Santé

Comment calculer la graisse corporelle qui peut être fait à la maison

Les experts de la santé tentent de trouver des moyens de calculer la graisse corporelle afin d'éviter les dangers de maladies mortelles causées par l'obésité. Quelle est l'importance de cette étape ? Depuis que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a annoncé un doublement des taux d'obésité dans le monde après 1980, le risque de mourir d'un excès de poids ou d'obésité a augmenté. La cause est l'accumulation graisse corporelle ou la graisse corporelle qui déclenche une variété de problèmes de santé mortels tels que les maladies cardiaques au cancer.

Comme comment calculer graisse corporelle droit?

La méthode de numérisation utilisée pour mesurer la densité osseuse, les tissus corporels, les muscles et la graisse reste la technologie de pointe pour le calcul des niveaux graisse corporelle quelqu'un. Mais malheureusement, les coûts d'exploitation très élevés ne peuvent pas être atteints par tout le monde. Un certain nombre d'experts de la santé ont ensuite formulé la façon de calculer graisse corporelle qui est considéré comme plus pratique à appliquer par tout le monde. Vous pouvez également appliquer cette méthode efficace à la maison, vous savez. N'importe quoi? [[Article associé]]

1. Calcul de l'indice de masse corporelle

Pour mesurer l'IMC, divisez votre poids par

ton poids. Indice de masse corporelle (IMC) ou aussi connu sous le nom indice de masse corporelle (IMC) est un indicateur général qui est souvent utilisé pour classer le poids corporel idéal. Grâce à la méthode de calcul de l'IMC, vous pouvez obtenir des informations de base sur le poids idéal et non idéal. En termes simples, les chiffres qui ressortent de la méthode de calcul de l'IMC peuvent être utilisés comme un signe d'avertissement pour n'importe qui, pour éviter les dangers des maladies chroniques dues à l'obésité. Le calcul de l'IMC se fait en divisant le poids (kg) par la taille (calculée en mètres carrés). Si vous pesez 70 kg, alors votre taille est de 173 cm, alors votre taille doit d'abord être convertie en mètres (173 cm = 1,73 m). Ensuite, multipliez votre taille en mètres carrés (1,73 x 1,73 = 2,99). L'étape finale consiste à diviser le poids (kg) par la taille (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). Le chiffre que vous obtenez de la méthode de calcul de l'IMC (23,4 kg/m²) peut alors être classé comme suit :

  • < 18,5 kg/m² = poids insuffisant
  • 18,5 - 25 kg/m² = poids normal
  • 25 - 30 kg/m² = excès de poids
  • > 30 kg/m² = obésité
Dans la catégorie de poids ci-dessus, votre IMC (23,4 kg/m²) est toujours considéré comme un poids normal. Cependant, une étude indique comment calculer graisse corporelle l'utilisation de l'IMC n'est pas une méthode idéale et précise. En effet, la méthode de calcul de l'IMC ne mesure que le poids et la taille, sans calculer le pourcentage de graisse corporelle ou le pourcentage de graisse corporelle.graisse corporelle. Une autre faiblesse de l'IMC est l'incapacité de cette méthode à prendre en compte les facteurs de sexe, d'âge, de niveau d'activité et d'autres compositions corporelles telles que la proportion de masse osseuse et de masse musculaire, qui affectent grandement les indicateurs de santé d'une personne. Ainsi, l'IMC ne peut pas être utilisé comme référence unique pour le calcul graisse corporelle et les indicateurs de la santé d'une personne.

2. Mesurer le tour de taille

Bien qu'il ne puisse pas déterminer avec précision les niveaux de graisse corporelle, la mesure du tour de taille peut être une autre façon de calculer graisse corporelle. Au moins, vous pouvez éviter les dangers causés par l'accumulation de graisse abdominale (graisse viscérale) autour des organes abdominaux. Gardez à l'esprit que cette graisse viscérale métaboliquement active peut causer un certain nombre de maladies graves telles que les maladies cardiaques, le cancer et la démence. Les dangers de l'accumulation de graisse abdominale peuvent non seulement être ressentis par les personnes obèses, mais aussi par celles qui souffrent d'insuffisance pondérale. Car, pas mal de personnes minces qui ont le ventre distendu. Alors comment mesurer son tour de taille ? Vous pouvez utiliser un ruban à mesurer ou un ruban à mesurer couramment utilisé pour la couture. Lorsque vous mesurez le tour de taille, tenez-vous debout, détendue, sans retenir votre souffle ou en rétrécissant votre estomac. Ensuite, entourez le ruban à mesurer du nombril autour de l'estomac. Le ministère de la Santé de la République d'Indonésie a déclaré que le tour de taille idéal pour les hommes est de 90 cm, tandis que pour les femmes, il est de 80 cm.

