Santé

8 exemples d'exercices d'équilibre pour ne pas tomber facilement

L'entraînement à l'équilibre est l'un des éléments de la forme physique.Non seulement pour maintenir l'équilibre, cet exercice peut améliorer la coordination et la force du corps afin de vous permettre de bouger librement et de manière stable. Il peut même réduire le risque de chute et faciliter vos activités quotidiennes.

Exercices d'équilibre efficaces

Les exercices d'équilibre sont effectués en engageant les muscles du tronc, le bas du dos et les jambes. Voici quelques exercices d'équilibre que vous pouvez essayer :

1. Balancez une jambe en avant

En faisant cet exercice, vous devez vous tenir debout, les jambes écartées. Ensuite, maintenez votre poids avec votre jambe gauche et balancez votre jambe droite vers l'avant. Tenez pendant 30 secondes, puis abaissez lentement votre jambe droite. Répétez l'exercice de l'autre côté de la jambe avec chaque côté en faisant cet exercice 5 à 10 fois.

2. Debout sur une jambe

Tenez-vous droit, puis soulevez votre cuisse droite et maintenez pendant 15 secondes. Maintenez une bonne posture dans laquelle votre colonne vertébrale, votre cou et votre tête sont alignés de manière à ne vous tenir debout que sur une jambe. Faites-le plusieurs fois et répétez sur différents côtés.

3. Marcher avec des objets au-dessus de votre tête

Vous pouvez mettre un objet, comme un livre sur votre tête. Ensuite, marchez en ligne droite, en maintenant votre posture et votre équilibre pour que le livre ne tombe pas. Pour le rendre encore plus difficile, vous pouvez également zigzaguer et faire des cercles ou reculer.

4. Marchez en ligne droite

Utilisez un marqueur, comme de la craie, pour tracer une ligne à suivre. Tenez-vous droit et placez vos bras à vos côtés. Ensuite, placez votre pied droit en ligne droite de sorte que votre talon touche votre orteil gauche et vice versa. Faites-le lentement et continuez à regarder vers l'avant. Faites au moins 5 à 20 pas.

5. Soulevez une jambe en arrière

Tenez-vous droit avec vos pieds rapprochés. Ensuite, regardez le point focal sur le sol et abaissez lentement votre corps tout en soulevant votre jambe gauche. Placez la majeure partie de votre poids corporel sur votre jambe droite. Gardez votre colonne vertébrale droite et étendez vos mains au sol. Tenez pendant quelques secondes, puis soulevez votre corps et abaissez lentement votre jambe gauche. Répétez de l'autre côté, et faites-le au moins 8 fois de chaque côté. Pour le rendre plus difficile, vous pouvez le faire en tenant des haltères.

6. Tapez dans vos mains sous les cuisses surélevées

Tenez-vous droit, puis soulevez votre cuisse droite. Serrez votre poitrine et abaissez votre corps tout en tapant des mains sous vos cuisses. Ensuite, relevez-vous et tapez dans vos mains au-dessus de votre tête. Abaissez la jambe et répétez de l'autre côté. Faites cet exercice au moins 12 fois.

7. Tenir le corps d'une main

Positionnez-vous comme planche avec le corps levé et soutenu par les deux mains. Gardez vos hanches dans une position stable. Ensuite, tenez le corps avec votre main gauche pendant que votre main droite se déplace vers l'avant et sur le côté. Une fois cela fait, abaissez votre main droite vers le sol et répétez de l'autre côté.

8. Utilisation du ballon de stabilité

Pour ajouter de la variété à votre entraînement, vous pouvez utiliser un ballon de stabilité. Placez vos coudes et vos avant-bras sur le ballon, comme si vous alliez faire une planche. Placez également vos genoux et vos orteils sur le sol. Ensuite, soulevez vos genoux pour que vos épaules et vos hanches soient parallèles. Maintenez cette position pendant 3 secondes et abaissez vos genoux vers le sol. Répétez plusieurs fois. [[articles liés]] Les exercices d'équilibre peuvent être effectués quotidiennement ou quand vous le souhaitez. Cependant, il est conseillé aux personnes âgées de faire de l'exercice 3 fois par semaine avec des mouvements sans danger pour leur âge. L'avantage de pratiquer l'équilibre est de prévenir les blessures pendant l'exercice. Si vous avez mal au dos, les exercices d'équilibre sont également utiles pour aider le processus de guérison. Faire cet exercice peut être difficile au début. Cependant, si cela est fait régulièrement et régulièrement, bien sûr, vous vous y habituerez et le ferez facilement. Lorsque vous maîtrisez, vous pouvez varier les exercices pour qu'ils soient plus agréables. Le tai-chi et le yoga peuvent également être de bons exercices d'équilibre à essayer. De plus, cet exercice a un effet relaxant sur le corps, mais assurez-vous d'être accompagné d'un moniteur pour ne pas vous tromper.