ne sont pas sans danger pour vous. Essayez de consulter un médecin pour obtenir les bonnes recommandations de suppléments pour votre état de santé.

S'étirer pour augmenter la hauteur

Divers étirements peuvent aider vos jambes à paraître plus longues. Voici quelques mouvements d'étirement que vous pouvez faire :

1. Fentes

  • Tiens toi droit
  • Prendre un pied en avant
  • Pliez le genou de la jambe devant pour former un angle de 90 degrés
  • Gardez votre corps droit
  • Tirez la jambe vers sa position d'origine
  • Faites-le avec des pieds différents

2. Ponts

Poussez vos hanches vers le haut puis maintenez pendant quelques instants
  • Dormez sur le dos avec les genoux pliés
  • La plante des pieds doit toucher complètement le sol
  • Poussez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses et vos genoux forment une ligne droite
  • Faites-le pour plusieurs répétitions

3. Étirement des ischio-jambiers

  • Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites devant vous
  • Atteignez les orteils lentement aussi loin que vous le pouvez
  • Attendez quelques secondes
  • Revenez à la position de départ et recommencez

4. Chien descendant

Le chien vers le bas est l'une des poses de yoga
  • Tenez-vous sur le tapis
  • Placez vos mains sur le bas du devant jusqu'à ce que vous en ayez envie des pompes
  • Poussez vos hanches vers le haut jusqu'à ce que votre dos et vos bras soient tendus et que votre corps forme un V à l'envers
  • Tenez quelques secondes et revenez à la position de départ

5. Squats

Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas le bout de vos doigts
  • Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules
  • Fixer des pièces coeur pour garder le dos droit
  • Pliez vos genoux en poussant vos hanches vers l'arrière
  • Assurez-vous que vos genoux ne se plient pas en avant et ne dépassent pas le bout de vos doigts
  • Assurez-vous également que votre poids repose sur vos talons
  • Abaissez votre corps jusqu'à ce que les hanches et les ischio-jambiers se sentent tirés
  • Retour à sa position d'origine
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Notes de SehatQ

La croissance du corps humain a tendance à s'arrêter après la puberté. Même ainsi, il existe encore des moyens de s'étirer pour rendre le corps plus grand et plus ferme. Faire du sport et d'autres activités physiques peuvent également renforcer les os à un âge avancé. Pour en savoir plus sur la bonne taille et les activités, demandez directement à votre médecin au Application de santé familiale HealthyQ . Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .