Santé

Savoir ce qu'est le groupage et des conseils pour bien le faire

groupage est l'une des stratégies pour réguler le poids corporel afin d'augmenter la masse musculaire et la force. Alors qu'est-ce que c'est groupage et comment faire ? En fait, il n'y a pas de définition standard de ce qu'est le groupage. Contour, groupage Cela signifie augmenter votre apport calorique plus que vous n'en brûlez dans le but d'augmenter la masse musculaire. Que faire quand groupage est de manger des aliments dont le nombre de calories quotidiennes dépasse les besoins quotidiens du corps. Ainsi, la masse musculaire ainsi que la force peuvent être augmentées et formées avec un exercice de haute intensité.

Conseils pour faire groupage

Effets secondaires de groupage est l'accumulation de graisse dans le corps due à un excès de calories. Si vous ne le faites pas correctement, vous ne ferez que prendre du poids sans ressentir le renforcement musculaire que vous souhaitez.

Pour prévenir les effets secondaires ci-dessus, voici des conseils à faire : groupage bien.

1. Déterminer l'apport calorique nécessaire

L'essence de groupage est d'augmenter l'apport calorique au-delà des besoins quotidiens. Avant de commencer groupage, vous devez connaître le nombre de calories quotidiennes nécessaires pour maintenir votre poids. Après cela, ajoutez environ 10 à 20 % de vos besoins caloriques quotidiens pendant le programme groupage.

2. Ne mangez pas négligemment

Même si le but groupage est de prendre du poids, ne signifie pas que vous pouvez manger de la nourriture avec négligence. Évitez une variété d'aliments peu nutritifs, tels que les aliments transformés, les graisses saturées, pour boisson non-alcoolisée. groupage Une bonne alimentation vous oblige à réguler votre apport alimentaire afin que les nutriments qui entrent soient bénéfiques pour le corps.

3. Assez pour manger

En plus de ne pas manger négligemment, assurez-vous que vos portions de repas sont conformes à l'objectif quotidien. groupage ne peut être fait que si vous consommez un excès de calories. Par conséquent, essayez d'atteindre l'objectif calorique quotidien dont vous avez besoin pendant la période groupage.

4. Privilégiez les glucides aux matières grasses

Au lieu d'ajouter des aliments riches en graisses, les glucides peuvent être un meilleur choix lorsquegroupage. Ces nutriments peuvent augmenter l'insuline après l'exercice, aidant ainsi à envoyer du glycogène aux muscles. Lorsque les muscles stockent plus de glycogène, le corps devient plus sensible à l'insuline et réduit le risque d'accumulation de graisse.

5. Consommation de fibres avec modération

L'un des apports importants lorsque groupage est la fibre. Ces nutriments sont utiles pour vous rassasier, mais pas en excès. Les fibres sont également bonnes pour maintenir la santé digestive. Cependant, ne mangez pas trop en même temps groupage. Combinez ces nutriments avec des glucides, des jus de fruits et des suppléments pour de meilleurs résultats.

6. Choisissez les bons suppléments

L'une des choses qui est recommandée lorsque groupage prend des suppléments. Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, vous pouvez prendre des suppléments contenant de la créatine et de la poudre de protéines. Avant de prendre des suppléments, vous devriez d'abord consulter un nutritionniste pour obtenir les bons conseils.

7. Augmenter la portion de jus

Si vous avez du mal à mâcher beaucoup de nourriture à la fois, le jus peut être une bonne alternative. Vous pouvez combiner une variété de fruits, de légumes et d'épices dans des jus pour les rendre plus faciles à consommer.

8. Établissez un programme d'apport calorique

Lors de la prise de masse, vous devez augmenter la consommation de calories et de glucides les jours qui correspondent à votre programme d'exercice. Au lieu de cela, consommez moins de calories les jours où vous ne faites pas d'exercice. Des études montrent que les niveaux d'endurance et de force des athlètes obtiennent de meilleurs résultats lorsqu'ils mangent plus de glucides les jours où ils font de l'exercice. [[Article associé]]

Différence groupage avec Coupe

outre groupage, il existe également une stratégie diététique appelée Coupe. Ce que l'on entend par Coupe est un moyen d'ajuster l'alimentation avec un apport calorique inférieur aux besoins quotidiens. Objectif Coupe est de perdre de la graisse corporelle tout en maintenant le plus de masse musculaire possible. groupage et Coupe peuvent être appliqués de manière interchangeable selon les besoins. Pour être clair, la différence avec groupage et Coupe sont les suivants:
  • Manière de faire groupage est d'augmenter l'apport calorique qui dépasse les besoins, tandis que le Coupe est de réduire l'apport calorique afin de perdre du poids.
  • groupage vise à augmenter la masse musculaire, tout en Coupe vise à maintenir la condition musculaire.
  • groupage effectué en même temps qu'une augmentation de l'intensité de l'entraînement de la force musculaire, tout en Coupe a le potentiel de réduire l'intensité de l'entraînement de la force musculaire car moins d'énergie est disponible.
  • Il y a une possibilité d'excès de graisse en faisant groupage, alors que ce qui se passe habituellement en faisant Coupe est la réduction des graisses.
Pour que vous puissiez obtenir un maximum de résultats, c'est une bonne idée de consulterentraîneur personnel et nutritionniste. Mieux courir groupage des personnes en bonne santé avec un engagement total et sous la supervision d'experts pour obtenir les résultats attendus. Si vous avez d'autres questions concernant des problèmes de santé, vous pouvez les poser directement à votre médecin sur l'application de santé familiale SehatQ gratuitement. Téléchargez l'application SehatQ maintenant sur l'App Store ou Google Play.