La natation est l'un des sports complets qui vous aidera à entraîner toutes les parties de votre corps. Ce sport est même bon pour le cœur et fait partie des exercices cardio. Avec différents styles, y compris la nage sur le dos, vous pouvez ressentir les avantages de ce sport si vous le pratiquez régulièrement. Dans la nage sur le dos, de nombreux muscles du corps sont actifs, ce qui en fait l'un des styles de nage uniques car il combine les avantages de plusieurs autres styles. De plus, voici les avantages de la nage sur le dos que vous pouvez obtenir.
Conseils pour faire la bonne technique de nage sur le dos
Pour ceux d'entre vous qui souhaitent apprendre la natation sur le dos, voici les bons conseils et techniques pour le faire.
- Gardez votre dos aussi droit que possible afin que votre corps avant soit au-dessus de la surface de l'eau.
- Une bonne position de nage sur le dos est lorsque seuls les hanches et le dos du corps sont sous la surface de l'eau.
- Ne laissez pas vos hanches s'enfoncer trop profondément sous l'eau, car cela ralentirait le mouvement.
- La position de la tête doit être stable et assurez-vous que le cou est détendu.
- Ne placez pas la tête trop haut, car cela fera mal au cou.
- La position idéale de la tête est lorsque les oreilles sont parallèles à la surface de l'eau.
- Lorsque vous faites des mouvements de main, faites-le en alternance. Lorsqu'une main se déplace pour soulever, l'autre main doit commencer son mouvement sous la surface de l'eau.
- Lorsque vous bougez vos jambes, assurez-vous que vos pieds sont dans une position serrée.
- Ne bougez pas vos jambes en exerçant une force sur les genoux. Bougez vos jambes avec la force des hanches.
- Positionnez la cheville dans un état détendu lorsque vous bougez.
- Lorsque vous nagez, ne retenez pas votre souffle trop longtemps. Le temps de retenir votre souffle doit être ajusté. Habituellement, la respiration idéale est celle où le mouvement d'une main est terminé.
Avantages de la natation sur le dos
Les avantages de la nage sur le dos ne sont pas très différents des autres styles de nage. Voici quelques avantages que vous pouvez ressentir lorsque vous le faites régulièrement.
1. Entraînez complètement toutes les parties du corps
Lorsque vous nagez, toutes les parties de votre corps bougent, de la tête aux pieds. En nage sur le dos, les muscles de la poitrine, du dos, des jambes, des bras et du corps seront actifs pour aider votre corps à se déplacer rapidement sur l'eau.
2. Perdre du poids
Par rapport aux autres styles de nage, les calories brûlées lors de la nage sur le dos sont en effet moindres. Cependant, cet exercice est toujours bon pour ceux d'entre vous qui essaient de perdre du poids. Nager sur le dos pendant 30 minutes peut brûler environ 250 calories. Si, lorsque vous nagez, vous le combinez avec d'autres styles de natation qui peuvent brûler plus de calories, comme le style libre et le papillon, alors les chances de perdre du poids sont encore plus grandes.
3. Améliorer la posture
Lorsque vous nagez sur le dos, votre dos doit être droit. En le faisant régulièrement, avec le temps, votre colonne vertébrale sera de plus en plus droite. Ainsi, vous ne vous affaissez pas pour paraître plus grand.
4. Augmenter la flexibilité du corps
La natation sur le dos peut augmenter la flexibilité de vos hanches. Ceci est très utile pour les personnes qui passent beaucoup de temps à faire des activités en position assise, comme les employés de bureau, afin qu'elles ne se fatiguent pas rapidement ou ne ressentent pas de douleurs articulaires aux hanches et au dos.
5. Serrez le corps
Faire le dos crawlé vous aidera à renforcer vos abdominaux, vos jambes, vos bras, vos épaules et vos fesses.
6. Bon pour les organes vitaux
Tous les styles de nage, y compris le dos crawlé, peuvent aider le cœur à mieux fonctionner et plus efficacement. Non seulement cela, la natation est également bonne pour la santé pulmonaire et peut même aider à abaisser la tension artérielle et à contrôler la glycémie.
7. Améliorer la qualité du sommeil
Les exercices cardio ou aérobiques sont très bons pour améliorer la qualité du sommeil et vous faire dormir plus profondément. Jusqu'à présent, les gens associent uniquement le cardio au jogging ou à la course. En fait, la natation est également incluse comme exercice cardio ou aérobie. [[articles liés]] Maintenant que vous en savez plus sur le dos, vous pourriez être intéressé à le pratiquer tout de suite. Mais rappelez-vous, lors d'une pandémie comme aujourd'hui, les piscines risquent de devenir l'un des lieux de transmission du virus. Donc, vous devez être plus prudent.
