Santé

L-carnitine complètement pelée : quels sont les avantages et quel est le dosage sûr ?

La L-carnitine est un acide aminé qui est produit naturellement par le corps, mais qui est également disponible sous forme de supplément. La L-carnitine joue un rôle important dans la conversion des graisses en énergie pour vos activités. De plus, la L-carnitine est également capable de maintenir un cœur, un cerveau et des mouvements musculaires sains. Pas étonnant que de nombreuses personnes prennent des suppléments de L-carnitine avant de faire de l'exercice. Cependant, les diverses allégations concernant les avantages des suppléments de L-carnitine sont-elles étayées par des preuves solides ? Avant de le consommer, apprenez à connaître les articles divers suivants sur la L-carnitine.

La L-carnitine, c'est quoi ?

La L-carnitine est un acide aminé qui peut être obtenu par le biais de suppléments ou de sources naturelles. Son travail de conversion des graisses en énergie est bien sûr très nécessaire au corps pour les activités quotidiennes. Pour convertir les graisses en énergie, la L-carnitine nécessite l'aide de cellules mitochondriales, qui agissent comme des « moteurs » pour brûler les graisses en énergie pour le corps. Environ 98 % de la L-carnitine est « nichée » dans les muscles, tandis que 2 % de la L-carnitine se trouve dans le sang et le foie. La L-carnitine est produite par les acides aminés lysine et méthionine. Cependant, le corps a également besoin de vitamine C pour soutenir le processus de fabrication de la L-carnitine.

Différents types de L-carnitine

La L-carnitine n'est pas le seul type de carnitine présent dans le corps, dans les aliments et dans les suppléments. Il existe encore de nombreux types de carnitine tels que les suivants :
  • D-carnitine

Différente de la L-carnitine, la D-carnitine est la forme inactive de la carnitine. En fait, la D-carnitine peut provoquer une carence en L-carnitine dans le corps, car elle interfère avec d'autres processus d'absorption de la carnitine.
  • Acétyl-L-carnitine

Communément appelée ALCAR, l'acétyl-L-carnitine est la forme de carnitine dont le cerveau a le plus besoin. Plusieurs études ont montré que l'ALCAR est très utile pour les maladies neurodégénératives.
  • L-tartrate de L-carnitine

Ce type de carnitine se trouve le plus souvent dans les suppléments pour l'exercice et est très facilement absorbé par le corps. On pense que le L-tartrate de L-carnitine est capable de soulager les douleurs musculaires après l'exercice.
  • Propionyl-L-carnitine

La propionyl-L-carnitine est un type de carnitine utilisé pour traiter les problèmes circulatoires, tels que l'hypertension artérielle et les maladies vasculaires périphériques. Ce type de carnitine est capable d'augmenter la production d'oxyde nitrique qui peut augmenter le flux sanguin. Parmi les quatre types de carnitine les plus courants ci-dessus, on pense que l'acétyl-L-carnitine et la L-carnitine sont les plus efficaces pour une utilisation quotidienne. Cependant, il vous est toujours conseillé de choisir un supplément de carnitine adapté à vos activités quotidiennes et de toujours consulter votre médecin avant de le prendre.

Les suppléments de L-carnitine peuvent-ils vous aider à perdre du poids ?

La L-carnitine est un acide aminé important. La L-carnitine a pour tâche principale, qui est d'aider à brûler les graisses afin qu'elles deviennent de l'énergie pour le corps. Par conséquent, beaucoup de gens pensent que la L-carnitine peut aider à perdre du poids. Cependant, le fonctionnement du corps humain n'est pas si simple. Les résultats de la recherche concernant les avantages des suppléments de L-carnitine dans la perte de poids sont également encore complexes. Par exemple, dans une étude portant sur 38 participantes qui faisaient de l'exercice quatre fois par semaine, il n'y avait aucune différence de perte de poids entre celles qui prenaient des suppléments de L-carnitine et celles qui n'en prenaient pas. De plus, cinq des participants ont ressenti des effets secondaires sous forme de nausées et de diarrhée. En outre, une autre étude sur la L-carnitine n'a pas non plus trouvé de combustion significative des graisses chez les participants qui ont fait du vélo pendant 90 minutes et ont pris des suppléments de L-carnitine pendant quatre semaines. Cependant, dans des recherches impliquant des participants obèses et âgés (personnes âgées), la consommation de L-carnitine s'est avérée capable de perdre 1,3 kilogramme de poids corporel. C'est pourquoi, des recherches supplémentaires sur les participants plus jeunes et actifs sont encore nécessaires, pour prouver les avantages de la L-carnitine dans la perte de poids.

