Bienvenue dans le monde de l'alpinisme. Si c'est la première fois que vous essayez des activités dans la nature, inutile de vous sentir intimidé. La clé est que la préparation à l'ascension de la montagne doit être vraiment mature. Sélectionnez l'emplacement, la distance, l'altitude, le niveau de difficulté et le temps requis avant de commencer. Ajustez tous ces facteurs à l'état du corps et au temps dont vous disposez. C'est une bonne idée de choisir un emplacement qui n'est pas trop difficile la première fois.
Conseils d'escalade pour les débutants
Après avoir décidé où aller
randonnée pour la première fois, commencez par ces conseils :
1. Apportez du matériel
Bien que le terrain d'escalade ne soit pas trop difficile, il faut tout de même une préparation spéciale telle que :
- Outils de navigation tels que boussole, carte ou GPS
- L'eau est amenée dans des récipients qui ne prennent pas trop de place
- Apporter collations qui peut être une source d'énergie
- Lampe de poche
- Protection du soleil comme un chapeau, des lunettes de soleil, et crème solaire
- Médecine de premiers secours
- Outil Multi-fonction ou couteau polyvalent
- Mobile
- Pochette étanche pour ranger l'électronique
- sac à dos étanche
2. Vêtements
L'erreur que commettent la plupart des débutants lorsqu'ils escaladent une montagne est de porter des vêtements ordinaires. C'est-à-dire que les vêtements ne protègent pas nécessairement du terrain rencontré lors de l'escalade. Certaines choses à porter sont:
- Chaussures ou bottes
- veste imperméable
- Chaussette
- Pantalon imperméable
- Chapeau
3. Nourriture et boisson
Parfois, les grimpeurs débutants sont confus quant à la quantité de nourriture et de boisson à apporter. Si c'est trop peu, craignez la faim ou la soif au milieu de la montée. A l'inverse, s'il y en a trop, il peut faire de plus en plus de défauts. Choisissez des aliments légers, faciles à conserver et contenant beaucoup de calories et de glucides. De plus, il est généralement recommandé de consommer 1 litre d'eau toutes les 2 heures d'escalade. Cependant, la température affecte également cette mesure. Conservez les aliments et les boissons dans des emballages pas trop gros. Par exemple, les boissons peuvent être stockées dans
poche qui peuvent être enroulés plutôt que de grandes bouteilles.
4. Un moyen sûr de grimper
Randonneurs Les débutants doivent savoir comment grimper en toute sécurité, en gardant à l'esprit des éléments tels que :
- Recherche d'itinéraire avec certitude et détail
- Voir l'accès à l'eau et à la nourriture
- Personnalisez vos vêtements en fonction de la météo
- Dites aux autres où se trouve la voie d'escalade
- Apportez votre téléphone portable
- Faites attention aux prévisions météorologiques locales
- Faire la montée à un rythme constant
5. Communiquer avec les autres
Les grimpeurs débutants et professionnels devraient partager des plans d'itinéraire détaillés avec des amis ou des membres de la famille. Si vous prenez un véhicule pour rejoindre l'itinéraire initial de la randonnée, laissez la planification d'itinéraire dans la voiture. Si la randonnée se fait seul dans une région éloignée, pensez à apporter
balises de localisation personnelles. Il s'agit d'un dispositif électronique qui peut être activé en cas d'urgence et signaler à l'équipe de secours.
6. Randonnée avec des enfants ou des animaux domestiques
Si
randonnée fait avec des enfants ou des animaux domestiques, les préparatifs doivent être plus complets. Les enfants de tout âge peuvent commencer à grimper, seul le matériel est différent. Plus important encore, assurez-vous que les enfants restent au sec, au chaud et se sentent rassasiés. Choisissez un itinéraire pas trop long et adapté aux débutants. Ensuite, assurez-vous de vous arrêter souvent pour voir des plantes, des rochers, des animaux dans la nature, etc. Ajustez la vitesse aux capacités de l'enfant. Si vous amenez des animaux domestiques tels que des chiens, assurez-vous d'apporter de la nourriture et de l'eau dans des récipients spéciaux. Arrêtez-vous plus souvent pour le lui donner. Non moins important, ayez toujours un sac pour transporter les déchets d'animaux. Ne jetez pas les excréments de votre chien. Si nécessaire, faites un exercice à la maison sur la manipulation de la saleté avant de partir en randonnée.
7. Faire de la post-escalade
Après
randonnée fait, il y a encore quelques choses à faire :
- Étirement des muscles pour que les DOMS n'apparaissent pas et que la récupération soit plus rapide
- Retour pour hydrater le corps
- Mangez nutritif
- Vêtements secs et propres et accessoires portés
En plus de certains des conseils ci-dessus, les grimpeurs débutants doivent également se souvenir du message qui est devenu une loi non écrite pour les alpinistes, à savoir :
- Ne prenez rien d'autre que des photos
- Ne laisse que des traces
- Ne tuez rien d'autre que le temps
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Notes de SehatQ
Les trois messages doivent être mis en œuvre et compris au mieux. Profiter de la nature en escaladant les montagnes est un droit pour tous, mais avec cela il y a une obligation de respecter la nature. Pour discuter plus en détail des avantages de l'alpinisme pour l'adaptation si vous avez subi une blessure,
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