Santé

La pleine conscience est une meilleure méthode de vie, voici comment

Terme pleine conscience est maintenant à la hausse. Beaucoup de gens apprennent cette méthode pour soulager le stress de l'anxiété ou des troubles anxieux. Cependant, tout le monde ne sait pas exactement ce que c'est pleine conscience. pleine conscience est une façon de s'entraîner à se concentrer sur ce qui se passe dans l'instant en impliquant la sensibilisation et l'impartialité. Application pleine conscience fait dans le but de calmer l'esprit. Pour en savoir plus sur la mise en œuvre pleine conscience, voici une explication que vous pouvez voir.

comment s'inscrire pleine conscience

Étapes simples que vous pouvez suivre pour postuler pleine conscience dans la vie de tous les jours, notamment :

1. Commencez avec un objectif

Fixer un objectif peut changer votre journée et influencer les mots, les actions et les réponses que vous faites, en particulier pendant les moments difficiles, en étant plus attentif et attentif. Étant donné que le subconscient est responsable d'une grande partie de notre prise de décision et de notre comportement, cette pratique peut aider à aligner votre pensée subconsciente sur les impulsions émotionnelles.

2. Appréciez le processus de manger

Appliquer pleine conscience au moment des repas va changer l'expérience de manger pour être beaucoup plus agréable. Lorsque nous nous concentrons entièrement sur le corps et les raisons pour lesquelles nous avons besoin de manger, nous pouvons éliminer toute sensation de faim que nous ressentons. Application pleine conscience pendant que vous mangez, vous pouvez respirer avant de manger, écouter les besoins de votre corps, manger ce dont vous avez besoin, ne pas vous précipiter lorsque vous mangez et manger les aliments que vous aimez. Évitez également d'autres distractions, comme regarder la télévision ou jouer à des jeux, pendant que vous mangez afin de pouvoir vous concentrer sur la nourriture.

3. Donne l'équilibre au cerveau

pleine conscience font parfois travailler notre cerveau très dur. Ce n'est pas bon si c'est fait en continu, donnez au cerveau une pause pour s'équilibrer. Bien que ce ne soit pas facile, il existe plusieurs façons de commencer, comme vivre ce que vous voulez, renouveler votre motivation et établir un rappel quotidien. Toute action effectuée intentionnellement avec pleine conscience, renforcera directement votre cerveau.

4. Entraînez votre esprit et vos muscles

Faire du vélo, soulever des poids et faire de l'exercice sur un tapis roulant, qu'est-ce que ces exercices ont en commun ? D'une part, chacune des activités ci-dessus peut entraîner pleine conscience. Quelle que soit l'activité physique, vous devez bouger et respirer de manière à non seulement maintenir la circulation sanguine et renforcer chaque cellule de votre corps, mais également à maintenir votre corps, votre esprit et votre système nerveux synchronisés.

5. Calmez-vous et contrôlez-vous en conduisant

La circulation dense et les conducteurs impatients sont la cause de la colère et des niveaux de stress élevés sur la route. Mais en fait, les embouteillages les plus sévères peuvent être une excellente opportunité pour construire pleine conscience, augmentez votre empathie pour les autres et rétablissez l'équilibre et la perspective. [[Article associé]]

Bénéficier à pleine conscience

pleine conscience est un moyen qui vous aide à faire face aux problèmes de votre vie quotidienne, qu'ils soient sous forme de travail, de relations ou socialement dans son ensemble. Quelques avantages pleine conscience, comprenant:

1. Soulager le stress

pleine conscience C'est une forme d'attention sans jugement. Il vous permet de reposer votre esprit et votre corps. Devenir conscient vous permet de vous concentrer et d'apprécier ce que vous avez en ce moment. Sans vous en rendre compte, vous avez peut-être réagi à des pensées et des sentiments négatifs. Former pleine conscience peut vous aider à devenir plus conscient de vos pensées et de vos sentiments et à les gérer de manière plus positive. Contrôler vos pensées et vos sentiments peut aider à réduire le stress et l'anxiété.

2. Soulage la douleur

Si vous souffrez de douleurs dans le dos, le cou ou d'autres membres, une partie de la douleur peut être soulagée en pleine conscience. Ce fait est renforcé par la recherche dans le Journal of Neuroscience qui a trouvé qu'avec seulement 80 minutes de faire pleine conscience peut soulager la douleur de près de moitié.

3. Améliorer l'humeur

Faire pleine conscience ont montré des améliorations significatives de l'humeur et de la mémoire de travail, ce qui a permis la prise de décision et la rétention d'informations. Les chercheurs ont également observé que la pratique pleine conscience vous permet de rester calme et impassible face à tout problème.

4. Prévenir les troubles cognitifs

Comme expliqué précédemment, si pleine conscience utile pour réduire le stress. pleine conscience Il peut également ralentir indirectement le développement de troubles cognitifs liés à l'âge, tels que la maladie d'Alzheimer et la démence. Dans une étude, des patients atteints de la maladie d'Alzheimer qui pleine conscience ont signalé une amélioration du bien-être et ont aidé à accélérer la récupération.

5. Augmenter la créativité

Les deux principaux facteurs qui déterminent le niveau de créativité sont une pensée différente qui se caractérise par l'émergence de nombreuses idées, et une pensée partagée qui signifie consolider ces idées en un seul concept brillant. Appliquer pleine conscience peut augmenter considérablement la créativité à travers ces pensées.

6. Réduire la solitude

La solitude est souvent agaçante. Cependant, vous n'avez pas à vous inquiéter car en pratiquant pleine conscience, les sentiments de solitude diminueront, associés à des sentiments accrus de compassion et de patience, de sorte que vous interpréterez la vie avec plus de joie et de gratitude.

7. Augmenter la satisfaction de la relation amoureuse

Selon l'American Psychological Association (APA), pleine conscience peut augmenter la capacité d'une personne à ressentir de la satisfaction dans sa relation avec un amant. Parce que, pleine conscience peut aider une personne à gérer le stress et à améliorer ses compétences en communication dans ses relations. Toujours selon l'APA, les avantages pleine conscience Il est également considéré comme efficace pour soulager les sentiments de stress dus aux conflits dans les relations. pleine conscience demande beaucoup de pratique et d'effort. N'oubliez pas d'être toujours patient car c'est un processus qui prend du temps. Sans l'essayer, nous n'y arriverons jamais.