Une carence en magnésium peut provoquer une fréquence cardiaque instable, des problèmes de santé mentale, de l'ostéoporose (densité osseuse réduite), une hypertension artérielle, des contractions musculaires et des crampes. Par conséquent, il est très important de répondre aux besoins de l'organisme en magnésium. Les sources alimentaires contenant du magnésium sont également faciles à obtenir. Le magnésium est un minéral important qui joue un rôle dans 300 réactions enzymatiques dans le corps humain. De plus, le magnésium est un minéral qui joue un rôle dans la fonction nerveuse, musculaire, le maintien de la pression artérielle et le soutien des systèmes corporels. Les aliments suivants sont de bonnes sources de magnésium pour la santé du corps : [[articles liés]]
Les aliments contenant du magnésium sont délicieux et sains
Il existe encore de nombreuses personnes qui n'ont pas satisfait leurs besoins en magnésium, selon l'apport journalier recommandé (RAH). En fait, répondre aux besoins en magnésium est très facile. De nombreux aliments riches en magnésium peuvent être trouvés autour de nous, tels que :
1. Grains entiers
La plupart des grains entiers sont riches en magnésium, en particulier la farine de blé entier, qui peut « emballer » 160 milligrammes de magnésium par tasse. Il est peut-être temps de remplacer la farine blanche par de la farine de blé entier, pour répondre à vos besoins quotidiens en magnésium.
2. Épinards
bL'épinard est riche en magnésium L'épinard, un légume à feuilles vertes très riche en nutriments, est en fait riche en magnésium. Une tasse d'épinards bouillis contient 157 milligrammes de magnésium. Imaginez si vous le consommez sous forme de soupe autant qu'un bol. Le magnésium contenu dans les épinards est utile pour construire des os solides.
3. Quinoa
Vous cherchez un substitut de riz ? Le quinoa peut être une option. Le quinoa est l'une des sources les plus riches en magnésium. De plus, les graines de blé peuvent également être transformées comme le riz. Une tasse de quinoa cuit contient 118 mg de magnésium. Assez pour répondre à vos besoins quotidiens en magnésium, non ?
Lisez aussi : Symptômes d'hypermagnésémie ou d'excès de magnésium dans le sang, quels sont les symptômes ?4. Chocolat noir
N'attendez pas la Saint-Valentin pour manger du chocolat noir. En effet, les aliments dérivés des plants de cacao contiennent beaucoup de magnésium. Environ 28 grammes de chocolat noir, contient 64 milligrammes de magnésium.
5. Haricots noirs
Chaque type de noix a ses propres bienfaits pour la santé. Mais quand il s'agit de magnésium, les haricots noirs sont le champion. Imaginez, une tasse de haricots noirs contient déjà 120 milligrammes de magnésium.
6. Edamame
Edamame, des petits en bonne santé Vous pouvez trouver des edamames surgelés dans les supermarchés, ou en commander bouillis dans de nombreux restaurants japonais. Habituellement, l'edamame est bouilli jusqu'à ce qu'il soit tendre, avant de le manger. Sans assaisonnements ajoutés, l'edamame est déjà délicieux comme collation saine. Une demi-tasse d'edamame bouilli contient 50 milligrammes de magnésium. Faisons de l'edamame une collation saine.
7. Avocat
L'avocat est l'un des fruits qui contiennent du magnésium. Par fruit, l'avocat contient 58 milligrammes de magnésium ou l'équivalent de 16 % de RAH. Les avocats contiennent également de bonnes graisses qui peuvent maintenir un cœur et un cerveau sains. En effet, les avocats contiennent des vitamines B et K. De plus, ils contiennent plus de potassium que les bananes.
8. Tofu
Le tofu est un plat d'accompagnement qui est familier à la langue du peuple indonésien. Cette nourriture rencontre souvent les choix de menu des restaurants ou des stands de nourriture. En plus d'être relativement bon marché et facile à obtenir, le tofu contient du magnésium. Une demi-tasse de tofu contient à elle seule 37 milligrammes de magnésium.
