Lorsque vous dormez profondément et faites de beaux rêves, se réveiller au milieu de la nuit peut être très ennuyeux. Surtout si cela se produit lorsque vous avez vraiment besoin d'un sommeil de qualité. Étant donné les activités chargées d'étudier ou de gagner sa vie le lendemain, bien sûr, se réveiller au milieu de la nuit est quelque chose qui doit être évité. Cependant, comment ?
Causes du réveil au milieu de la nuit
Avant de connaître les astuces pour éviter de se réveiller au milieu de la nuit, il est bon de connaître la cause des réveils fréquents au milieu de la nuit, afin de trouver la meilleure solution pour traiter la condition médicale qui en est la cause.
1. Apnée du sommeil
Cette condition vous rend essoufflé pendant le sommeil. Finalement, vous vous réveillerez au milieu de la nuit. Certains symptômes tels que maux de tête le matin, ronflements, sensation de fatigue, difficultés de concentration pendant la journée, manque d'air la nuit, sont des symptômes de l'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil peut être traitée à l'aide d'outils tels que :
pression positive continue des voies aériennes (CPAP), qui pompe une petite quantité d'air dans vos poumons, ou en portant un masque pendant le sommeil. Certains appareils insérés dans la bouche (
appareils buccaux) qui peut déplacer la mâchoire vers l'avant pour ouvrir les voies respiratoires pendant le sommeil, peut également soulager l'apnée du sommeil. La chirurgie est le « dernier recours » qui peut être utilisé si les deux méthodes ci-dessus ne parviennent pas à vaincre l'apnée du sommeil. La chirurgie est effectuée pour stimuler les nerfs, voire pour changer la position de la mâchoire.
2. Troubles mentaux
Les troubles mentaux tels que la dépression et l'anxiété peuvent provoquer de l'insomnie. Vice versa. L'insomnie peut provoquer des troubles dépressifs et anxieux. Ces deux troubles mentaux peuvent empêcher l'esprit de la victime de rester calme, de sorte qu'il peut se réveiller au milieu de la nuit. Suivez quelques conseils pour lutter contre la dépression et l'anxiété, comme suit :
- Consultez un psychologue au sujet de l'anxiété et de la dépression pour vous sentir plus soulagé
- Prendre des médicaments pour soulager les symptômes de la dépression et des troubles anxieux, bien sûr avec prescription médicale
- Pratiquez des techniques de relaxation, telles que le yoga ou la méditation
Certaines des choses ci-dessous sont considérées comme des solutions que vous pouvez faire à la maison :
- Écouter de la musique relaxante
- Exercice régulier
- Créer une atmosphère apaisante dans la chambre
Si certains des conseils ci-dessus ne fonctionnent toujours pas pour arrêter l'habitude de se réveiller au milieu de la nuit, consultez immédiatement un médecin ou un psychologue pour une consultation.
3. L'envie d'uriner
L'envie d'uriner peut vous réveiller au milieu de la nuit. Bien que cela puisse être évité en ne buvant pas trop d'eau avant de se coucher, certaines personnes ne peuvent pas l'éviter, en raison de plusieurs conditions. Par exemple diabète, grossesse, hypertrophie de la prostate, vessie hyperactive. [[articles liés]] Le traitement dépend également de la cause de l'envie d'uriner au milieu de la nuit. Certaines des solutions ci-dessous ont le potentiel de réduire l'envie d'uriner la nuit :
- Réduire la consommation d'eau avant de se coucher
- Ne prenez pas de médicaments juste avant d'aller au lit
- Évitez les aliments épicés
Si la grossesse provoque des envies fréquentes d'uriner la nuit, ne vous inquiétez pas. Parce que ces symptômes cesseront peu de temps après l'accouchement.
