Santé

Les avantages des redressements assis ne sont pas seulement des abdominaux en six packs !

Des redressements assis devenir l'un des mouvements sportifs les plus fondamentaux. Presque tout le monde y est bon. C'est pourquoi, les avantages s'asseoir souvent sous-estimé. En fait, les avantages sont énormes. Non seulement le renforcement des muscles abdominaux, il y a encore de nombreux avantages s'asseoir d'autres que vous devriez essayer!

Divers avantages des redressements assis à ne pas sous-estimer

Des redressements assis est un exercice abdominal "classique" réalisé en s'allongeant sur le dos et en soulevant le corps. L'essence de ce mouvement est de resserrer les muscles abdominaux en utilisant le poids du corps. Prenez quelques-uns des avantages des redressements assis ci-dessous, comme excuse pour ne pas manquer une session s'asseoir à la maison et gym.

1. Améliorer les performances sportives

Bénéficier à s'asseoir Le premier est très important pour ceux d'entre vous qui aiment faire de l'exercice. Imaginez, diligent s'asseoir Il s'avère que cela peut augmenter l'endurance des athlètes pendant l'exercice, vous savez. Autre que ça, s'asseoir régulièrement peut vous rendre « durable » lorsque vous pratiquez une activité physique de haute intensité.

2. Augmenter la masse musculaire

D'après des recherches effectuées il y a quelque temps, les femmes âgées (âgées) qui peuvent démontrer s'asseoir, ont tendance à être exempts de sarcopénie (état de perte musculaire due au vieillissement). Pendant ce temps, les femmes âgées capables de faire s'asseoir jusqu'à 10 fois, ont une plus grande masse musculaire. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour le prouver.

3. Force des muscles abdominaux (noyaux)

Force coeur ou les muscles abdominaux est l'une des plus grandes motivations à faire s'asseoir. En renforçant le tronc ou l'abdomen, le risque de blessures et de maux de dos est réduit. De plus, l'entraînement de la force des muscles abdominaux facilite également vos mouvements.

4. Un corps plus stable et équilibré

Les redressements assis rendent le corps plus stable et équilibré s'asseoir L'étape suivante consiste à stabiliser et à équilibrer le corps, en particulier lors de la réalisation d'activités physiques quotidiennes. Des redressements assis faire travailler plus harmonieusement les muscles du bassin, du bas du dos et des hanches. Si cela a été réalisé, vous ne tomberez pas facilement et ne vous blesserez pas.

5. Augmenter la flexibilité

Mouvement de la colonne vertébrale pendant l'exécution s'asseoir peut prévenir la raideur de la colonne vertébrale et de la hanche. Des redressements assis cela rend également vos hanches et votre dos plus flexibles. Automatiquement, la mobilité du corps augmente également. Une flexibilité accrue du corps peut rendre la circulation sanguine plus fluide, augmenter la concentration, réduire le stress et augmenter l'énergie.

6. Améliorer la posture

Souvent s'asseoir On dit qu'il maintient les hanches, la colonne vertébrale et les épaules alignées. Automatiquement, une bonne posture sera obtenue. Avoir une bonne posture vous apportera des avantages, à savoir réduire la tension corporelle, augmenter l'énergie et la respiration.

7. Réduit le risque de maux de dos

Des redressements assis Il renforce également le bas du dos, les hanches et le bassin. De cette façon, le risque de maux de dos peut être évité. Cependant, vous devez toujours être prudent en faisant s'asseoir. Si vous faites une erreur en bougeant, des maux de dos viendront.

8. Renforce le diaphragme

Le diaphragme est la séparation entre les cavités abdominale et thoracique. Lorsque vous inspirez, votre corps utilise votre diaphragme pour obtenir un maximum d'oxygène. Bénéficier à s'asseoir La prochaine étape consiste à renforcer le diaphragme. Si votre diaphragme est fort, les schémas respiratoires s'amélioreront, le stress peut être réduit et l'endurance athlétique sera maintenue.

9. Améliorer la réussite scolaire

Si tu penses à ça, s'asseoir Cela n'a rien à voir avec la réussite scolaire à l'école. Cependant, selon une étude, les élèves qui obtiennent de bons résultats aux tests sportifs s'asseoir, obtenez également une réussite scolaire fière. Les chercheurs pensent que le niveau de forme physique des élèves peut affecter la réussite scolaire à l'école.

10. Former les muscles abdominaux (paquet de six)

Il est clair que les avantages s'asseoir le plus célèbre est de construire des muscles abdominaux akapaquet de six. Mais rappelez-vous, faites s'asseoir juste pas assez pour obtenir paquet de six. Accompagné d'une alimentation saine et d'un repos adéquat, oui !

11. Faciliter l'activité physique

En raison du vieillissement, il peut être difficile de faire des choses simples comme attacher les lacets. C'est pourquoi, faire des exercices abdominaux avec s'asseoir, peut vous aider à pratiquer une activité physique à un âge avancé. De plus, pour les sportifs ou les amateurs de sport, les bienfaits s'asseoir Il est également très utile pour maintenir la résistance du corps et éviter la fatigue lors des activités physiques.

Comment bien faire des redressements assis

Divers types d'avantages s'asseoir ci-dessus ne peut pas être atteint si vous ne le faites pas s'asseoir correctement. Par conséquent, sachez faires'asseoir c'est correct:
  • Allongez-vous, le dos contre le sol, en pliant les genoux. Collez vos pieds au sol. Si vous trouvez cela difficile, demandez à quelqu'un d'appliquer une pression sur vos pieds, afin que le mouvement d'assise soit stable
  • Placez vos mains à côté de votre tête, touchez vos oreilles ou placez vos bras croisés sur vos épaules. Éviter de remonter le cou
  • Inspirez et soulevez le haut de votre corps en le pliant vers vos genoux. N'oubliez pas d'expirer en le faisant
  • Abaissez lentement le haut de votre corps, tout en ressentant la pression dans votre estomac. Revenez à la position d'origine et recommencez depuis le début.
[[articles liés]] Faire s'asseoir correctement et correctement est la clé pour éviter les blessures qui peuvent être préjudiciables. Par conséquent, ne vous laissez pas seulement tenter par les avantages s'asseoir seulement, mais aussi savoir faire s'asseoir correct.