Santé

Comment faire le poirier pour les débutants, n'ayez pas peur d'essayer

Manière de faire le poirier peut sembler effrayant pour les débutants. Parce que l'un de ces mouvements ou poses de yoga risque de causer des blessures au cou et à la colonne vertébrale. Comme le nom le suggère, le poirier signifie se tenir avec les mains, de sorte que votre pose donnera l'impression que vous allez à l'encontre de la force de gravité. En yoga, le poirier toujours des «frères» avec des mouvements de poirier et équilibre de l'avant-bras qui est un style d'inversion avancé. Selon l'Association indonésienne des entraîneurs de fitness (APKI), le poirier ne peut pas être fait en s'appuyant uniquement sur la flexibilité ou la flexibilité du corps. Vous devrez également travailler votre force, en particulier le haut de votre corps, ce qui prend généralement beaucoup de temps avant de pouvoir le faire. poirier à la perfection.

Manière de faire le poirier commencer cette préparation

exercer des pompes requis avant de faire poirier Comme dit précédemment, poirier est un mouvement de yoga avancé, il n'est donc pas recommandé aux débutants. La raison en est que cet exercice nécessite de la force du haut du corps, vous devez donc entraîner les muscles des épaules, du haut des bras (en particulier des triceps), de la poitrine et du tronc. (noyaux) corps afin que le corps soit plus fort et plus stable pour supporter son propre poids. Il est recommandé de faire quelques exercices avant d'essayer poirier, C'est:
  • des pompes (exercice des muscles pectoraux)
  • Bomber en piqué push-ups (entraînement des muscles des épaules)
  • Trempettes de banc (entraînement des triceps)
  • Devant et planche latérale, chien oiseau, squat aérien, lever de jambe allongée, et extensions de dos (exercice des muscles abdominaux)
Les mouvements ci-dessus peuvent être effectués par des débutants et ne nécessitent pas d'équipement spécial, mais ils sont efficaces pour renforcer le haut du corps afin que vous soyez prêt à essayer les poiriers.

Étapes à faire poirier

Avant de faire poirier, c'est une bonne idée de consulter d'abord un instructeur de yoga pour s'assurer que votre corps est prêt. Si l'instructeur donne le feu vert, gardez un œil sur la façon de le faire poirier ce qui est sûr et approprié pour les débutants. Les débutants en yoga sont fortement recommandés poirier à l'aide d'un mur ou demandez à quelqu'un d'autre de vous soutenir avant de vous tenir sur les mains. Il existe au moins 2 façons de faire le poirier sans danger pour les débutants, comme suit.

1. La première façon :

  • Tenez-vous debout avec le pied droit devant le pied gauche et les bras levés. Si vous voulez, commencez par la pose chien tête en bas.
  • Soulevez légèrement votre jambe droite, puis abaissez-la vers le sol en plaçant vos mains sur le sol et en donnant un coup de pied gauche, puis droit.
  • Alignez votre corps de manière à ce que vos jambes, vos hanches et vos épaules soient en ligne droite et maintenez cette position le plus longtemps possible.

2. Deuxième façon :

  • Commencer par la pose faire face vers le basg ou pliez votre corps vers l'avant avec les mains au sol et un à deux pieds levés contre le mur.
  • Appuyez vos mains dans le sol légèrement plus écartées que la largeur des épaules, puis soulevez vos hanches au-dessus de vous en tenant vos jambes et vos pieds ensemble.
  • Rapprochez vos cuisses et soulevez vos jambes au-dessus de votre tête.
  • Alignez votre corps de manière à ce qu'il s'empile verticalement sur vos mains et maintenez cette position le plus longtemps possible.
Une fois que vous avez maîtrisé l'exercice, placez vos mains loin du mur pour que vos pieds touchent le mur, uniquement si vous vous déplacez trop en avant. Pour plus de sécurité, vous pouvez également placer des oreillers ou des couvertures autour du site poirier, pour que le corps ne fasse pas mal s'il tombe. [[Article associé]]

Quand n'est-il pas conseillé de faire poirier?

Éviter le poirier si vous souffrez d'hypertension artérielle En plus des débutants qui n'ont pas de force dans le haut du corps, il est également déconseillé à certaines personnes de le faire. le poirier si vous rencontrez :
  • Cou, dos ou autres problèmes de colonne vertébrale
  • Ostéoporose
  • Vertiges en faisant des poses d'inversion comme celle-ci
  • Cardiopathie
  • Tension artérielle élevée ou basse
  • Problèmes oculaires, surtout si vous souffrez de glaucome
  • Grossesse
Il est également déconseillé aux femmes qui ont leurs règles d'essayer la méthode du poirier. La raison en est que l'on craint que les poiriers interfèrent avec le flux naturel du sang menstruel, ce qui réduira également le sang sortant du corps, étant donné que ce mouvement est opposé à la direction de la gravité.

Notes de SehatQ

Si les conditions ne vous permettent pas d'essayer le poirier, ne vous poussez pas. Le poirier sans être accompagné d'une bonne condition physique ne vous apportera que des blessures, allant des entorses aux cous cassés qui peuvent être fatals. Pour en savoir plus sur la façon d'éviter les blessures causées par le poirier, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.