Les hormones sont des messagers chimiques qui contrôlent beaucoup de choses, de
humeur, faim, poids, excitation sexuelle, et plus encore. Par conséquent, des niveaux hormonaux déséquilibrés auront un impact sur la santé du corps. Il est important pour nous tous de maintenir l'équilibre hormonal et de comprendre comment gérer les déséquilibres hormonaux dans leur corps. Heureusement, comment équilibrer les hormones peut se faire naturellement. [[Article associé]]
Comment équilibrer les hormones naturellement
Idéalement, le système endocrinien produira des hormones en fonction des besoins du corps d'une personne. Les niveaux d'hormones peuvent devenir déséquilibrés lorsqu'une personne ne mène pas un mode de vie sain, vieillit ou souffre d'autres maladies. La clé pour équilibrer naturellement les hormones est de reprendre un mode de vie sain. Voici quelques façons :
1. Consommez suffisamment de protéines
Les protéines aident à équilibrer les hormones qui déclenchent la faim. Manger suffisamment de protéines est essentiel pour garantir que les besoins en acides aminés sont satisfaits. De plus, le corps ne peut pas produire ses propres acides aminés. Ainsi, l'apport en protéines doit être satisfait par l'alimentation pour maintenir la santé des muscles, des os et de la peau. Non seulement que. Les protéines affectent également la performance des hormones qui contrôlent la faim et le désir de manger. Lorsqu'une personne consomme suffisamment de protéines, l'hormone de la faim, à savoir la ghréline, diminue et vous vous sentez rassasié plus longtemps.
2. Faites de l'exercice régulièrement
L'activité physique telle que l'exercice est également très influente pour équilibrer les hormones du corps. L'un d'eux consiste à réduire les niveaux d'insuline et à augmenter la sensibilité à l'insuline. La fonction de l'hormone insuline est de réguler l'énergie et de maintenir la santé musculaire. Commencer un exercice ou une activité physique régulière est l'un des moyens naturels d'équilibrer les niveaux d'hormones du corps. Choisissez le type d'exercice que vous aimez le plus et selon les capacités de votre corps afin de pouvoir vous y engager. L'exercice régulier est également bon pour augmenter la production d'hormones qui ont tendance à diminuer avec l'âge, telles que la testostérone, l'IGF-1, la DHEA et l'hormone de croissance.
3. Évitez les aliments qui contiennent du sucre et des glucides raffinés
Éviter le sucre et les glucides raffinés peut empêcher une personne de développer l'obésité et le diabète. Non seulement cela, la fonction des hormones dans le corps d'une personne peut également être plus optimale en évitant ces aliments. Afin de répondre à vos besoins quotidiens en glucides, vous pouvez choisir des glucides complexes pour remplacer l'apport en glucides raffinés.
4. Gérer le stress
Le stress est une chose naturelle que la plupart des gens ressentent tous les jours. Cependant, pour que le stress ne provoque pas de maladie et de troubles persistants, vous devez comprendre comment le gérer. Les deux hormones les plus affectées par le stress sont le cortisol et l'adrénaline. Un mode de vie trépidant associé à des exigences professionnelles élevées peut déclencher une production excessive de cette hormone. S'il est excessif, le stress chronique peut entraîner une augmentation de l'hormone cortisol et faire consommer beaucoup de calories à une personne et finir par devenir obèse. Non seulement cela, l'hypertension artérielle et le cœur peuvent également être un risque.
5. Mangez correctement
Manger correctement pour surmonter le déséquilibre hormonal de l'insuline Manger avec modération est un moyen d'équilibrer les hormones qui n'est pas moins important. Manger trop peut augmenter les niveaux d'insuline et le risque d'obésité. D'autre part, manger trop peu augmente également la production de l'hormone du stress, le cortisol. Les conséquences sont les mêmes, allant de l'augmentation des dépôts graisseux dans l'estomac à l'obésité.
6. Buvez du thé vert
On a l'impression que le thé vert est toujours inclus dans la liste des aliments sains pour le corps, y compris la liste des moyens d'équilibrer les hormones. La teneur élevée en antioxydants du thé vert est considérée comme bonne pour abaisser les niveaux d'insuline chez les personnes en bonne santé et les diabétiques.
