Santé

Voici 11 façons simples de se débarrasser de l'habitude de veiller tard

Rester éveillé tard peut souvent entraîner une diminution de vos heures de sommeil. Saviez-vous que le manque de sommeil peut inviter diverses maladies, telles que crise cardiaque, hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral, au diabète ? Pour surmonter cela, il existe différentes façons de se débarrasser de l'habitude de rester éveillé tard que vous pouvez faire.

Un moyen facile de se débarrasser de l'habitude de rester éveillé tard

L'habitude de rester éveillé tard peut perturber les cycles de sommeil et affecter négativement la fonction mentale ainsi que les niveaux d'énergie le lendemain. Pour ceux d'entre vous qui veulent se débarrasser de cette mauvaise habitude, essayez différentes façons de vous débarrasser de l'habitude de rester éveillé tard qui est facile à faire.

1. Évitez les stimulants l'après-midi

Les stimulants peuvent rendre le sommeil difficile la nuit Les stimulants tels que la caféine peuvent rendre le sommeil difficile. Non seulement le café, la caféine est également contenue dans le thé, le chocolat et certaines boissons gazeuses. De plus, la caféine peut bloquer les effets de l'adénosine, une substance chimique du cerveau qui vous aide à vous endormir. Par conséquent, essayez d'éviter les stimulants tels que la caféine après 13 h à 14 h.

2. Ne faites pas une longue sieste

Une sieste trop longue peut rendre le sommeil difficile la nuit. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de vous sentir somnolent pendant la journée, essayez de limiter les siestes à 15-20 minutes. De cette façon, la qualité et les heures de votre sommeil nocturne ne seront pas perturbées.

3. Exercices aérobiques réguliers

L'exercice aérobique de routine, comme la marche, le jogging ou la natation, peut vous aider à dormir plus vite et plus profondément la nuit. Cependant, vous ne devriez pas faire d'exercice quelques heures avant de vous coucher, car cela rendra encore plus difficile votre endormissement.

4. Créez un horaire de sommeil régulier

Avoir un horaire de sommeil régulier peut vous aider à vous endormir plus rapidement la nuit. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Cette habitude est censée vous aider à vous débarrasser de l'habitude de rester éveillé tard.

5. Faites de la chambre un lieu de détente

Éteignez les lumières et débarrassez-vous de tout ce qui fait du bruit dans la chambre. Faites de la chambre un endroit relaxant pour vous endormir. Après cela, faites une activité apaisante, comme la méditation. Si nécessaire, téléchargez l'application bruit blanc sur votre téléphone pour faire ressortir les sons apaisants de la nature.

6. Mangez correctement

Essayez de prendre l'habitude de manger quelques heures avant de vous coucher. De plus, prenez l'habitude de manger correctement avec des portions modérées. Car trop manger peut interférer avec le système digestif de sorte que vous aurez du mal à dormir et même à rester éveillé tard. Les aliments suggérés comprennent du yaourt, des céréales, des toasts avec de la confiture.

7. Ne regardez pas souvent l'heure

On pense souvent que regarder l'horloge peut vous empêcher de vous concentrer pour dormir profondément. Essayez de garder votre montre ou votre téléphone portable dans un endroit difficile à atteindre afin de ne pas être tenté de regarder l'heure.

8. Faites des activités apaisantes avant de vous coucher

La prochaine façon de se débarrasser de l'habitude de rester éveillé tard est de faire diverses activités apaisantes avant d'aller au lit. Il existe de nombreuses activités qui peuvent détendre votre corps et votre esprit, telles que la méditation, les bains chauds, écouter des chansons apaisantes, étirer votre corps. Évitez les activités qui invitent au stress, comme le travail ou les disputes avec votre partenaire.

9. Éteignez tous les appareils

Ne prenez pas l'habitude de jouer aux gadgets avant de vous coucher ! L'une des causes de l'habitude de veiller tard est le gadget aka gadgets qui sont autour de nous. À commencer par regarder la télévision, jouer à des jeux, passer du temps sur les réseaux sociaux, vérifier les téléphones portables. Gardez à l'esprit que les gadgets peuvent émettre une lumière bleue qui supprime le travail de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Évitez d'utiliser l'appareil avant de vous coucher afin d'éviter l'habitude de rester éveillé tard.

10. Vérifiez le confort du matelas

Un moyen rapide de dormir et de se débarrasser de l'habitude de veiller tard qui vaut la peine d'être essayé est de vérifier le confort du matelas. Selon Healthline, les matelas dont l'utilisation n'est pas adaptée peuvent provoquer des courbatures, ce qui rend votre sommeil difficile. Par conséquent, essayez de vérifier la qualité et le confort de votre matelas. Si le matelas que vous utilisez ne convient plus, remplacez-le par un matelas neuf et plus doux.

11. Refroidir à température ambiante

Parfois, l'habitude de veiller tard peut apparaître si la température dans la pièce est trop élevée. Cette condition peut vous empêcher de dormir et vous obliger à vous coucher tard. Essayez de refroidir la température de la pièce avec un climatiseur ou un climatiseur. Après cela, réglez la température à 19 degrés Celsius. Une étude des National Institutes of Health indique que la température ou la température ambiante peut déterminer la qualité de votre sommeil. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Veiller trop souvent tard, surtout lorsqu'il n'y a pas de besoins importants, peut mettre en danger votre santé. Par conséquent, essayez de différentes manières d'éliminer l'habitude de rester éveillé tard afin que la qualité et les heures de votre sommeil soient maintenues. Si vous avez des questions sur les problèmes de sommeil, n'hésitez pas à demander gratuitement à un médecin sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez-le sur l'App Store ou Google Play maintenant !