Chacun a sa propre façon de perdre du poids. Parmi les différents choix, l'un des moyens les plus fréquemment choisis et assez efficaces pour perdre du poids consiste à mettre en œuvre un régime de déficit calorique.
Qu'est-ce qu'un régime déficitaire en calories ?
Un régime de déficit calorique est un moyen de perdre du poids qui se fait en réduisant l'apport calorique dans le corps. Cependant, réduire le nombre de calories qui entrent dans le corps ne doit pas être fait de manière excessive car cela peut avoir un impact sur votre endurance pour effectuer les activités quotidiennes. Habituellement, les personnes qui suivent ce programme diététique réduiront jusqu'à 500 calories de leurs besoins quotidiens. Réduire 500 calories de vos besoins quotidiens est suffisant pour perdre du poids et n'a pas d'impact significatif sur votre énergie. Le nombre de besoins caloriques quotidiens de chaque personne est différent les uns des autres. Plusieurs facteurs qui affectent le nombre de besoins caloriques quotidiens incluent le sexe, l'âge, la taille, le poids, le niveau d'activité et chaque système métabolique. Voici l'apport calorique quotidien moyen nécessaire pour les adultes :
Les hommes âgés de 26 à 45 ans ayant des activités normales ont besoin d'un apport moyen de 2 600 calories par jour. Vous pouvez en consommer 2100 par jour si vous souhaitez perdre du poids de 0,45 kg par semaine. Pour ceux d'entre vous qui sont très actifs, il faut un apport d'environ 2 800 à 3 000 calories pour maintenir un poids stable. Si vous souhaitez perdre 0,45 kg, réduisez simplement votre consommation à 2 300-2 500 calories par jour. Pendant ce temps, les hommes âgés de 46 à 65 ans ont besoin d'un apport d'environ 2 400 calories par jour pour maintenir leur poids. Si vous souhaitez perdre 0,45 kg, vous pouvez réduire votre apport à 1 900 calories par jour.
En moyenne, les femmes de 26 à 50 ans ayant une activité normale ont besoin d'un apport de 2 000 calories par jour pour maintenir leur poids stable. Si vous souhaitez perdre 0,45 kg par semaine, vous ne pouvez consommer qu'un maximum de 1 500 calories par jour. Pendant ce temps, les femmes très actives ont besoin d'un apport d'environ 2 200 calories ou plus par jour pour maintenir leur poids. Si vous souhaitez perdre 0,45 kg par semaine, il vous suffit de réduire votre apport quotidien de 500 calories. Pour les femmes de plus de 50 ans, une journée nécessite généralement un apport d'environ 1 800 calories. Si vous souhaitez perdre 0,45 kg par semaine, il vous suffit de réduire votre apport à 1 300 calories par jour. Un régime de déficit calorique est sûr à faire tant que la réduction du nombre de besoins quotidiens n'est pas effectuée de manière excessive. Si votre apport calorique quotidien est trop réduit, cela peut vous faire sentir faible en raison d'un manque d'énergie dans votre corps.
Quel est le bon régime de déficit calorique ?
Lors de l'exécution d'un programme de régime avec déficit calorique, la plupart des gens se concentrent uniquement sur la réduction de l'apport quotidien. En fait, vous devez également prendre en compte un certain nombre d'autres facteurs pour que votre programme de régime avec déficit calorique fonctionne de manière optimale. Voici quelques conseils pour faire le bon régime de déficit calorique :
1. Évitez les boissons avec du sucre ajouté
La consommation de boissons avec du sucre ajouté comme les sodas, les jus de fruits et le lait au chocolat peut faire échouer votre alimentation. La recherche indique que la consommation de boissons sucrées augmente le risque d'obésité. Au lieu de cela, vous pouvez manger des fruits riches en fibres. De plus, les fruits frais contiennent également une variété de nutriments qui sont bons pour la santé globale du corps.
2. Mangez plus de protéines
Selon certaines études, la consommation de protéines est connue pour aider à augmenter le métabolisme du corps. Les protéines nécessitent beaucoup d'énergie pour les processus métaboliques. Cela fait qu'un régime riche en protéines augmente le nombre de calories brûlées de 80 à 100 calories par jour. De plus, manger des aliments riches en protéines vous gardera rassasié plus longtemps. Lorsque l'estomac se sent plein, le nombre de calories qui entrent dans le corps va certainement diminuer.
3. Équilibrer avec l'exercice
L'exercice peut aider le processus de combustion des calories dans le corps. De plus, cette méthode peut également vous permettre de suivre plus facilement un régime déficitaire en calories sans avoir à trop réduire votre apport alimentaire. Par exemple, il vous suffit de réduire votre apport alimentaire de 250 calories et de marcher d'un bon pas pendant 60 minutes (brûler 250 calories) pour atteindre un déficit de 500 calories par jour.
4. Buvez beaucoup d'eau
Boire de l'eau peut aider à réduire la faim. Boire beaucoup d'eau peut aider à réduire la faim. Lorsqu'elle est associée à une alimentation saine, l'eau potable, en particulier avant les repas, peut aider à perdre du poids. En plus de l'eau, la consommation de boissons caféinées comme le café et le thé vert sans sucre peut également vous aider à perdre du poids.
5. Réduire la consommation de glucides
Les glucides sont des aliments qui contiennent beaucoup de calories. Réduire les aliments riches en glucides vous aide à perdre du poids. S'il est difficile de le réduire, vous pouvez choisir des sources de glucides riches en fibres telles que la farine d'avoine, le quinoa ou les patates douces. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Un régime déficitaire en calories est sûr à faire tant qu'il est correct et pas excessif. Pour produire une alimentation saine, il vous suffit de réduire votre apport quotidien de 500 calories seulement. Avant de suivre un programme de régime avec déficit calorique, c'est une bonne idée de consulter d'abord votre médecin. Plus tard, vous recevrez une liste d'aliments qui devraient être consommés et évités. Pour en savoir plus sur le régime déficitaire en calories,
demander directement au médecin dans l'application de santé SehatQ. Téléchargez maintenant sur
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Boire de l'eau peut aider à réduire la faim. Boire beaucoup d'eau peut aider à réduire la faim. Lorsqu'elle est associée à une alimentation saine, l'eau potable, en particulier avant les repas, peut aider à perdre du poids. En plus de l'eau, la consommation de boissons caféinées comme le café et le thé vert sans sucre peut également vous aider à perdre du poids. 
