L'activité du matin au soir rend parfois difficile l'établissement d'un horaire d'exercice. Vous n'avez pas à vous inquiéter car
entraînement par intervalles peut être l'une de vos solutions pour faire de l'exercice.
Intervalles d'entraînement ne prend pas beaucoup de temps et n'a généralement pas besoin d'être fait en
gym ainsi que certains endroits. En bref,
entraînement par intervalles idéal pour ceux d'entre vous qui ont un emploi du temps chargé mais qui veulent tout de même se mettre en forme en faisant de l'exercice régulièrement. [[Article associé]]
Qu'est-ce que cela signifie par entraînement par intervalles?
Intervalles d'entraînement fait référence à une activité sportive qui est pratiquée intensément pendant une courte période, par exemple 30 secondes, puis combinée à la pratique du sport pendant une durée plus longue à une intensité plus faible, comme trois à quatre minutes. Essentiellement
entraînement par intervalles combine une intensité élevée sur des périodes courtes et rapides, ainsi qu'une phase de récupération plus longue et de faible intensité. Vous pouvez définir la durée
entraînement par intervalles selon la capacité de votre corps. Par exemple, si vous choisissez la marche comme sport, vous pouvez saisir
le jogging pendant une courte période avant de revenir à la normale. Répétez le schéma plusieurs fois jusqu'à ce que vous décidiez de terminer votre exercice.
Intervalles d'entraînement maximiser l'utilisation du sucre et des glucides dans le corps. Lorsque vous faites de l'exercice à haute intensité et rapidement, le corps brûle du glycogène dans les muscles. Après cela, lorsque vous faites de l'exercice avec une faible intensité, le corps utilisera les glucides comme matières premières énergétiques. Faire du sport avec
entraînement par intervalles considéré comme plus durable car le corps s'adapte mieux à l'acide lactique qui déclenche des douleurs musculaires. Par conséquent,
entraînement par intervalles vous aider à pouvoir faire de l'exercice plus longtemps sans être gêné par la douleur et la douleur.
Quels sont les avantages entraînement par intervalles?
D'après les experts,
entraînement par intervalles non seulement il vous offre d'autres options flexibles pour l'exercice, mais il présente également d'autres avantages par rapport aux méthodes d'exercice traditionnelles, tels que :
Bien que l'exercice ordinaire brûle également des calories, le caractère unique de l'exercice qui utilise
entraînement par intervalles dépensera plus de calories que l'exercice régulier car il y a une durée qui vous oblige à faire de l'exercice intensément.
Le sport avec méthode
entraînement par intervalles convient à ceux d'entre vous qui ont peu de temps pour faire de l'exercice. Vous pouvez toujours faire de l'exercice efficacement en moins de temps.
Vous pouvez augmenter, diminuer l'intensité ou modifier votre rythme d'exercice afin de ne pas vous ennuyer rapidement.
Amélioration cardiovasculaire
Lors de l'application
entraînement par intervalles Dans votre sport, vous constaterez une augmentation de la capacité de votre corps à fournir de l'oxygène à vos muscles.
Augmentation de la vitesse et de l'endurance
Intervalles d'entraînement aide à augmenter votre vitesse car il a des temps ou des intervalles qui vous obligent à accélérer le mouvement et à augmenter l'intensité de l'exercice. Autre que ça,
entraînement par intervalles renforce votre tolérance à l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, ce qui vous rend douloureux.
Éviter la fatigue pendant l'exercice
Intervalles d'entraînement Il comprend une période de récupération et vous n'avez donc pas à vous soucier de vous sentir rapidement fatigué en faisant du sport. Vous pouvez également éviter un exercice excessif avec cette méthode
entraînement par intervalles .
Variations de
entraînement par intervalles aide à prévenir les blessures dues à la surutilisation de ses membres, en particulier dans les sports qui nécessitent de l'endurance.
Aucun équipement spécial nécessaire
Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour faire du sport avec cette méthode
entraînement par intervalles . Vous n'avez besoin que d'intention et d'un peu de temps pour exercer avec la méthode
entraînement par intervalles .
A noter avant de commencer entraînement par intervalles
Bien qu'il y ait de nombreux avantages à faire
entraînement par intervalles , mais il y a quelques éléments à considérer avant de décider d'utiliser cette méthode pour faire de l'exercice. Méthode
entraînement par intervalles déconseillé aux personnes qui n'y sont pas habituées ou qui commencent tout juste à faire de l'exercice. Si vous avez certaines conditions médicales, consultez toujours un médecin avant de commencer
entraînement par intervalles . Assurez-vous que votre corps est vraiment prêt et échauffez-vous avant de commencer
entraînement par intervalles pour éviter les blessures. Vous pouvez l'essayer une fois lentement pour connaître votre capacité. S'il est trop lourd, réduisez l'intensité de l'exercice que vous faites.
Conseils de sécurité pour les exercices par intervalles
L'entraînement par intervalles ne convient pas à tout le monde. Si vous souffrez d'un problème de santé chronique ou si vous n'avez jamais fait d'exercice régulièrement auparavant, consultez votre médecin avant d'essayer tout type d'exercice par intervalles. Si vous faites un exercice intense avant que votre corps ne se sente prêt, vous pouvez blesser vos muscles, vos articulations et vos os. Commencez lentement, en essayant de ne faire qu'un ou deux intervalles d'intensité plus élevée au début de l'entraînement. Au fur et à mesure que votre endurance augmente, mettez-vous au défi de varier le rythme.
