La taille de la circonférence abdominale peut être utilisée comme un indicateur de notre santé. La circonférence abdominale normale pour les Asiatiques est au maximum de 90 cm pour les hommes et de 80 cm pour les femmes. La taille de la circonférence abdominale qui est supérieure à ce nombre ou a un estomac distendu, serait une condition d'obésité centrale. Cette situation comporte de graves risques pour la santé.
L'importance de maintenir une circonférence abdominale normale
L'abdomen distendu est également connu sous le nom d'obésité centrale ou d'obésité abdominale. Ce terme fait référence à la présence de trop de graisse dans la région abdominale. Cette condition est également liée au type de morphologie de la personne. Ceux qui ont le type de morphologie comme les pommes ont tendance à avoir une accumulation de graisse autour de l'estomac. Contrairement aux types de corps tels que les poires, qui ont tendance à avoir une accumulation de graisse dans les hanches, les fesses et les cuisses. L'accumulation de graisse dans la région abdominale peut présenter un risque plus élevé de développer de graves problèmes de santé que l'accumulation de graisse dans les cuisses et les fesses. La graisse qui s'accumule dans l'estomac se compose en fait de deux types, à savoir la graisse sous-cutanée et la graisse
viscéral.
La graisse sous-cutanée est une graisse ordinaire qui s'accumule dans les tissus adipeux sous la peau. Cette graisse est comme les autres graisses qui s'accumulent dans les cuisses, les hanches, les fesses et les bras. Bien qu'elle ne soit toujours pas bonne pour la santé, la graisse sous-cutanée ne menace pas directement la santé en provoquant des maladies par rapport à la graisse du ventre.
C'est une autre histoire avec la graisse
viscéral. La graisse qui s'accumule autour des organes de l'abdomen est liée au mécanisme de réponse au stress excessif du corps. En conséquence, la pression artérielle et la glycémie peuvent augmenter, et il existe un risque de maladie cardiaque. Des recherches récentes révèlent une lipotoxicité liée aux graisses
viscéral. Ces cellules graisseuses semblent libérer leurs produits métaboliques directement dans la circulation, qui transporte le sang vers le foie. cellules adipeuses
viscéral agrandi et rempli de triglycérides en excès drainent les acides gras libres vers le foie. En plus de s'accumuler dans le foie, les acides gras libres s'accumulent également dans le pancréas, le cœur et d'autres organes internes, qui n'ont en fait pas pour fonction de stocker les graisses. En conséquence, ces organes subissent un dysfonctionnement et des troubles du contrôle de l'insuline, de la glycémie et du cholestérol. En effet, il existe encore d'autres facteurs possibles qui affectent le métabolisme des graisses et du glucose qui nécessitent des recherches plus approfondies. Cependant, toutes les observations cliniques et les recherches médicales concluent que l'accumulation de graisse abdominale joue un rôle majeur dans l'apparition des maladies cardiovasculaires. Par conséquent, il est très important de s'assurer que votre circonférence abdominale se situe dans une plage normale.
Comment mesurer correctement le tour de ventre normal
Le moyen le plus précis de mesurer les niveaux de graisse corporelle, les types de graisse corporelle et l'endroit où la graisse corporelle s'accumule consiste à utiliser
tomodensitométrieanalyse (TDM) ou
imagerie par résonance magnétique (IRM). Cependant, ces deux méthodes nécessitent un équipement assez compliqué et sont assez coûteuses. Comme alternative, il existe un moyen de mesurer la circonférence abdominale qui est facile, peu coûteux et peut être utilisé par des personnes ordinaires pour estimer les niveaux de graisse corporelle. Voici les étapes :
- Pour mesurer correctement votre tour de ventre, enlevez vos chaussures et tenez-vous pieds joints.
- Assurez-vous que l'estomac est ouvert sans être bloqué par des vêtements ou d'autres couvertures.
- Détendez-vous et expirez.
- Utilisez un ruban à coudre pour mesurer la circonférence de votre ventre.
- Enroulez le ruban à mesurer juste au-dessus de votre nombril.
Ce nombre est la circonférence de votre estomac. Facile, non ?
Combinez avec d'autres méthodes de mesure
Étant donné que la mesure de la circonférence abdominale n'est pas vraiment le moyen le plus précis de déterminer les niveaux de graisse corporelle et le risque de maladie, elle doit être utilisée conjointement avec d'autres méthodes de mesure pour des résultats plus précis. La taille de la circonférence abdominale peut être combinée avec la taille de l'indice de masse corporelle (IMC). L'indice de masse corporelle est un outil permettant de déterminer les catégories de poids normal, insuffisant, en surpoids ou obèse. Ce calcul est basé sur votre taille et votre poids. La combinaison de méthodes de mesure de la circonférence abdominale et de l'indice de masse corporelle peut être plus précise pour estimer le risque de maladies liées à l'obésité. L'indice de masse corporelle fournira une estimation de la quantité totale de graisse corporelle. Pendant ce temps, la taille de la circonférence abdominale permettra d'estimer la teneur en graisse
viscéral Tu.
Faites-le pour que la circonférence abdominale soit normale
La seule façon d'obtenir un tour de ventre normal est de perdre du poids jusqu'à atteindre la silhouette idéale. Lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez certainement pas simplement choisir de réduire certaines parties du corps. Il se peut que la taille des hanches et des cuisses soit plus petite, mais la graisse du ventre n'a pas complètement disparu. Ne vous inquiétez pas trop si vous avez encore de la graisse abdominale. En raison de l'accumulation réduite de graisse dans l'abdomen, cela a toujours un impact sur la réduction de votre risque de maladie cardiovasculaire. Discutez avec votre médecin ou votre diététiste pour déterminer combien vous devez perdre du poids pour atteindre un tour de taille normal. Faites ensuite des efforts graduels pour changer votre mode de vie en adoptant une alimentation équilibrée, en faisant de l'exercice régulièrement et en contrôlant le stress.