Autres avantages de la L-carnitine

En plus d'être considéré comme efficace pour perdre du poids, il existe de nombreuses allégations concernant les bienfaits de la L-carnitine qui sont utiles pour d'autres parties du corps, notamment :
  • Améliorer la santé du cerveau

Plusieurs études chez l'homme ont montré que la consommation quotidienne de carnitine de type acétyl-L-carnitine peut prévenir la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies du cerveau. En fait, on pense que ce type de carnitine prévient les dommages cellulaires dans le cerveau. Les répondants alcooliques qui ont consommé 2 grammes d'acétyl-L-carnitine pendant 90 jours ont connu des améliorations significatives de la fonction cérébrale. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour prouver les avantages de cette carnitine.
  • Améliorer la santé cardiaque

Dans une étude, la consommation quotidienne de 2 grammes d'acétyl-L-carnitine a permis d'abaisser la tension artérielle systolique de 10 mmHg, ce qui a permis de prévenir les maladies cardiaques. La L-carnitine a également montré sa capacité à améliorer la santé des patients atteints de maladie coronarienne et d'insuffisance cardiaque chronique. Une étude qui a duré un an a également montré une diminution du ratio d'insuffisance cardiaque et de décès chez les participants qui ont pris de la L-carnitine.
  • Améliorer les performances sportives

Les avantages de la L-carnitine dans l'amélioration des performances sportives nécessitent encore des preuves plus solides. Car, les bienfaits de la L-carnitine dans l'amélioration des performances sportives ne peuvent pas être immédiatement ressentis, et il faut des semaines pour constater son efficacité.
  • Contrôler le diabète de type 2

On pense également que la L-carnitine soulage les symptômes du diabète de type 2 et les divers risques pouvant découler de la maladie. Une étude chez des patients atteints de diabète de type 2 a montré que les suppléments de carnitine pouvaient abaisser le taux de sucre dans le sang. Les suppléments de carnitine seraient également capables de vaincre le diabète en déclenchant la production de l'enzyme AMPK (une enzyme qui augmente la capacité du corps à utiliser les glucides). Certains des avantages des suppléments de L-carnitine et d'autres types de carnitine ci-dessus nécessitent encore des recherches supplémentaires. Il est déconseillé de le consommer avant d'avoir consulté un médecin.

Dosage sûr des suppléments de L-carnitine

Une dose sûre de prise de suppléments est la clé pour obtenir les avantages. Les suppléments de L-carnitine et d'autres types de carnitine ont également des dosages qui doivent être suivis, comme suit.
  • L-carnitine : 500-2 000 milligrammes par jour
  • Acétyl-L-carnitine : 600-2 500 milligrammes par jour
  • L-carnitine L-tartrate : 1 000 à 4 000 milligrammes par jour
  • Propionyl-L-carnitine : 400-1000 milligrammes par jour.
Consommer 2 000 milligrammes de carnitine par jour est considéré comme sans danger pour le corps. Cependant, demandez à votre médecin quelle est la dose recommandée pour vous. [[Article associé]]

Notes de SehatQ :

Veuillez noter que la prise de L-carnitine peut provoquer des effets secondaires bénins tels que diarrhée et nausées. C'est pourquoi, il est conseillé de consulter votre médecin avant de choisir tout type de supplément de carnitine.