Trop occupé par le travail, donc je n'ai pas le temps de faire de l'exercice à
gym ? Ne vous inquiétez pas, il existe encore de nombreux exercices que vous pouvez faire à la maison, même après le réveil ou avant d'aller au lit. L'un d'eux
des pompes. Bénéficier à
des pompes cela ne renforce pas non plus vos bras, cela renforce également les muscles. Ce sport, qui ne nécessite ni argent ni équipement, s'avère avoir de nombreux avantages. En faisant
des pompes, Vous pouvez améliorer la santé des organes internes, tels que le cœur. Par conséquent, il est important que vous connaissiez les avantages
des pompes ce qui suit.
Bénéficier àdes pompesbon pour le corps
Avant de connaître les avantages
des pompes , c'est bien de comprendre 3 règles
des pompes ceci pour un maximum de résultats.
- Gardez le dos droit tout en faisant des pompes
- Les fesses doivent être abaissées lorsque des pompes , pas ramassé
- Le corps doit former une ligne droite et ne pas cambrer le dos
Demandez de l'aide à d'autres personnes pour faire attention à vos mouvements et à la forme de votre corps lorsque vous faites
des pompes . Demandez-lui de dire s'il y a un mauvais mouvement. Après avoir étudié le guide, il est temps de connaître les avantages
des pompes, afin que vous soyez plus enthousiaste à l'exercice.
1. Renforce les muscles des épaules
des pompes Très efficace pour renforcer les muscles autour de l'articulation de l'épaule. Pas étonnant, les gens qui souvent
des pompes, avoir de larges épaules. Les muscles et les tendons de cette zone de l'épaule sont chargés de maintenir l'os du bras au-dessus de l'épaule. Non seulement que,
des pompes Elle affecte également tous les muscles de votre corps. Mouvements exécutés dans
des pompes cela implique de nombreux muscles en même temps, tels que la poitrine, les bras, le haut du dos et le tronc, des jambes aux hanches. Ceci est important, car le renforcement de tous les muscles du corps peut apporter des avantages pour :
- Maintenir un poids idéal raisonnable
- Renforcer les os
- Soulager les mouvements quotidiens du corps
- Maintenir la pression artérielle et le sucre
C'est le premier avantage des pompes. Excitant, n'est-ce pas ? Par conséquent, ne soyez pas paresseux pour faire des pompes à la maison, OK !
2. Augmenter la force et la masse musculaire
Les avantages des pompes cependant
des pompes considéré comme un sport simple, il existe de nombreuses variantes que vous pouvez essayer ci-dessous.
- des pompes la norme. C'est des pompes que vous voyez souvent dans gym ou la télévision. Vos mains touchent le sol, au niveau des épaules. Ensuite, le corps monte et descend.
- des pompes large. Différent de des pompes standard, cette pompe large nécessite que vos mains ne soient pas alignées avec les épaules, c'est-à-dire plus larges.
- des pompes étroit. des pompes cela nécessite que vos mains soient sous votre sternum, avec votre pouce et votre index en contact.
- Pompes avant. Vos mains sont écartées de la largeur des épaules, mais placez-les à environ 20 centimètres devant vos épaules.
- Pompes en arrière. Cette variante est la même que pompes avant , mais en plaçant ses mains à environ 20 centimètres derrière les épaules.
Le prochain avantage des pompes provient des différents types de pompes ci-dessus. Chaque type
des pompes a ses propres avantages.
des pompes étroit peut donner les muscles triceps et pectoraux. Tandis que
effronté et
pompes en arrière donner des muscles abdominaux pour façonner l'estomac
paquet de six et les muscles du dos. Il est à noter, selon les études,
pompes en arrière etre gentil
des pompes le plus bénéfique pour améliorer l'état et la force du haut du corps. Tandis que
des pompes On pense que l'étroit est le plus approprié lorsque vous voulez avoir un muscle triceps.
