Santé

Types de démarrages en course à pied et leurs explications

La course à pied est l'un des sports athlétiques les plus populaires. Pour commencer le match, bien sûr, les coureurs passeront par la ligne de départ dans un premier temps. Le bon mouvement lors du départ s'est avéré avoir un effet sur le déroulement du match. Découvrez une explication complète des différents départs en course à pied, ici ! Le démarrage est l'étape de préparation lorsque vous souhaitez courir. Cela doit être pris en compte car dans le mouvement de départ, les muscles se préparent à pleine puissance pour éviter les blessures. Pour cette raison, il est important que les coureurs s'échauffent et se détendent avant de prendre le départ.

Différents types de départ pour les sports de course

En course à pied, il existe différents types de départs qu'il est important de comprendre, notamment le départ arrêté, le départ flottant et le départ accroupi. Chaque type de démarrage s'avère avoir sa propre fonction et sa propre technique, voici une explication complète !

1. Commencez debout

Le départ arrêté est utilisé dans les courses de moyenne et longue distance. départ arrêté Habituellement utilisé dans les matchs de course à pied de moyenne à longue distance. Ce type de départ est généralement utilisé sur la piste de course de 800 mètres, 1 500 mètres, 5 000 mètres et 10 000 mètres. La distance est assez longue, il faut faire attention à l'endurance et à la vitesse. En général, dans l'arène de la compétition, les coureurs entreront dans leurs couloirs respectifs et seront présentés un par un. Ensuite, le comité allumera la sirène pour signaler que le match est sur le point de commencer. C'est à ce moment-là que l'officiel de départ dira 3 signaux différents, à savoir « Willing », « Ready » et « start » suivis de différents mouvements ou techniques de départ. La technique pour faire un départ arrêté est la suivante.

Lorsque le signal « Prêt » :

  • Placez un pied le plus fort derrière la ligne de départ.
  • Placez l'autre pied derrière vous à un pouce l'un de l'autre, en soulevant légèrement le talon.
  • Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules.

Au signal, "Prêt":

  • Penchez-vous légèrement en avant et regardez le sol.
  • Positionnez les bras et les jambes en face, en position prêt à courir.

Lorsque la commande « Démarrer » :

  • Poussez vos bras et vos jambes vers le haut.
  • Marchez d'abord sur le pied arrière.

2. Départ flottant

Le démarrage flottant est utilisé dans le relais (Photo: Denis Kuvaev) Le démarrage flottant ou départ lancé généralement utilisé par les coureurs deuxième, troisième et quatrième dans les épreuves de relais 4x100 mètres et 4x400 mètres. Dans ce cas, le premier coureur utilise généralement un départ accroupi. Le démarrage flottant se fait en position debout de sorte qu'il semble flotter. La technique de départ lancé en relais est divisée en visuel et non visuel.

Début de survol visuel

Le départ en dérive visuel est effectué par le coureur en regardant le coureur précédent qui tient le bâton. La technique pour le faire est la suivante.
  • Vue focalisée sur le coureur donnant un bâton.
  • Courez lentement vers le prochain coureur et gardez les yeux sur le coureur qui a donné le bâton.
  • Étendez vos bras en arrière, en concentrant votre regard sur le bâton.
  • Une fois que vous avez le bâton, concentrez vos yeux sur l'avant et courez aussi fort que possible vers le prochain coureur.

Démarrage flottant non visuel

Un départ en dérive non visuel signifie que le coureur ne regarde pas le coureur précédent tenant le bâton. Voici une technique pour le faire.
  • Concentrez-vous sur le coureur devant.
  • Courez lentement vers le prochain coureur, en étendant vos bras derrière vous pour recevoir le bâton du coureur derrière vous.
  • Une fois que vous avez un bâton, gardez vos yeux concentrés sur l'avant et courez aussi fort que possible vers le prochain coureur.
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3. Commencez à vous accroupir

Le départ accroupi ou accroupi est généralement utilisé dans les matchs de course à pied sur courte distance, comme au départ de la course de relais et des haies. Dans ce cas, l'utilisation d'un départ accroupi est la plus appropriée en raison de la force de répulsion maximale afin de ne pas nuire au temps du coureur. En général, la technique de démarrage d'un squat s'effectue dans les étapes suivantes.

Lorsque le signal « Prêt » :

  • Faites la position accroupie de départ en plaçant vos mains, vos pieds.
  • Un genou touche le sol et les doigts sont derrière la ligne de départ.

Au signal, "Prêt":

  • Soulevez vos hanches légèrement plus haut que vos épaules pour que vos genoux ne touchent plus le sol.
  • Gardez vos jambes pliées, à environ 90 degrés pour la jambe avant et 120 degrés pour la jambe arrière.

Lorsque la commande « Démarrer » :

  • Poussez votre jambe arrière vers l'avant et balancez vos bras fort.
  • Courez aussi fort que vous le pouvez jusqu'à la ligne d'arrivée.

Type de départ accroupi

En plus de la méthode générale ci-dessus, il s'avère qu'il existe également 3 types de départ squat qu'il est important de comprendre, à savoir le départ court (début groupé), le départ moyen et le départ long. Ce qui distingue ces types de départs accroupis, c'est le réglage de la distance entre les pattes avant et la ligne de départ.
  • Démarrage court
    Le type de départ squat, départ court ou départ court, est généralement utilisé dans les compétitions sportives avec 0-150 mètres de vin. Pour effectuer ce mouvement de départ, vous devez positionner le genou du pied arrière à côté du talon ou de la pointe du pied.
  • Démarrage moyen
    Le type de départ squat est un départ moyen ou moyen généralement utilisé dans les compétitions sportives à une distance de piste d'environ 500 mètres. Pour faire ce mouvement de départ, vous devez placer le genou de la jambe arrière à côté de l'indentation de la plante du pied avant.
  • démarrage long
    Ce type de squat départ long ou départ long est généralement utilisé dans les compétitions sportives avec une distance d'environ 1 000 mètres. Ce type de début de squat est rarement utilisé. Pour faire ce mouvement de départ, assurez-vous que le genou de la jambe arrière est à 30 cm de la jambe avant, ou que le genou de la jambe arrière est derrière la jambe avant.

Notes de SehatQ

C'est le genre de débuts dans la course à pied que vous devez connaître. L'utilisation des types de départ doit bien entendu être adaptée aux conditions et aux besoins du match. En plus de préparer des techniques d'exercice, vous devez également vous préparer avec des aliments nutritifs, un mode de vie sain et des exercices réguliers. Si vous avez encore des questions sur la course à pied, par exemple sur le risque de blessure, vous pouvez consulter directement un médecin via l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez l'application sur App Store et Google Play maintenant!