Santé

5 exercices simples Comment augmenter le saut vertical

De tous les mouvements de base de l'exercice, le saut en hauteur est-il votre préféré ? Fait intéressant, s'entraîner à s'améliorer saut vertical est une chose rentable. Non seulement pour le sport, mais aussi pour plus d'équilibre et d'agilité lors des activités quotidiennes. S'ils sont effectués de manière cohérente, des mouvements simples peuvent augmenter la capacité de sauter plus haut. N'oubliez pas, adaptez-vous toujours à vos propres capacités.

Comment mettre à niveau saut vertical

Certains exercices qui peuvent être faits pour optimiser la capacité de saut sont :

1. Jumping jacks

Les jumping jacks entraînent la force musculaire du bas du corps.Ce mouvement appartient à la catégorie pliométrique à savoir faire de l'exercice avec des contractions musculaires fortes et rapides. Cet exercice peut vous aider à sauter plus haut en renforçant la force du bas du corps. Comment faire:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de la taille, les mains à vos côtés
  • Sautez et écartez les jambes plus larges
  • En même temps, levez vos mains au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'elles se rencontrent presque
  • Retour à sa position d'origine
  • Faites 2 à 5 séries avec 10 à 20 répétitions

2. Burpees

exercer burpees affiner la force, l'endurance et peut également être un mouvement cardio. De façon intéressante, burpees entraîner tout le corps pour qu'il ait la force de sauter plus haut. Comment faire:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules
  • Repousser les fesses comme pour s'asseoir, dans la position s'accroupit
  • Appuyez les deux mains au sol, devant les deux pieds
  • Sautez avec les deux pieds pointés vers la position planche haute (modification en marchant ou en marchant)
  • Faire des pompes
  • Sauter, marcher ou marcher avec les deux mains pour revenir à la position s'accroupit
  • Sautez de manière explosive en levant les deux mains

3. Sauts accroupis

Squat jump Cet exercice renforce la taille, ainsi que les jambes pour pouvoir sauter plus haut. Une fois maîtrisé, vous pouvez utiliser des poids pour ajouter au défi. Comment faire:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de la taille, les mains à vos côtés
  • Tenez vos muscles abdominaux pour garder le dos droit
  • Pliez un peu les genoux
  • Abaissez lentement les fesses vers s'accroupit jusqu'à ce que les chevilles remontent légèrement
  • Attendez quelques secondes
  • Sautez aussi fort que possible en bougeant vos mollets, vos genoux et votre taille en même temps
  • En l'air, soulevez les deux genoux vers votre poitrine
  • Atterrir le plus lentement possible avec la plante du pied au milieu avant de transférer le poids sur les chevilles
  • Faites 2 à 4 séries de 6 à 12 répétitions

4. Sauts linéaires avant

Cet exercice utilise les muscles abdominaux, la taille et les cuisses. Comme son nom l'indique, le mouvement n'est pas seulement en train de sauter mais aussi en avant. Pour plus d'intensité, reprenez immédiatement le saut lors de la première réception sans revenir à la position de départ. Comment faire:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de la taille, les mains à vos côtés
  • Tenez les abdominaux, repoussez les fesses (position s'accroupit)
  • Redresser les deux coudes en arrière
  • Sautez en avant en appuyant sur vos pieds et en redressant vos jambes
  • En même temps, écartez les deux mains au-dessus de votre tête
  • Tirez vos pieds vers l'avant à l'atterrissage et revenez en position s'accroupit
  • Retour à sa position d'origine
  • Faites autant de répétitions que possible jusqu'à ce que la position soit la bonne

5. Soulevé de terre sur une jambe avec saut

Cet exercice est plus Avancée, mais peut entraîner la stabilité en sautant sur une jambe. Mais si vous n'y êtes pas habitué, essayez-le d'abord avec les deux pieds. Comment faire:
  • En position debout, redressez votre jambe droite en arrière
  • Penchez-vous en avant pour que torse parallèle au sol
  • Main droite en avant, main gauche en arrière
  • Levez votre jambe droite derrière votre taille
  • Explosif, sauter en levant le pied gauche
  • En même temps, levez votre jambe droite vers l'avant
  • Retour à sa position d'origine
  • Faites 2 à 4 séries de 3 à 10 répétitions de chaque côté
En plus de certains des mouvements ci-dessus, il existe également des exercices qui peuvent être un moyen d'améliorer saut vertical, comme:
  • Sprint courte distance (sprint)
  • Courir dans les escaliers
  • Intensifier
La force peut être construite en faisant des mouvements lents et contrôlés afin qu'elle soit plus dynamique. Non seulement cela, la force peut également augmenter si la vitesse est augmentée. Mais n'oubliez pas, échauffez-vous toujours avant de faire les exercices ci-dessus. Habituellement, les athlètes font de la corde à sauter comme échauffement en même temps afin que la circulation sanguine soit plus rapide et que les muscles soient mieux préparés. Quand fera-t-il sauts verticaux, assurez-vous de commencer avec vos pieds écartés de la largeur de la taille. Vous pouvez également balancer vos bras pour créer un élan pendant que vous sautez. Assurez-vous également d'atterrir avec les deux genoux légèrement fléchis. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

saut vertical est une activité de haute intensité. Donc, peut-être que tout le monde n'est pas apte à le faire. Si vous sentez que la pression est trop excessive, en particulier sur les genoux, la taille, les chevilles et bien sûr les jambes, essayez de faire une pause et d'évaluer avant de recommencer à entraîner les muscles. Pour une discussion plus approfondie sur saut vertical et avantages, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.