Santé

6 avantages de Push Up pour la santé et la forme du corps

Trop occupé par le travail, donc je n'ai pas le temps de faire de l'exercice à gym ? Ne vous inquiétez pas, il existe encore de nombreux exercices que vous pouvez faire à la maison, même après le réveil ou avant d'aller au lit. L'un d'eux des pompes. Bénéficier à des pompes cela ne renforce pas non plus vos bras, cela renforce également les muscles. Ce sport, qui ne nécessite ni argent ni équipement, s'avère avoir de nombreux avantages. En faisant des pompes, Vous pouvez améliorer la santé des organes internes, tels que le cœur. Par conséquent, il est important que vous connaissiez les avantages des pompes ce qui suit.

Bénéficier àdes pompesbon pour le corps

Avant de connaître les avantages des pompes , c'est bien de comprendre 3 règles des pompes ceci pour un maximum de résultats.
  • Gardez le dos droit tout en faisant des pompes
  • Les fesses doivent être abaissées lorsque des pompes , pas ramassé
  • Le corps doit former une ligne droite et ne pas cambrer le dos
Demandez de l'aide à d'autres personnes pour faire attention à vos mouvements et à la forme de votre corps lorsque vous faites des pompes . Demandez-lui de dire s'il y a un mauvais mouvement. Après avoir étudié le guide, il est temps de connaître les avantages des pompes, afin que vous soyez plus enthousiaste à l'exercice.

1. Renforce les muscles des épaules

des pompes Très efficace pour renforcer les muscles autour de l'articulation de l'épaule. Pas étonnant, les gens qui souvent des pompes, avoir de larges épaules. Les muscles et les tendons de cette zone de l'épaule sont chargés de maintenir l'os du bras au-dessus de l'épaule. Non seulement que, des pompes Elle affecte également tous les muscles de votre corps. Mouvements exécutés dans des pompes cela implique de nombreux muscles en même temps, tels que la poitrine, les bras, le haut du dos et le tronc, des jambes aux hanches. Ceci est important, car le renforcement de tous les muscles du corps peut apporter des avantages pour :
  • Maintenir un poids idéal raisonnable
  • Renforcer les os
  • Soulager les mouvements quotidiens du corps
  • Maintenir la pression artérielle et le sucre
C'est le premier avantage des pompes. Excitant, n'est-ce pas ? Par conséquent, ne soyez pas paresseux pour faire des pompes à la maison, OK !

2. Augmenter la force et la masse musculaire

Les avantages des pompes cependant des pompes considéré comme un sport simple, il existe de nombreuses variantes que vous pouvez essayer ci-dessous.
  • des pompes la norme. C'est des pompes que vous voyez souvent dans gym ou la télévision. Vos mains touchent le sol, au niveau des épaules. Ensuite, le corps monte et descend.
  • des pompes large. Différent de des pompes standard, cette pompe large nécessite que vos mains ne soient pas alignées avec les épaules, c'est-à-dire plus larges.
  • des pompes étroit. des pompes cela nécessite que vos mains soient sous votre sternum, avec votre pouce et votre index en contact.
  • Pompes avantVos mains sont écartées de la largeur des épaules, mais placez-les à environ 20 centimètres devant vos épaules.
  • Pompes en arrière. Cette variante est la même que pompes avant , mais en plaçant ses mains à environ 20 centimètres derrière les épaules.
Le prochain avantage des pompes provient des différents types de pompes ci-dessus. Chaque type des pompes a ses propres avantages. des pompes étroit peut donner les muscles triceps et pectoraux. Tandis que effronté et pompes en arrière donner des muscles abdominaux pour façonner l'estomac paquet de six et les muscles du dos. Il est à noter, selon les études, pompes en arrière etre gentil des pompes le plus bénéfique pour améliorer l'état et la force du haut du corps. Tandis que des pompes On pense que l'étroit est le plus approprié lorsque vous voulez avoir un muscle triceps.

