Les blessures sportives peuvent arriver à n'importe qui, indépendamment de l'expérience ou du niveau de forme physique. Même ainsi, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour l'empêcher de se réchauffer avant de choisir les bons vêtements d'entraînement. Cependant, avant cela, c'est une bonne idée de connaître à l'avance les blessures sportives les plus courantes afin d'être plus alerte lors de l'exercice.
Blessures sportives courantes
Les gens se blessent souvent en pratiquant une activité physique intense. Voici quelques-uns des types de blessures sportives les plus courantes :
- Muscles tirés
- Entorse cheville/main
- Blessure à l'épaule
- Blessure au genou
- blessure au tibia
- Tendinite
- Fracture
Conseils pour prévenir les blessures pendant l'exercice
Bien sûr, se blesser est quelque chose dont personne ne veut. C'est pourquoi l'observation de ces étapes simples peut au moins vous aider à prévenir les blessures pendant votre entraînement.
1. Échauffez-vous et refroidissez-vous
Chaque fois que vous pratiquez une activité physique, en particulier celles liées au sport, assurez-vous de toujours commencer par un échauffement et de terminer par une récupération. L'échauffement aide votre corps à se préparer à l'exercice. Un échauffement progressif peut augmenter la fréquence cardiaque, détendre les muscles et les articulations pour être plus flexibles et améliorer la circulation sanguine afin que les muscles soient plus forts.
2. Étirements musculaires
Faites des étirements musculaires avant et après l'exercice. Cela aidera les muscles à se contracter et à être plus prêts à être utilisés pendant l'exercice, réduisant ainsi le risque de blessure. Étirez les muscles pendant environ 20 secondes à chaque mouvement.
3. Ne vous forcez pas
Lorsque vous êtes sur le point de commencer une routine d'exercices ou de commencer un nouveau programme d'exercices, commencez par des pas légers et lents. Ensuite, progressivement, vous pouvez augmenter l'intensité, la durée et la fréquence en fonction de vos capacités. Ne vous poussez pas trop fort.
4. Train croisé
Variez votre entraînement en alternant différents muscles du corps. N'abusez pas d'un ensemble de muscles encore et encore. La répétition fréquente du même mouvement musculaire peut entraîner une surutilisation et des blessures répétitives telles que des blessures au tibia et des tendinites.
5. Choisissez les bons équipements et vêtements de sport
Portez le bon équipement pour votre entraînement. Si vous êtes un coureur, portez une paire de chaussures de course bien ajustées. Si vous êtes un cycliste, portez toujours un casque et des protections aux genoux et aux coudes pour votre sécurité. Si nécessaire, utilisez d'autres protections telles que des protège-dents, du visage et des coudes, ainsi que des protège-tibias.
6. Adaptez l'exercice à votre condition
Adaptez l'exercice que vous faites à votre état de santé. Ne vous forcez pas à continuer de faire de l'exercice lorsque vous avez des courbatures. Si vous souffrez d'une blessure sportive, assurez-vous d'aller en cure de désintoxication ou de suivre un traitement approprié avant de reprendre une activité physique.
7. N'imposez pas de conditions
Certaines personnes qui ont l'ambition d'avoir un corps gros et trapu apprécient souvent les douleurs comme signe que leurs muscles grandissent et se développent. Malheureusement, si vous en faites trop, il y aura un risque de blessure qui peut en fait nuire à votre corps. Si vous vous sentez malade, vous pourriez avoir une blessure. Arrêtez votre entraînement et reposez-vous un jour ou deux
8. Répondre aux besoins en fluides corporels
Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice. Avant de faire de l'exercice, buvez environ 2-3 verres d'eau environ 2 ou 3 heures avant l'exercice. Faites également attention à la prise de collations ou de collations toutes les 2-3 heures pour maintenir une source de carburant pour votre exercice.
9. Faire de l'exercice avec un coach
Avant de commencer toute musculation ou exercice, assurez-vous de toujours apprendre les bonnes techniques et règles d'un entraîneur. Il peut vous apprendre à faire les exercices correctement. De cette façon, le risque de blessure peut être minimisé.
10. Reposez-vous
Ne vous poussez pas trop pour un exercice. Au moins, utilisez 1 à 2 jours par semaine pour vous reposer. Le repos peut donner à votre corps une chance de récupérer les muscles que vous aviez l'habitude d'exercer. Il est également important pour aider à prévenir les blessures. Ce sont des choses importantes que vous pouvez faire pour éviter les blessures. Bien que la plupart des blessures pendant l'entraînement puissent être guéries comme d'habitude, il est bon de les prévenir avant de devoir enfin les traiter.