4. Gadgets
Gadgets comme
téléphone intelligent peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil et potentiellement vous réveiller au milieu de la nuit. La lumière produite par l'écran
gadgets, peut réduire la production de mélatonine dans le corps. La mélatonine est une hormone qui régule la capacité du cerveau à vous endormir et à vous réveiller. De plus, le son provenant d'appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes ou les ordinateurs portables peut activer l'esprit. Car, le bruit que l'on entend avant de se coucher, peut avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Suivez quelques-uns des conseils ci-dessous, afin que les appareils électroniques ne vous réveillent pas au milieu de la nuit :
- Avant d'aller au lit, laissez jusqu'à 30 minutes pour ne toucher aucun appareil électronique, y compris les smartphones.
- Sortez les appareils électroniques de la chambre pour que vos mains n'essayent pas de les "attraper"
- Si vous décidez de garder votre smartphone près de votre lit, il vaut mieux couper le son
Les trois choses ci-dessus peuvent être essayées, afin de ne pas se réveiller au milieu de la nuit. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez consulter un médecin, concernant l'utilisation judicieuse des appareils électroniques, afin que le sommeil reste de qualité.
5. Surchauffé
La chaleur peut aussi être la raison de se réveiller au milieu de la nuit. La chaleur peut amener votre corps à avoir une température chaude, donc le sommeil n'est pas sain et vous vous réveillez au milieu de la nuit. Le réveil au milieu de la nuit peut également se produire en raison de sueurs nocturnes. Cela fait transpirer votre corps. Certaines des causes incluent les troubles anxieux, les maladies auto-immunes, la prise de certains médicaments. Suivez les conseils ci-dessous, pour éviter une température corporelle chaude pendant le sommeil, à une transpiration excessive la nuit :
- Si votre maison a plus d'un étage, essayez de dormir au rez-de-chaussée
- Fermez les fenêtres pendant la journée pour éviter que la température ne devienne trop chaude dans la maison
- Installez un ventilateur ou climatiseur (AC) dans la chambre
- Portez des vêtements fins et des couvertures lorsque vous dormez
6. Troubles physiques
Certains troubles physiques, tels que les maux d'estomac ou les douleurs articulaires qui apparaissent la nuit, peuvent également interférer avec votre temps de sommeil. Non seulement cela, d'autres troubles physiques tels que les conditions suivantes peuvent également être l'un des déclencheurs :
- Maladies respiratoires, telles que l'asthme, la bronchite ou les troubles pulmonaires
- Maladies neurologiques et cérébrales, telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson
- Les changements dans les niveaux d'hormones peuvent déclencher une transpiration excessive et rendre le sommeil inconfortable, par exemple pendant les règles ou avant la ménopause
- Le diabète, les maladies cardiaques et les troubles de la prostate et de la vessie peuvent entraîner une augmentation de la fréquence des mictions, ce qui perturbe le sommeil.
- Utilisation de certains médicaments, tels que les bêta-bloquants, les médicaments contre l'asthme ou les antidépresseurs
[[articles liés]] Si vous avez encore chaud même après avoir installé un ventilateur ou un climatiseur, vous devriez consulter un médecin. En effet, le médecin peut découvrir les facteurs qui font que votre corps est encore chaud, même s'il a été assisté par des ventilateurs et des climatiseurs. Il se peut qu'il y ait une condition médicale derrière cela.
Comment obtenir un sommeil de qualité
Tout le monde veut avoir un sommeil de qualité, retrouver de l'énergie pour pouvoir être actif le lendemain. Il y a quelques trucs que vous pouvez faire pour avoir un sommeil de qualité et ne pas vous réveiller au milieu de la nuit. N'importe quoi?
- Gardez les gadgets hors de votre vue pendant que vous essayez de dormir
- Gardez le réveil hors du lit
- Utilisez une lumière tamisée pendant le sommeil
- N'utilisez pas d'appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher
- Maintenir un horaire de sommeil cohérent
- Ne pas trop dormir
- Ne pas trop manger avant de se coucher
- Exercice régulier
Si les méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas, c'est une bonne idée d'aller directement chez un médecin pour consulter et découvrir la cause derrière l'habitude de se réveiller au milieu de la nuit, qui interfère souvent avec le sommeil.