3. Améliore la santé cardiaque

Les avantages des pompes peuvent réellement améliorer la santé cardiaque. Dans une étude qui a duré 10 ans, les chercheurs ont découvert que les hommes qui pouvaient faire des pompes jusqu'à 40 fois de suite, évitez les maladies cardiaques de 96% par rapport à ceux qui ne le peuvent pas des pompes, 10 fois. Les hommes de l'étude avaient pour la plupart moins de 40 ans et étaient en surpoids, mais pas obèses. Environ 1 562 hommes de l'étude étaient membres des pompiers. Cette étude prouve également que la formation et le renforcement des muscles peuvent être sains pour le cœur. Si tu ne peux pas faire des pompes 40 fois, ne vous inquiétez pas. Les chercheurs de l'étude à eux seuls ont confirmé que s'ils pouvaient faire des pompes 11 fois, ce qui signifie que vous avez réduit votre risque de maladie cardiaque jusqu'à 64%. Bien que cette étude se concentre sur des pompes , ne vous limitez pas à faire d'autres sports qui peuvent être pratiqués à la maison, comme s'asseoir. La raison en est qu'en faisant de l'exercice, même pendant un certain temps, vous ressentirez une myriade d'avantages.

4. Augmenter la quantité d'hormone de croissance humaine

Le prochain avantage des pompes est d'augmenter la quantité d'hormone de croissance. En vieillissant, la production d'hormone de croissance humaine diminue. En fait, cette hormone fonctionne pour soutenir la santé du corps et la réparation cellulaire. En outre, on pense également que l'hormone de croissance humaine joue un rôle important dans l'élargissement des muscles. Sans cette hormone, vous aurez du mal à augmenter la masse musculaire.

5. Augmenter la testostérone dans le corps

L'augmentation de la testostérone dans le corps est l'avantage des pompes, ce qui est certainement tentant, n'est-ce pas ? La testostérone est nécessaire pour améliorer les performances physiques, la masse musculaire, la production d'autres hormones, la croissance des cheveux et la libido. des pompes On pense que cela augmente la quantité de production de testostérone dans le corps.

6. Entraînement complet du corps

Entraînement complet du corps est un type d'exercice qui a un bon impact sur tous les muscles du corps. Les pompes en font partie. Lorsque vous faites des pompes, les muscles tels que les mains, l'abdomen et le bas du corps sont également affectés. Les pompes apprennent également aux muscles du corps à « travailler ensemble » et à devenir forts.

Divers risquesdes pompes

Après avoir connu les différents avantages des pompes, vous devez également comprendre les différents risquesdes pompes, si cela est fait trop souvent, avec des mouvements inappropriés. Quels sont les risquesdes pompes cette?
  • N'est plus contesté
Si vous faites trop souvent le même exercice, vous risquez de vous ennuyer et le sport n'est plus un défi. C'est ce qu'on appelle le plateau de remise en forme. Pour éviter cela, essayez d'être plus varié dans vos mouvements sportifs. Par exemple, cette semaine, faites des pompes du lundi au mercredi. Ensuite, du jeudi au dimanche, faites s'asseoir ou tractions.
  • Mal au dos
Plusieurs types te pousserp, comme en arrière des pompes et pompes avant, "active" les muscles du bas du dos. Les deux variantes des pompes Cela a le potentiel de causer des maux de dos. Surtout si c'est fait avec le mauvais mouvement. Si vous souffrez d'un problème de santé au dos, c'est une bonne idée de consulter un médecin avant de le faire. des pompes.
  • La douleur au poignet
La douleur au poignet est également un risque potentiel des pompes. Pas étonnant, car le poignet devient l'un des "supports" de votre poids corporel, lorsque vous faites des pompes. Une étude de 2017 a révélé qu'environ 84 % des personnes ressentent des douleurs à l'arrière du poignet après avoir participé à des activités d'exercice avec mise en charge. Environ 76% de ces cas sont causés par des kystes ganglionnaires, qui surviennent généralement dans la région articulaire. Autres causes courantes de douleur au poignet après l'exercice des pompes est un ligament déchiré.
  • Blessure au coude
Une étude menée en 2011 a examiné les effets indésirables possibles des pompes, contre le coude. Les chercheurs ont essayé 3 types des pompes, à des vitesses rapides, moyennes et lentes. L'étude a trouvé, des pompes peut rapidement exercer une pression considérable, sur l'articulation du coude, sur les ligaments. Ils ont conclu, des pompes rapidement, ce qui augmente le risque de blessure.

Notes de SehatQ

Commencer à faire des pompes chaque jour en « testant » votre force de faire des pompes en une minute, avec les bons gestes. Ne forcez pas le montant des pompes si vous n'y êtes pas habitué. Mieux, augmentez les répétitions jour après jour, pour augmenter la force en faisant des pompes . [[article-lié]] Si des pompes c'est toujours difficile pour toi, essaie de faire des pompes avec les genoux touchant le sol. Si vous y êtes habitué, préparez-vous à profiter des bienfaits des pompes en les faisant régulièrement !