Squat Thrust, un exercice efficace pour renforcer les muscles

S'il y a un mouvement sportif qui n'est pas le préféré de beaucoup de gens mais qui en revanche est si efficace, c'est bien le mouvement poussées accroupies. Un autre nom pour ce mouvement est burpees, à savoir changer la position du corps de la position debout à accroupie avec un compte rapide. Non seulement que, poussées de squat est une recommandation pour les mouvements sportifs car il ne nécessite aucun outil et s'adapte facilement aux conditions de chacun.

Faits sur poussées de squat

Historiquement, un physiologiste de New York nommé Dr. Royal H. Burpee a créé des exercices pour tester physiquement les soldats militaires. Ce mouvement devrait pouvoir renforcer les muscles et entraîner l'endurance. De plus, une autre exigence est d'accélérer la fréquence cardiaque pour approcher le seuil de lactate. C'est le moment où l'acide lactique sanguin augmente rapidement et les muscles se contractent toujours. C'est de là que vient le mouvement poussées de squat ou burpees. Non seulement la combustion des calories pendant l'exercice, le processus de combustion des calories se poursuit plusieurs heures plus tard. Ça veut dire, poussées de squat approprié comme choix de sport pour ceux qui veulent combiner cardio et l'entraînement en force.

Manière de faire poussées de squat

Ce mouvement peut être fait n'importe où car il ne nécessite pas d'équipement ou de compétences particulières. Assurez-vous simplement que la zone est suffisamment libre pour vous accroupir, planche, et se redressa. Voici les étapes pour le faire squats poussés :

Debout, pieds écartés de la largeur des épaules
Les deux mains sont sur le côté du corps
Abaisser les fesses en position s'accroupit et les deux mains sont sur le sol
Donner un coup de pied ou remettre le pied en position planche
Sautez ou avancez votre pied pour revenir à la position s'accroupit
Revenir en position debout

À première vue, ce mouvement semble simple. Cependant, le défi est assez lourd pour maintenir une bonne posture tout en faisant squats, planches, et dos droit. Assurez-vous de savoir comment le faire burpees avant d'ajouter des variations ou des répétitions.

Erreurs courantes de mouvement poussées de squat

Bien que les mouvements puissent être effectués n'importe où, il est toujours possible que les gens fassent des erreurs de posture et de mouvement poussées accroupies. Pour éviter les erreurs, voici quelques conseils à prendre en compte :

Faites-le dans une série de mouvements fluides, sans vous arrêter en position debout ou s'accroupit
Activez les muscles des fesses, de la taille et des jambes pour soulever des poids afin qu'ils ne reposent pas uniquement sur les épaules
Activez toujours les muscles coeur pendant l'exercice
Assurez-vous que la colonne vertébrale est en position verticale
Gardez toujours un équilibre lors de la transition de s'accroupit se lever
Lorsque vous transportez une charge, veillez à ne pas la laisser tomber devant le corps après l'avoir soulevée. Cela peut entraîner une inclinaison du dos et des blessures au dos.

Pour ceux qui débutent, ce serait très bien si guidé directement par un instructeur ou expérimenté. Ainsi, il peut être corrigé toute position qui n'est pas juste. Plus tard, après avoir très bien su faire la technique, poussées accroupies, d'autres variations de mouvement peuvent être faites telles que l'ajout des pompes et charge.

Avantages de faire poussées de squat

Mouvement poussées de squat utilisant plus d'un joint et est une combinaison s'accroupit avant et presse aérienne. Les avantages de ce déménagement sont :

Coeur en bonne santé

Poussée de squat est un choix d'exercice qui peut augmenter la fréquence cardiaque afin que la santé cardiaque soit maintenue. Lorsque cela est maintenu, la fonction du cœur de faire circuler l'oxygène et le sang riche en nutriments dans tout le corps est optimale.

Bouger tout le corps

Sans avoir besoin d'outils et d'endroits spéciaux, poussées de squat est exercice complet qui fait bouger tout le corps. Ainsi, le métabolisme du corps sera maintenu. Dans le même temps, la force et l'endurance sont entraînées.

Entraînement musculaire

Le mouvement qui est en burpees du saut, planches, squats, et d'autres entraînent les muscles de tout le corps. Des exemples de muscles qui sont entraînés sont les muscles abdominaux, le dos, ischio-jambiers, triceps, quadriceps, fessiers, et les muscles des épaules. Pour ceux qui souhaitent cibler la force musculaire dans certaines parties du corps, ils peuvent effectuer une variété de mouvements.

Brûler des calories

Burpees comprend également des mouvements sportifs qui peuvent brûler des calories. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids, de votre taille, de la durée et du nombre de répétitions. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Allouez du temps pour apprendre exactement comment faire poussées de squat le bon apportera de nombreux avantages. Les épaules, les bras, le ventre et les jambes deviendront plus forts. Un autre bonus est la force et l'endurance optimales. Rappelez-vous, écoutez toujours les signaux de votre corps. Lorsque vous vous sentez fatigué, faites une pause immédiatement. Si vous souhaitez ajouter du poids, faites-le progressivement afin de ne pas vous blesser. C'est bien de maximiser votre force, mais n'en faites pas trop. Pour discuter davantage du meilleur moment pour faire une pause, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.