S'il existe un mouvement de souplesse du corps qui invite souvent à l'admiration, faites de l'exercice
diviser certainement être l'un d'entre eux. Avez-vous l'impression de n'avoir jamais réussi à le faire ou même essayé? Détendez-vous, vous n'êtes pas seul. Naturellement, car ce mouvement est parmi les plus exigeants. Ce mouvement en redressant les deux jambes dans des directions opposées nécessite une souplesse extraordinaire. Si vous voulez vous entraîner, assurez-vous de connaître la manière sûre et appropriée de le faire.
Commencez par vous étirer pour vous préparer
Commencez toujours par des étirements Pas seulement
diviser avant-arrière ou droite-gauche, il y a en fait des mouvements de variation beaucoup plus compliqués. Mais pour ceux qui commencent tout juste à apprendre, vous pouvez faire des étirements pour renforcer les muscles autour du bassin et de l'intérieur des cuisses. Certains mouvements d'étirement qui peuvent être effectués sont :
1. L'étirement du coureur
En yoga, le mouvement
étirement du coureur c'est appelé
fentes à moitié assises. Habituellement, ce mouvement se fait pendant le chauffage et le refroidissement. La façon de faire est :
- Commencer par le poste fentes, pied droit en avant
- Les deux mains sont sur le pied droit
- Genou gauche collé au sol
- Les deux mains reculent lentement
- La taille est également de retour vers la jambe gauche
- Tenir pendant 20-30 secondes ou plus
- Passer à l'autre jambe
2. Debout en avant
Mouvement
position debout devant peut augmenter la flexibilité
ischio-jambiers. La façon de faire est :
- Tenez-vous droit avec vos mains à vos côtés
- Écarte tes bras, la tête haute
- Expirez et penchez-vous lentement
- Assurez-vous que votre dos est dans une position droite
- Essayez de placer les deux mains sur le sol devant les pieds
- Assurez-vous que tous les pieds collent au sol
- Restez en mouvement pendant 20 à 30 secondes ou plus
3. Posture du demi-pigeon
Ce mouvement permet d'ouvrir les cuisses et augmente la flexibilité. La façon de faire est :
- Commencez par le mouvement chien tête en bas
- Avancez votre pied droit
- Mettez vos genoux sur le tapis
- Redressez votre jambe gauche en arrière
- Assurez-vous que le genou droit est aligné avec la taille droite
- Cours tes mains en avant
- Baissez la tête vers le tapis, ainsi que la taille
- Maintenez ce mouvement pendant 20-30 secondes ou plus
Après avoir effectué ces 3 mouvements d'échauffement, les muscles commencent à s'habituer à l'étirement. Assurez-vous de faire d'autres échauffements comme le yoga pendant 10 minutes ou une marche rapide. Alors seulement pouvez-vous essayer de faire du sport
se divise. [[Article associé]]
Comment faire du sport diviser
À faire
diviser latéralement, les étapes sont :
- Asseyez-vous le dos contre le mur et le haut de votre corps complètement droit. Assurez-vous qu'il n'y a pas de décalage ou de rotation dans la taille et le bassin.
- Assurez-vous que le milieu et le bas du dos sont à plat contre le mur
- Ouvrez lentement les deux jambes aussi larges que possible
- Utilisez vos mains pour fournir un soutien devant le corps
Le premier essai n'est pas forcément un succès. Il faut de la pratique plusieurs fois pour pouvoir faire le mouvement
diviser de manière appropriée. Que diriez-vous
diviser effronté? Les étapes à suivre sont :
- Commencer par le poste se fend avec le genou du pied arrière contre le tapis ou le sol
- Mettez vos mains des deux côtés de la taille
- Pied avant au sol
- L'arrière du pied repose sur le sol
- Commencer à déplacer le pied avant vers l'avant et le pied arrière vers l'arrière
- Pour aider le corps à être plus stable et non tendu, utilisez les deux mains
- Après les muscles tendon sur les pattes avant aussi fléchisseurs de la hanche déjà étiré, arrêtez et maintenez pendant quelques secondes
sport
diviser On dit qu'il est approprié si vous ressentez une sensation d'étirement, pas de douleur. Évitez de rebondir ou
rebondir car il peut provoquer des tensions articulaires et musculaires. N'importe qui peut essayer de faire
diviser selon leurs capacités respectives. Ce mouvement peut augmenter la mobilité et la flexibilité de la taille afin que la fonction de mobilité augmente. Pour les athlètes, leurs performances peuvent s'améliorer grâce à ce mouvement. Les danseurs peuvent enrichir leur technique. Les coureurs peuvent allonger leur foulée. Non seulement cela, même les personnes âgées peuvent le faire
diviser pour conserver la souplesse de mouvement. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Lorsque les muscles s'habituent à ce type d'étirement, les mouvements impliquant les muscles tels que monter et descendre d'une voiture, porter un enfant ou soulever des objets lourds peuvent être effectués de manière appropriée. Cela peut empêcher une personne de souffrir de maux de dos. Mais ne le forcez pas à faire
diviser s'il y a des antécédents de blessure ou d'autres conditions médicales. L'athlète moyen peut maîtriser
diviser en 1 mois, et cela prend plus de temps pour ceux qui n'y sont pas habitués. Si vous souhaitez en savoir plus sur les mouvements d'étirement bénéfiques pour la mobilité quotidienne,
demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur
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Commencez toujours par des étirements Pas seulement diviser avant-arrière ou droite-gauche, il y a en fait des mouvements de variation beaucoup plus compliqués. Mais pour ceux qui commencent tout juste à apprendre, vous pouvez faire des étirements pour renforcer les muscles autour du bassin et de l'intérieur des cuisses. Certains mouvements d'étirement qui peuvent être effectués sont : 