7. Essayez d'avoir un sommeil suffisant et réparateur
Quelle que soit la valeur nutritive des aliments que vous consommez, la qualité du sommeil est tout aussi importante. Lorsque vous avez du mal à dormir ou que vous avez du mal à bien dormir, les hormones insuline, cortisol, leptine, ghréline et hormone de croissance dans le corps deviennent déséquilibrées. Alors trouvez un moyen de passer une bonne nuit de sommeil et de rééquilibrer vos hormones. Assurez-vous que la qualité du sommeil est également bonne, pas seulement la quantité. Le cerveau a besoin d'un sommeil de qualité pour pouvoir traverser complètement les étapes du sommeil afin de produire l'hormone de croissance.
8. Boissons sucrées
Les boissons sucrées peuvent perturber l'équilibre hormonal
Encore une fois, le sucre devient un grand ennemi de l'équilibre hormonal dans le corps humain, y compris les boissons sucrées. L'excès de sucre peut faire monter en flèche les niveaux d'insuline et augmenter de plus en plus les amas de graisse dans l'estomac. De plus, les boissons sucrées ne remplissent pas l'estomac. En conséquence, le corps demande toujours un apport calorique et le risque d'obésité. Le retour à l'eau minérale peut être la meilleure alternative pour aider à maintenir votre équilibre hormonal.
9. Consommation d'œufs
Apparemment, manger des œufs peut aussi être un moyen délicieux et facile d'équilibrer les hormones. Les nutriments contenus dans les œufs affectent les hormones qui régulent la faim et l'insuline. Selon les recherches, les meilleurs avantages peuvent être obtenus lorsqu'une personne consomme le blanc et le jaune d'œuf en même temps. Autrement dit, les œufs peuvent être un menu de petit-déjeuner sain pour un régime facile à traiter.
10. Mangez des graisses saines
Les graisses saines, telles que les noix, l'avocat, l'huile d'olive et l'huile de noix de coco, peuvent aider à réduire la résistance à l'insuline et l'appétit. Les graisses saines aident également à déclencher la libération d'hormones qui vous aident à vous sentir rassasié. Ceci afin de ne pas trop manger ce qui peut avoir des effets secondaires sous la forme d'un risque d'obésité.
11. Mangez des aliments riches en fibres
Comment équilibrer les hormones qui ne devraient pas passer inaperçues sont les aliments riches en fibres. Une étude prouve qu'en mangeant des aliments riches en fibres, le corps peut produire des hormones qui peuvent vous faire sentir rassasié plus longtemps. De plus, les aliments riches en fibres peuvent également augmenter la sensibilité à l'insuline.
Quelles sont les conséquences si les hormones sont déséquilibrées ?
Les déséquilibres hormonaux sont généralement associés à de nombreux problèmes de santé chroniques ou à long terme. Un déséquilibre hormonal qui n'est pas traité correctement peut exposer une personne à des problèmes de santé graves, notamment :
- Diabète
- Hypertension artérielle
- Cholestérol
- Cœur
- Obésité
- Dommages aux reins
- Vivre la dépression et l'anxiété
- Cancer de l'endomètre
- Cancer du sein
- Ostéoporose
- Infertilité
- Dysfonction sexuelle
- goitre
Il est très important de savoir comment équilibrer les hormones pour s'assurer que les hormones dans le corps sont équilibrées. Si vous ressentez un déséquilibre hormonal, le risque de maladies chroniques telles que celles mentionnées ci-dessus devient inévitable. Il est très naturel que les hormones ne soient plus équilibrées avec l'âge. Par conséquent, il est important de comprendre comment gérer le déséquilibre hormonal et commencer à adopter un mode de vie sain.
Les protéines aident à équilibrer les hormones qui déclenchent la faim. Manger suffisamment de protéines est essentiel pour garantir que les besoins en acides aminés sont satisfaits. De plus, le corps ne peut pas produire ses propres acides aminés. Ainsi, l'apport en protéines doit être satisfait par l'alimentation pour maintenir la santé des muscles, des os et de la peau. Non seulement que. Les protéines affectent également la performance des hormones qui contrôlent la faim et le désir de manger. Lorsqu'une personne consomme suffisamment de protéines, l'hormone de la faim, à savoir la ghréline, diminue et vous vous sentez rassasié plus longtemps. 
Manger correctement pour surmonter le déséquilibre hormonal de l'insuline Manger avec modération est un moyen d'équilibrer les hormones qui n'est pas moins important. Manger trop peut augmenter les niveaux d'insuline et le risque d'obésité. D'autre part, manger trop peu augmente également la production de l'hormone du stress, le cortisol. Les conséquences sont les mêmes, allant de l'augmentation des dépôts graisseux dans l'estomac à l'obésité. 
