L'exercice régulier et l'activité physique au quotidien sont l'un des fondements d'un mode de vie sain. Cependant, de nombreuses personnes interprètent encore l'activité physique comme un exercice vigoureux rempli de torture. Mais pas forcément !
Qu'est-ce que l'activité physique ?
En fait, l'activité physique peut être définie comme tout mouvement du corps qui sollicite les muscles et demande plus d'énergie que pendant l'exercice. Selon le ministère américain de la Santé, l'activité physique fait généralement référence à tout mouvement corporel qui améliore la santé humaine. L'Institut national du cœur, des poumons et du sang divise l'activité physique en quatre types, à savoir l'aérobie, l'étirement musculaire, l'étirement des os et d'autres étirements. Il existe 3 types d’activités aérobiques que vous pouvez faire, à savoir :
- Activités d'intensité légère et modérée
Une activité physique légère ne nécessite généralement pas beaucoup d'énergie, au contraire une activité d'intensité modérée fera travailler plus fort le cœur, les poumons et les muscles.
- Activité de forte intensité
Une activité physique intense fait travailler votre cœur, vos poumons et vos muscles. Une personne qui fait cette activité intense ne peut pas dire quelques mots sans s'arrêter pour respirer.
L'activité aérobie en général fera battre votre cœur plus vite que la normale. Vous pouvez également sentir votre respiration devenir plus lourde. Mais avec le temps, une activité aérobie régulière rendra votre cœur et vos poumons plus forts et fonctionnera mieux. Bien que cela semble intense, l'activité physique aérobie peut en fait être pratiquée dans le cadre d'activités quotidiennes, telles que :
- Pousser le panier
- Jardiner, c'est comme creuser le sol
- Marche
- Nager
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Les bienfaits de l'activité physique sur la santé
Si vous n'avez pas fait d'activité physique depuis longtemps, vous aurez peut-être besoin de motivation pour recommencer. Voici quelques bonnes nouvelles pour vous encourager à faire de l'exercice :
1. Maintenir le poids
Faites environ 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée (p. ex. 30 minutes par jour, 5 jours par semaine). La recherche a montré que l'activité physique peut vous aider à maintenir votre poids.
2. Réduire le risque de souffrir d'une maladie
Les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, le syndrome métabolique et le cancer peuvent être évités simplement en faisant 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine. La recherche prouve également que la pratique d'une activité physique régulière peut améliorer votre qualité de vie et votre santé globale.
3. Resserrer les muscles et les os
En vieillissant, il est important de protéger vos os, vos articulations et vos muscles. La recherche a prouvé que faire de l'aérobic régulièrement peut renforcer les muscles et les os afin de prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées.
4. Prévient les risques de blessures et de chutes
De nombreuses personnes âgées (personnes âgées) ne peuvent pas effectuer librement leurs activités quotidiennes. Si vous êtes vieux et assidu à faire des activités physiques, votre corps se tiendra plus fermement et fermement afin d'éviter les risques d'accidents. Vous pouvez toujours monter et descendre les escaliers, faire du shopping ou même jouer activement avec vos petits-enfants si votre corps est maintenu en forme dès le plus jeune âge.
5. Durée de vie plus longue
La science a prouvé que l'activité physique peut réduire le risque de décès prématuré par maladie cardiaque et cancer. Les personnes qui font environ 150 minutes d'activité physique par semaine ont un risque de mortalité toutes causes 33% plus faible que celles qui ne sont pas physiquement actives. [[Article associé]]
Les 5 meilleures activités physiques selon les experts Faculté de médecine de Harvard
Pour ceux d'entre vous qui souhaitent se lancer dans une activité physique et sportive, voici les 5 meilleurs types d'activités selon les experts de la Harvard Medical School :
1. Marcher
La marche est une activité facile à faire, elle n'est donc certainement pas trop lourde pour nous. La marche nous aide à abaisser le taux de cholestérol, à renforcer les os et à prévenir diverses maladies graves, notamment les maladies cardiaques et le diabète. Non seulement cela, la marche est également fortement recommandée car elle peut aider à améliorer votre humeur, si vous le faites régulièrement. Des études ont également montré que la marche et d'autres activités physiques peuvent améliorer la mémoire et prévenir la perte de mémoire liée à l'âge. Pour commencer, il vous suffit de marcher 15 minutes. Au fil du temps, augmentez cette durée à 30-60 minutes par jour. N'oubliez pas, assurez-vous que les chaussures que vous portez sont confortables sur les pieds.
2. Natation
La natation peut être une activité physique amusante. Cet exercice aide à soulager les tensions articulaires qui causent la douleur et nous aide à bouger plus librement. La natation est une excellente activité physique pour les personnes souffrant d'arthrite (arthrite). De plus, en général, la natation aide à maintenir un corps sain. Non seulement pour la santé physique, diverses études ont également montré que la natation a un effet positif sur la santé mentale et aide à améliorer l'humeur. En plus de la natation, l'exercice physique en piscine qui peut être suivi est l'aérobic dans l'eau. L'aérobic aide à brûler des calories et à façonner le corps.
3. Tai-chi
Le tai-chi est une forme traditionnelle d'aérobic de Chine qui implique des mouvements lents et une respiration profonde. Cette activité physique est très bonne pour notre corps et notre esprit. Les exercices de tai-chi sont fortement recommandés pour les personnes âgées, car cette activité offre un équilibre, quelque chose qui a tendance à diminuer avec l'âge. Afin de faire les bons gestes, il est préférable de suivre un cours de tai-chi, plutôt que de le faire seul.
4. L'entraînement en force
Tout le monde peut faire de la musculation, hommes et femmes. Un entraînement régulier en force peut empêcher une diminution de la force musculaire. De plus, l'entraînement en force peut également maintenir un poids corporel idéal, car plus de masse musculaire aide le corps à brûler des calories. La clé pour commencer l'entraînement en force est un mouvement approprié. Il est conseillé de ne pas se concentrer sur le poids de la charge soulevée. Les poids légers peuvent être un bon début, tant que les mouvements que vous effectuez sont précis.
5. Exercices de Kegel
On dit que les exercices de Kegel sont capables de maintenir la santé des muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie. Si les muscles du plancher pelvien sont forts, nous pouvons réduire le risque d'incontinence urinaire. L'incontinence urinaire survient lorsque le corps est incapable de contrôler l'envie d'uriner. Il convient également de souligner que les exercices de Kegel ne sont pas seulement sains pour les femmes. Les exercices de Kegel présentent également de nombreux avantages pour les hommes, vous savez ! [[Article associé]]
Notes de SehatQ
L'activité physique ne tient pas compte de l'âge. Quel que soit votre âge actuel, il existe encore de nombreux choix d'activités physiques et d'exercices qui peuvent être pratiqués régulièrement, dans l'intérêt d'un corps sain et en forme.
