Santé

Gymnastique qui nécessite équilibre, force et flexibilité et comment la pratiquer

Il existe de nombreux types de gymnastique, y compris les exercices au sol, la gymnastique rythmique (rythmique), l'aérobic et la gymnastique artistique. Dans la liste, la gymnastique qui nécessite des mouvements d'équilibre, de force et de flexibilité est la gymnastique au sol et la gymnastique artistique. Que faut-il savoir sur ces deux types d'exercices ? Comment aussi apprendre les mouvements dans les deux numéros sportifs ? Voici le débat.

Gymnastique qui nécessite un équilibre entre force et flexibilité

La gymnastique au sol et la gymnastique artistique nécessitent toutes deux un équilibre entre force et souplesse du corps. Il faut de la discipline à l'entraînement pour pouvoir le faire, tout en évitant les blessures. Voici ce qui se fait en gymnastique au sol et en gymnastique artistique. Cependant, ne le faites jamais en tant que débutant sans être accompagné d'un moniteur. Kayang est un mouvement qui demande de la souplesse

1. Exercice au sol

La gymnastique au sol est l'une des disciplines de la gymnastique qui se pratique au sol sur un tapis mesurant environ 12 mètres carrés. Dans les écoles qui n'ont pas de tapis, ce sport se pratique souvent sur gazon afin que les élèves ne ressentent pas de douleur lors des différents exercices au sol. Le principe de la gymnastique au sol est une série de mouvements qui combinent des éléments de souplesse, de force, de saut, d'adhérence et d'équilibre. Les mouvements de gymnastique au sol commencent et se terminent généralement par une série de mouvements de chute tels que des sauts périlleux (rouler), soit en entier, soit en demi-tour. (compléter), suivie par ressorts et des sauts périlleux, en arrière ou en avant, des sauts et des pirouettes dans les airs, en utilisant un appui de la main ou du pied pour maintenir une position équilibrée. Voici des exemples d'exercices de gymnastique qui nécessitent des mouvements d'équilibre, de force et de flexibilité :
  • Mouvement de roulis (rouleau avant, rouleau arrière ou rouleau rebondissant)
  • Mouvement du ciel
  • Attitude à la bougie
  • Debout avec les mains (l'appui renversé)

2. Gymnastique artistique

Les mouvements de gymnastique artistique obligent les joueurs à privilégier la flexibilité et l'équilibre. Cependant, dans l'ensemble, l'une des disciplines de ce sport exige des athlètes qu'ils combinent les capacités physiques de force, de coordination, de flexibilité et d'équilibre avec la créativité, l'esthétique et l'expression élégante. Comparé aux exercices au sol, cet exercice artistique peut être plus difficile pour les débutants. L'un d'eux considère que la gymnastique artistique inclut tous les éléments des mouvements gymnastiques en utilisant son propre corps comme « outil ». La gymnastique qui requiert équilibre, force et flexibilité est également l'une des disciplines qui seront disputées lors des prochains Jeux olympiques de Tokyo en 2021. Les athlètes masculins concourront en 6 numéros, à savoir :
  • Sol
  • Chevaux de selle (cheval d'arçons)
  • Bracelets (bagues)
  • Sauter (tableau d'exercices)
  • barres parallèles
  • Croix horizontale
Pendant ce temps, les athlètes féminines concourront pour les médailles dans 4 épreuves, à savoir :
  • Sauter
  • Barre asymétrique (barres asymétriques)
  • Rayonner
  • Sol
Les athlètes masculins et féminins concourront également dans la catégorie par équipe. Chaque pièce d'équipement utilisée dans cette gymnastique artistique offre ses propres défis aux athlètes, en commençant par tester leur force, leur agilité, leur coordination, leur vitesse et leur endurance. Les juges jugeront chaque athlète en fonction de la complexité et de l'esthétique de la technique qu'ils exécutent tout en tenant compte d'autres aspects, tels que l'équilibre et la stabilité. [[Article associé]]

Comment pratiquer une gymnastique qui nécessite des mouvements d'équilibre, de force et de flexibilité

Le Tai Chi peut entraîner l'équilibre du corps Pour les débutants, faire de la gymnastique qui nécessite des mouvements d'équilibre, de force et de flexibilité peut nécessiter plus de persévérance. Voici quelques mouvements qui peuvent vous aider à entraîner votre équilibre :
  • Funambule

    Faites passer un morceau de ficelle sur le sol (ou du ruban adhésif en toile), puis marchez dessus avec vos bras tendus sur les côtés. Faites des allers-retours de 15 pas chacun.
  • Secouez le bateau

    Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis déplacez votre jambe droite grande ouverte devant (ou sur le côté) et revenez à la position de départ sans que la plante de votre pied ne touche le sol. Répétez le mouvement 10 fois, en alternance avec la jambe gauche.
  • Support flamant rose

    Tenez-vous debout, les pieds joints, puis soulevez votre cuisse droite de manière à ce qu'elle soit perpendiculaire et forme un angle de 90 degrés avec votre jambe gauche, en maintenant cette position pendant 15 secondes. Faites les mêmes étapes avec la cuisse gauche.
Pendant ce temps, la force du haut et du bas du corps peut être entraînée à l'aide d'outils (tels que des exercices)haltères ou haltère). Une autre option consiste à utiliser le poids corporel. Les types d'exercices que vous pouvez faire incluent :
  • Fentes
  • Des redressements assis
  • des pompes
  • Planche
  • Presse d'épaule d'haltères
Enfin, la souplesse ou la souplesse du corps peut être affinée par des mouvements simples comme l'échauffement avant de faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez également pratiquer des sports tels que le yoga et le tai-chi, qui ont fait leurs preuves pour entraîner la flexibilité du corps. L'équilibre, la force et la flexibilité sont au cœur de la gymnastique qui peut être entraînée. Assurez-vous de faire l'exercice progressivement avec l'aide du moniteur, afin que le corps s'habitue au rythme de ce seul sport.