3. Calcul de l'indice de masse relatif

Parce que l'IMC a de nombreuses faiblesses et ne peut pas être utilisé comme une seule référence pour déterminer les indicateurs de santé d'une personne, les chercheurs du Cedars-Sinai Medical Center en Californie, aux États-Unis, ont trouvé une meilleure méthode de mesure. Ils l'appellent l'indice de masse grasse relatif ou rMasse grasse élative (RFM). Comparé à l'IMC, comment calculer graisse corporelle l'utilisation de RFM est considérée comme plus précise pour calculer le pourcentage de graisse corporelle d'une personne. Comment mesurer l'indice de masse grasse relatif masculin,

légèrement différent des femmes. Pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle à l'aide de la méthode de calcul RFM, il vous suffit de mesurer votre taille et votre tour de taille, puis de calculer à l'aide de la formule suivante :

  • Homme : 64 - (20 x taille/tour de taille) = RFM (BF %)
  • Femme : 76 - (20 x taille/tour de taille) = RFM (BF %)
Résultat du calcul en RFM ou BF % (pourcentage d'ajustement du corps ou graisse corporelle idéale) que vous obtenez, peuvent ensuite être classés dans le tableau compilé par l'American Council on Exercise (ACE) comme suit :
  • Métier de l'athlète :

    graisse corporelle idéal pour les athlètes féminines varie de 14 à 20 %. Pendant ce temps, les athlètes masculins variaient de 6 à 13%.
  • Les personnes qui font régulièrement de l'exercice :

    graisse corporelle idéal pour les femmes qui font souvent de l'exercice variait de 21 à 24 %. Pendant ce temps, les hommes qui font souvent de l'exercice ont graisse corporelle qui variait de 14 à 17 %.
  • Particuliers en général :

    graisse corporelle idéal pour les femmes varie de 25 à 31 %. Pendant ce temps, les hommes qui font rarement de l'exercice ont graisse corporelle environ 18-24%.
  • Personnes souffrant d'obésité :

    Les femmes déclarées obèses ont graisse corporelle plus de 32 %. Pour les hommes obèses, graisse corporelle détient plus de 25 %.
  • Par âge:

    L'hôpital Beth Israel Lahey Health Winchester, aux États-Unis, a également publié des directives graisse corporelle idéal basé sur la tranche d'âge d'une personne. On dit que vous qui avez entre 20 et 39 ans graisse corporelle l'idéal se situe entre 8 et 19 %. Pendant ce temps, ceux d'entre vous âgés de 40 à 59 ans ont graisse corporelle idéalement entre 11-21%.

4. Utilisation d'un dispositif d'impédance bioélectrique

Vous pouvez également utiliser un appareil d'impédance bioélectrique pour avoir une idée de la composition corporelle. Cet outil fonctionne comme une électrode pour mesurer les signaux électriques dans le corps afin que vous puissiez connaître la valeur de la graisse corporelle, de la masse musculaire, de la teneur en eau, de la graisse viscérale et de la masse osseuse. Pas besoin de s'inquiéter car cet outil est assez facile à utiliser. [[Article associé]]

Les dangers du surpoids et de l'insuffisance pondérale

Le surpoids risque de déclencher

hypertension artérielle. Après avoir calculé le pourcentage graisse corporelle Idéalement, vous devez également savoir quels sont les dangers du surpoids et de l'insuffisance pondérale. Le surpoids peut augmenter le risque d'un certain nombre de maladies graves, notamment l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques, les troubles respiratoires et le cancer. Pendant ce temps, l'insuffisance pondérale augmentera le risque de malnutrition, d'ostéoporose, de diminution de la fonction immunitaire, de troubles de la reproduction à des troubles de la croissance et du développement chez les enfants.

Notes de SehatQ

Si tu sais déjà compter graisse corporelle, essayons de pratiquer à la maison. Ainsi, vous pouvez éviter les dangers de maladies chroniques dues à une insuffisance pondérale ou à un surpoids.