Santé

Différents styles de natation et leurs bienfaits pour le corps

Il existe quatre types de nage, à savoir la brasse, le style libre, le dos et le papillon. Chaque type de style a une technique différente, allant du mouvement des mains, des pieds, à la respiration. Des quatre styles de nage, le papillon est considéré comme le plus difficile techniquement. La natation est un bon sport pour la santé globale du corps. Le principe du mouvement qui oblige tout le corps à se déplacer à contre-courant de l'eau, est capable de développer la force musculaire, l'endurance, ainsi que de nourrir le cœur. Pour ceux d'entre vous qui souhaitent perdre du poids, la natation est aussi un sport adapté pour brûler les calories en excès. Bien que le poids devienne plus léger, votre corps sera plus dense et plus fort.

Voici 4 types de styles de natation et leurs avantages

Il existe 4 types de styles de nage couramment utilisés comme techniques de base en natation, à savoir le style libre, la brasse, le dos et le papillon.

1. Style libre (style libre ou crawl)

Le freestyle est à la base de nombreux styles de natation. La nage libre est le mouvement le plus basique des différents styles de natation. Il comporte 3 techniques principales, à savoir les mouvements de battement des jambes, les mouvements de rotation des bras et la respiration rythmée. C'est le bon style de nage si vous voulez pratiquer la vitesse de déplacement dans l'eau. Les étapes pour pratiquer ce freestyle sont les suivantes.
  • Positionnez le corps comme un ventre (ventre et poitrine face au fond de la piscine).
  • Déplacez vos pieds de haut en bas comme si vous battiez des ailes.
  • En même temps, bougez alternativement vos bras droit et gauche dans un mouvement semblable à celui d'un moulin à vent.
  • Poussez votre corps vers l'avant à une vitesse modérée.
Si elle est pratiquée avec la bonne technique, la nage libre peut vous aider à nager de longues distances sans vous sentir fatigué. Les avantages de la nage libre que vous pouvez obtenir comprennent :
  • Brûlez beaucoup de calories en peu de temps
  • Entraînez presque toutes les parties du corps, des jambes, des bras, du ventre au dos.
  • Très efficace pour muscler le dos

2. Brasse (brosse)

La brasse est largement utilisée par les gens car elle est considérée comme plus économe en énergie que les autres techniques. De plus, ce nombre « permet » à votre tête d'être toujours au-dessus de l'eau pour que vous puissiez reprendre votre souffle et nager à l'aise. Une fois fait avec la bonne technique, vous pouvez nager de longues distances. Les étapes pour faire la brasse sont les suivantes.
  • Essayez de flotter avec le ventre vers le bas.
  • Déplacez le bras en demi-cercle vers l'extérieur.
  • Pliez vos jambes, puis détendez-vous continuellement.
  • Ce mouvement poussera votre corps vers le haut et vers l'avant.
Ce style de natation peut également être utilisé comme un bon exercice et est recommandé pour les débutants. En plus d'être plus simple et plus facile pour les débutants, la natation en brasse peut également apporter plusieurs bienfaits pour la santé, tels que :
  • Brûlez beaucoup de calories en peu de temps.
  • Très bon pour l'entraînement des muscles de la poitrine et des muscles ischio-jambiers des cuisses
  • C'est un type d'exercice cardio, donc c'est bon pour le cœur

3. Dos crawlé (dos crawlé)

Le dos crawlé est une technique de nage plus difficile que la brasse et le style libre. Ce style est fondamentalement similaire au style libre, il ne se fait qu'avec la position du corps et les mouvements de la main sont inversés. Les étapes pour faire le dos crawlé sont les suivantes.
  • Positionnez le corps comme sur le dos (ventre et poitrine face au plafond).
  • Déplacez vos pieds de haut en bas comme si vous battiez des ailes.
  • En même temps, reculez vos bras dans un mouvement de moulin à vent.
De nombreux médecins recommandent cette technique aux patients qui ont des problèmes de dos ou pour entraîner les muscles du dos afin de les rendre plus forts. Si c'est la première fois que vous pratiquez l'un des différents styles de cette natation, vous devriez demander à un instructeur de vous aider. Lorsque vous pouvez bien nager sur le dos, voici quelques-uns des avantages que vous pouvez obtenir :
  • Brûlez plus de calories que la brasse
  • Bon pour améliorer la posture
  • Peut améliorer la flexibilité de la hanche
  • Bon pour l'entraînement des muscles des bras et des jambes

4. Style papillon (coups de papillon)

La dernière nage que vous pouvez apprendre est la nage papillon. Cette technique est souvent désignée comme le mouvement le plus difficile car elle nécessite une excellente coordination du corps et de l'endurance. Voici les étapes pour faire le style papillon.
  • Positionnez votre corps comme face vers le bas.
  • Les bras doivent être tendus, puis rapprochez-les jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête.
  • Les pattes sont également déplacées en continu comme le mouvement de la queue d'un dauphin.
Le niveau élevé de difficulté dans l'un des différents styles de cette natation vous obligera à pratiquer plusieurs fois avec l'instructeur. Pas étonnant qu'on ne dise que vous êtes un nageur mature que lorsque vous maîtrisez cette technique du papillon. Voici quelques-uns des avantages de la natation papillon qui peuvent être obtenus.
  • Brûle le plus de calories que tout autre style de natation
  • Très efficace pour entraîner les muscles abdominaux et du haut du corps
  • Améliorer la flexibilité globale du corps
[[articles liés]] La natation peut apporter divers avantages pour le corps. Une étude indique que la natation régulière peut réduire la graisse corporelle afin de réduire le risque de maladie métabolique, de maladie cardiaque et d'arthrite. Essayer différents styles de natation peut être une option pour que vos activités de natation ne soient pas monotones et ennuyeuses. Quel type de mouvement de nage préférez-vous ?

Notes de SehatQ

Avant de vous baigner, n'oubliez pas d'appliquer une crème solaire sur votre corps et votre visage, surtout si vous choisissez une piscine extérieure. Assurez-vous également de toujours vous échauffer avant de nager, afin de ne pas vous blesser comme des crampes. Pour en savoir plus sur la prévention des blessures en nageant, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .