La course à pied peut rendre les muscles des jambes plus entraînés et plus formés. Cependant, l'impact sur chaque personne peut être différent selon la façon dont vous courez. Les muscles des personnes qui courent à haute intensité et de courte durée seront plus formés que ceux qui courent à faible intensité pendant une longue durée. Ce qui suit est l'impact de la course sur les muscles des jambes et la bonne façon de courir pour obtenir la forme musculaire souhaitée.
L'exercice de course rend les muscles des jambes plus entraînés
D'une manière générale, la course à pied peut renforcer les muscles du bas du corps, y compris les fesses, les mollets et les jambes. Cependant, cela dépend de l'intensité et de la durée de la course. Sports de course à haute intensité et de courte durée tels que
Entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT) a été montré pour augmenter la masse musculaire de la cuisse. Pendant ce temps, les coureurs qui courent souvent de longues distances avec de longues durées rencontrent en fait des obstacles pour développer leurs muscles. En d'autres termes, la course à pied sur courte distance
(sprint) plus utile pour ceux d'entre vous qui souhaitent augmenter leur masse musculaire, tandis que la course de longue distance rendra les muscles plus maigres.
Comment courir pour se muscler
La course courte et de haute intensité est le type de course le plus efficace pour développer les muscles des jambes. Voici comment courir qui peut aider à augmenter la masse musculaire des jambes, en particulier la région des cuisses.
• Étapes de la course HIIT pour développer les muscles des jambes
Courir avec la technique HIIT peut vous aider à avoir des muscles du bas du corps forts et bien formés. Voici quelques exemples d'exercices HIIT qui peuvent vous aider à travailler les muscles de vos jambes.
- Sprintez à grande vitesse pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 2 minutes en faisant du jogging ou de la marche. Répétez le cycle ou réglez 6 fois.
- Sprint à grande vitesse pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 4 minutes en faisant du jogging ou de la marche. Répétez le cycle ou réglez 5 fois
- Sprintez à un rythme modéré pendant 45 secondes, puis reposez-vous pendant 5 minutes en faisant du jogging ou de la marche. Répétez le cycle ou réglez 4 fois.
- Sprintez en montée pendant 30 secondes, revenez à votre point de départ et revenez au même point ci-dessus. Répétez 4 fois.
Pour obtenir les meilleurs résultats, faites cet exercice régulièrement 3 à 4 fois par semaine. Gardez à l'esprit que tout le monde n'est pas apte à faire les séries mentionnées ci-dessus. Vous pouvez apporter des modifications en fonction de votre niveau de compétence existant. Pour les personnes qui peuvent se le permettre, augmenter le nombre de séries ou la durée de l'exercice peut également être fait.
• Courir en montée peut développer les muscles des jambes
Lorsque vous courez en montée, les muscles de vos jambes doivent travailler plus fort pour combattre la force de gravité. Cela rend les muscles des jambes, en particulier
tendon alias les trois gros muscles à l'arrière de la cuisse, seront plus entraînés et formés. Voici comment courir sur la bonne pente pour développer vos muscles.
- Lorsque vous marchez ou même que vous courez en montée, concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pelviens et avancez.
- Pendant que vous marchez, redressez complètement votre jambe arrière.
- Ne poussez pas trop votre corps vers l'avant car cela rendra le mouvement de course correct plus difficile.
Quelle que soit la course que vous choisissez, n'oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir après votre entraînement pour réduire le risque de blessure. Des exemples de chauffage qui peuvent être effectués sont :
sauts d'obstacles, fentes, ou
s'accroupit. Pendant ce temps, le refroidissement peut être effectué en marchant pendant 5 à 10 minutes. Faire une récupération active, par exemple en marchant, aidera à réduire votre fréquence cardiaque et à accélérer la guérison des cellules musculaires qui ont pu être endommagées pendant l'exercice. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
La course à pied peut rendre les muscles de vos jambes plus gros si votre routine de course consiste à parcourir de courtes distances à pleine vitesse (sprints). Pendant ce temps, si vous courez sur de longues distances à un rythme lent ou modéré constant, les muscles de vos jambes deviendront généralement plus maigres. Chaque méthode de course a ses propres avantages et inconvénients. Pour en savoir plus sur celui qui convient le mieux à vos objectifs et à votre condition physique,
parlez-en à votre médecin directement sur l'application SehatQ.