9. Poisson
Il y a de bonnes nouvelles pour les amateurs de poisson. Certains poissons, comme le saumon et le maquereau, sont riches en magnésium. Un demi-saumon sans épines contient déjà à lui seul 53 mg de magnésium. Le poisson est en effet un aliment sain qui contient de nombreux nutriments, comme le potassium, des vitamines B, des protéines de haute qualité.
10. Banane
Les fruits populaires dans le monde, à savoir les bananes, ont été inclus dans les rangs des aliments contenant du magnésium. Une grosse banane contient 37 milligrammes de magnésium, ce qui équivaut à 9 % de RAH. De plus, les bananes, qui ont de nombreux bienfaits, contiennent beaucoup de vitamines C et B6, de fibres et de manganèse.
11. Brocoli
Outre les épinards, d'autres légumes verts riches en magnésium sont le brocoli. Dans un demi bol de brocoli, contenait environ 12 mg de magnésium. L'un des avantages du magnésium dans les tiges de brocoli est de maintenir le taux de mauvais cholestérol dans le corps ou LDL.
A lire aussi : Une carence en magnésium peut provoquer ces 7 symptômesApport quotidien recommandé en magnésium
Rappelez-vous, quelque chose de trop peu ou trop peut provoquer une instabilité dans le corps. Par conséquent, il est important que vous connaissiez les recommandations d'apport quotidien en magnésium, afin qu'il n'y ait pas d'excès ou de carence. Cité par les National Institutes of Health, les besoins quotidiens en magnésium d'une personne en fonction de l'âge sont les suivants :
- Enfants 1-3 ans : 80 milligrammes
- Enfants 4-8 ans : 130 milligrammes
- Enfants 9-13 ans : 240 milligrammes
- Garçons 14-18 ans : 410 milligrammes
- Filles 14-18 ans : 360 milligrammes
- Hommes 19-30 ans : 400 milligrammes
- Femmes 19-30 ans : 310 milligrammes
- Hommes adultes (31 ans et plus) : 420 milligrammes
- Femmes adultes (31 ans et plus) 320 milligrammes
Après avoir vu les recommandations d'apport quotidien en magnésium ci-dessus, qu'en est-il des besoins en magnésium de l'organisme ? Est-ce suffisant? Si non, ne vous inquiétez pas. De nombreux aliments qui contiennent du magnésium nous entourent. En plus de contenir de nombreux minéraux et nutriments, ces aliments sont également délicieux et adaptés à la langue indonésienne.
Bienfaits du magnésium pour le corps
Le magnésium est un nutriment dont le corps a besoin pour produire de l'énergie. De plus, les autres bienfaits du magnésium pour le corps sont :
- Renforcer les os
- Aide à se débarrasser des substances lactiques qui peuvent causer de la fatigue
- Maintenir la santé cardiaque
- Contrôler le diabète
- Prévenir la migraine
- Soulager les symptômes de la dépression
- Aide le corps à absorber les vitamines et les minéraux
- Soulager les symptômes du SPM
- Améliorer la qualité du sommeil
Si vous souhaitez consulter directement un médecin au sujet d'autres aliments riches en magnésium, vous pouvez
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bL'épinard est riche en magnésium L'épinard, un légume à feuilles vertes très riche en nutriments, est en fait riche en magnésium. Une tasse d'épinards bouillis contient 157 milligrammes de magnésium. Imaginez si vous le consommez sous forme de soupe autant qu'un bol. Le magnésium contenu dans les épinards est utile pour construire des os solides. 
Edamame, des petits en bonne santé Vous pouvez trouver des edamames surgelés dans les supermarchés, ou en commander bouillis dans de nombreux restaurants japonais. Habituellement, l'edamame est bouilli jusqu'à ce qu'il soit tendre, avant de le manger. Sans assaisonnements ajoutés, l'edamame est déjà délicieux comme collation saine. Une demi-tasse d'edamame bouilli contient 50 milligrammes de magnésium. Faisons de l'edamame une collation saine. 