3. Améliore la santé cardiaque
Les avantages des pompes peuvent réellement améliorer la santé cardiaque. Dans une étude qui a duré 10 ans, les chercheurs ont découvert que les hommes qui pouvaient faire
des pompes jusqu'à 40 fois de suite, évitez les maladies cardiaques de 96% par rapport à ceux qui ne le peuvent pas
des pompes, 10 fois. Les hommes de l'étude avaient pour la plupart moins de 40 ans et étaient en surpoids, mais pas obèses. Environ 1 562 hommes de l'étude étaient membres des pompiers. Cette étude prouve également que la formation et le renforcement des muscles peuvent être sains pour le cœur. Si tu ne peux pas faire
des pompes 40 fois, ne vous inquiétez pas. Les chercheurs de l'étude à eux seuls ont confirmé que s'ils pouvaient faire
des pompes 11 fois, ce qui signifie que vous avez réduit votre risque de maladie cardiaque jusqu'à 64%. Bien que cette étude se concentre sur
des pompes , ne vous limitez pas à faire d'autres sports qui peuvent être pratiqués à la maison, comme
s'asseoir. La raison en est qu'en faisant de l'exercice, même pendant un certain temps, vous ressentirez une myriade d'avantages.
4. Augmenter la quantité d'hormone de croissance humaine
Le prochain avantage des pompes est d'augmenter la quantité d'hormone de croissance. En vieillissant, la production d'hormone de croissance humaine diminue. En fait, cette hormone fonctionne pour soutenir la santé du corps et la réparation cellulaire. En outre, on pense également que l'hormone de croissance humaine joue un rôle important dans l'élargissement des muscles. Sans cette hormone, vous aurez du mal à augmenter la masse musculaire.
5. Augmenter la testostérone dans le corps
L'augmentation de la testostérone dans le corps est l'avantage des pompes, ce qui est certainement tentant, n'est-ce pas ? La testostérone est nécessaire pour améliorer les performances physiques, la masse musculaire, la production d'autres hormones, la croissance des cheveux et la libido.
des pompes On pense que cela augmente la quantité de production de testostérone dans le corps.
6. Entraînement complet du corps
Entraînement complet du corps est un type d'exercice qui a un bon impact sur tous les muscles du corps. Les pompes en font partie. Lorsque vous faites des pompes, les muscles tels que les mains, l'abdomen et le bas du corps sont également affectés. Les pompes apprennent également aux muscles du corps à « travailler ensemble » et à devenir forts.
Divers risquesdes pompes
Après avoir connu les différents avantages
des pompes, vous devez également comprendre les différents risques
des pompes, si cela est fait trop souvent, avec des mouvements inappropriés. Quels sont les risques
des pompes cette?
Si vous faites trop souvent le même exercice, vous risquez de vous ennuyer et le sport n'est plus un défi. C'est ce qu'on appelle le plateau de remise en forme. Pour éviter cela, essayez d'être plus varié dans vos mouvements sportifs. Par exemple, cette semaine, faites
des pompes du lundi au mercredi. Ensuite, du jeudi au dimanche, faites
s'asseoir ou
tractions. Plusieurs types
te pousserp, comme en arrière
des pompes et
pompes avant, "active" les muscles du bas du dos. Les deux variantes
des pompes Cela a le potentiel de causer des maux de dos. Surtout si c'est fait avec le mauvais mouvement. Si vous souffrez d'un problème de santé au dos, c'est une bonne idée de consulter un médecin avant de le faire.
des pompes.
La douleur au poignet est également un risque potentiel
des pompes. Pas étonnant, car le poignet devient l'un des "supports" de votre poids corporel, lorsque vous faites
des pompes. Une étude de 2017 a révélé qu'environ 84 % des personnes ressentent des douleurs à l'arrière du poignet après avoir participé à des activités d'exercice avec mise en charge. Environ 76% de ces cas sont causés par des kystes ganglionnaires, qui surviennent généralement dans la région articulaire. Autres causes courantes de douleur au poignet après l'exercice
des pompes est un ligament déchiré.
Une étude menée en 2011 a examiné les effets indésirables possibles
des pompes, contre le coude. Les chercheurs ont essayé 3 types
des pompes, à des vitesses rapides, moyennes et lentes. L'étude a trouvé,
des pompes peut rapidement exercer une pression considérable, sur l'articulation du coude, sur les ligaments. Ils ont conclu,
des pompes rapidement, ce qui augmente le risque de blessure.
Notes de SehatQ
Commencer à faire
des pompes chaque jour en « testant » votre force de faire
des pompes en une minute, avec les bons gestes. Ne forcez pas le montant
des pompes si vous n'y êtes pas habitué. Mieux, augmentez les répétitions jour après jour, pour augmenter la force en faisant
des pompes . [[article-lié]] Si
des pompes c'est toujours difficile pour toi, essaie de faire
des pompes avec les genoux touchant le sol. Si vous y êtes habitué, préparez-vous à profiter des bienfaits des pompes en les faisant régulièrement !