Avoir un corps agile peut vous rendre actif et agile. Ceci est très important, surtout si votre travail nécessite beaucoup de mouvement rapide, comme les danseurs, les transporteurs, les organisateurs d'événements, les joueurs de football et autres. S'il n'y a pas d'agilité, bien sûr, ce que vous ferez sera lent. Cependant, il n'y a pas lieu de s'inquiéter car l'agilité peut être entraînée. Bien que ce ne soit pas une tâche facile, un entraînement régulier à l'agilité peut vous aider à l'obtenir. Si cet exercice est fait correctement, il peut brûler 600-800 kcal/heure de calories
Types d'entraînement d'agilité
L'entraînement d'agilité peut vous aider à mieux contrôler vos mouvements et à changer de direction rapidement et efficacement sans perdre votre équilibre ou votre vitesse. De plus, cet exercice peut également améliorer la forme physique du corps. Les types d'exercices d'agilité que vous pouvez faire incluent : 1. Sauter en zigzag
Avant de faire cet exercice, vous devez préparer une ligne comme une échelle faite de ruban adhésif. Laissez une distance entre les marches d'environ 30-60 cm pour que vos pieds puissent entrer et sortir facilement. Lorsque vous êtes prêt, placez-vous dans l'une des boîtes au bout des escaliers. Ensuite, pliez légèrement les genoux et sautez dans la boîte. Effectuez des sauts en zigzag hors de la ligne et dans la boîte à échelle à plusieurs reprises rapidement. Lorsque vous atteignez l'autre extrémité, répétez le mouvement. Ce type de mouvement peut vous rendre plus agile. 2. Course en zigzag
Vous devez vous préparer cône (cônes) d'abord en les plaçant dans une rangée pour faire une ligne. Assurez-vous que l'emplacement entre les cônes est d'environ 60 cm afin qu'ils ne soient pas trop rapprochés. Ensuite, courez en zigzag à travers les cônes pour pratiquer l'agilité. Une fois que vous atteignez la fin, vous pouvez revenir en courant en zigzag vers l'arrière. Les changements de direction doivent être effectués rapidement. 3. Courez vite d'avant en arrière
Avant de faire ce mouvement, vous devez définir la ligne début et terminer premier. Ensuite, positionnez-vous pour être prêt à courir avec une vue tout droit. Ensuite, faites sprint ou courir vite jusqu'à la ligne terminer . Si vous atteignez la ligne terminer , arrêtez-vous brusquement et reculez rapidement jusqu'à ce qu'il touche la ligne début . Gardez le rythme et faites de bons virages, pour que l'agilité soit affûtée et augmente l'endurance. 4. Attraper le ballon
Cet exercice d'agilité se fait à l'aide d'un petit ballon. Vous pouvez lancer la balle contre le mur. La balle rebondira et vous devriez être prêt à l'attraper. Entraînez-vous à attraper le ballon avec les deux mains, puis en utilisant uniquement votre main dominante. Enfin, utilisez votre main non dominante. Cet exercice implique la coordination de différentes parties du corps, il est donc très bon pour l'agilité. Cependant, assurez-vous de vous entraîner à attraper le ballon dans un endroit sûr car il y a un risque de chute ou que le ballon blesse les personnes autour de vous. 5. Frappez les ballons
Cet exercice se fait à l'aide de deux ballons de couleurs différentes, par exemple bleu et jaune. Frappez les deux ballons dans le même ordre, par exemple jaune d'abord puis bleu. Gardez le ballon à flot et ne touchez pas le sol. Pour le rendre plus difficile, vous pouvez le faire dans une position s'accroupit . En plus d'augmenter l'agilité, cet exercice est également très amusant et est souvent pratiqué par des enfants. [[Article associé]] NoteQ saine
Bien que ce ne soit pas une chose facile, essayez de faire ces exercices d'agilité régulièrement afin d'être plus agile et agile. Vous pouvez le faire à la maison ou dans un cours d'exercice avec un instructeur qualifié. Assurez-vous de vous échauffer et de vous rafraîchir avant et après votre entraînement. Ne laissez pas une blessure qui peut interférer avec vos activités quotidiennes. De plus, buvez suffisamment lors des séances d'entraînement pour éviter la déshydratation.
